Dietați și nu pierdeți în greutate. Aceasta ar putea fi problema
Dietați și nu pierdeți în greutate? Atunci ești probabil nedisciplinat și leneș!
Gâfâi pentru respirație chiar acum? Bine! Asta am făcut atunci când cineva mi-a dat exact acest răspuns la „vă ajuta, nu slăbesc”, văicărind. Argumentul „Nu slăbești pentru că ești indisciplinat și mănânci prea mult” este la fel de exact ca să spui cuiva cu insomnie: „Nu este deloc o problemă. Du-te la culcare devreme și bea un pahar de lapte cu miere în prealabil. Întotdeauna funcționează pentru mine ”.
Generalizarea acestor răspunsuri nu este doar un pic simplă, ci este și profund nemotivantă! Nu vreau să trec peste nimic aici: Desigur, lipsa disciplinei este unul dintre cele mai frecvente motive pentru care pierde în greutate în ciuda Dieta de post parțială 5: 2 nu funcționează, deoarece: Dacă țineți post două zile conform planului, dar săriți restul celor 5 zile și mâncați o ciocolată aici și spaghete carbonara acolo seara, atunci bineînțeles că nu vor cădea kilograme, cel mult veți cădea plini și obosiți pe canapea. Desigur, nimeni nu se mai gândește la sport. Știu toate acestea, nici nu mă pot absolvi de asta! Dar dacă cineva nu slăbește sau doar foarte încet în ciuda exercițiilor fizice și a dietei, atunci pot exista multe cauze!
Bună menopauză, buna kilograme!
A început pentru mine la 47. Dintr-o dată nu am putut citi litera mică de pe sticla de șampon. Diagnosticul medicului: presbiopia. Grozav! Eu, care nu am avut niciodată ochelari în viața mea, acum trebuia să trec tot timpul prin ochelari de lectură. În același an, trei kilograme în plus s-au strecurat pe șolduri fără ca obiceiurile mele alimentare să se schimbe. În următorii doi ani, s-au adăugat încă două lire sterline. Cinci kilograme în trei ani. Bine ați venit la menopauză!
De atunci, am încercat cu încăpățânare, sau mai degrabă cu încăpățânare fără succes, să scap de aceste și de alte kilograme - pentru că pur și simplu nu mă simt confortabil cu asta. Și asta nu este la fel de ușor ca pe vremuri. Acum trebuie să țin o dietă mult mai strictă și să fac mai multă mișcare, astfel încât - încet - să înceapă să se întâmple ceva. Deci, nu se poate datora (doar) subiectului disciplinei și nutriției că slăbesc doar foarte încet. Trebuie să existe și alte motive!
Mulți dintre cititorii mei au probabil aceeași problemă, deoarece întrebarea
De ce nu slăbesc, chiar dacă urmez o dietă?
este întrebarea care mi se pune cel mai frecvent în legătură cu dieta 5: 2! Așa că am făcut o mică cercetare pentru a afla care este motivul pentru care ar putea fi atunci când kilogramele se încăpățânează pe șolduri și nu pierzi în greutate - în ciuda dietei și a exercițiilor fizice.
20 de motive pentru care nu ar trebui să slăbești în ciuda dietei și a postului parțial
1.) Așteptările tale sunt prea mari și nu ai suficientă răbdare
2.) Mănânci prea mult
Post parțial cu 500 de calorii în două zile și sărbătoare fără regrete în zilele rămase? Desigur, asta nu funcționează. În restul de cinci zile ale săptămânii, nu ar trebui să mănânci mai mult decât consumi. Consumați alimente cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut scăzut de zahăr și bogat în proteine. Fă exerciții fizice în mod regulat - Urăsc să alerg și, în schimb, folosesc aparatul eliptic și fac yoga în mod regulat. Dacă găsiți sportul care vi se potrivește, va fi automat puțin mai distractiv și mai ușor, ceea ce ne conduce la următorul punct:
3.) Te miști prea puțin
Un astfel de corp are propria sa logică. Postezi și alimentezi ambițios, dar nu te miști suficient? Corpul simte lipsa alimentării și trece la programul său de urgență: calorii = stocarea energiei. Corpul tău nu știe cât va muri de foame, așa că se agață de rezervele de grăsime existente. Apoi câștigă energie din proteinele din celulele musculare. Dacă mâncați din nou în mod normal, acesta stochează grăsimea în perioadele nefaste și greutatea pierdută este repede pe șolduri - sau chiar mai mult decât înainte.
4.) Mănânci prea puțin
Ca acum? Poți să te îngrași pentru că nu mănânci suficient? Da, poti! Acest lucru se întâmplă adesea atunci când sunteți prea ambițios în ceea ce privește pierderea în greutate. Sunt pe deplin motivați, vor silueta bikiniului foarte repede și mănâncă cât mai puțin pentru a slăbi rapid. Și atunci se întâmplă același lucru ca la punctul 3: Corpul suspectează o înfometare și transformă metabolismul în jos pe arzătorul din spate. Dacă mănânci mai mult din nou, efectul temut yo-yo lovește și durează pentru totdeauna ca organismul să revină la un „nivel de arsură” normal. Deci, mâncați întotdeauna suficient, dar nu prea mult!
5.) Consumați carbohidrați greșiți
Nu este o nebunie: acum mănânci mai puțini carbohidrați pentru a pierde în greutate și sunt și cei greșiți? Așa cum există colesterol „bun” și „rău”, există și carbohidrați „buni” și „răi”! Cele cu lanț scurt, cum ar fi zahărul sau făina albă, cresc nivelul de insulină. Pe termen lung, acest lucru poate crește rezistența la insulină în organism. Acest lucru duce la obezitate sau chiar la boli precum diabetul de tip II. În schimb, alegeți carbohidrați cu lanț lung, cum ar fi produsele din cereale integrale, orezul din cereale integrale, sau alternative precum quinoa sau meiul. Acestea sunt digerate mai lent de corp și asigură astfel o senzație de satietate de lungă durată.
6.) Capcana pentru băuturi
O cola aici, o băutură răcoritoare acolo, un suc de portocale dimineața și un pahar de vin roșu seara? Acestea sunt cantități de calorii și zahăr care se adună și previn pierderea de grăsime. Deci, mai bine luați apă, ceai și o cafea din când în când. Încercați doar ape minerale diferite, deoarece fiecare apă are propriul gust tipic.
7.) Evitați dulciurile, dar mâncați gustări sărate
Rezistați ciocolatei și gustării pe chipsuri, popcorn, arahide și bastoane de covrig? Apoi cazi direct în capcana de sodiu, deoarece sodiul ne duce să continuăm să mâncăm inconștient. Mai bine: 1 (!) Bucată de ciocolată neagră (cel puțin 70% conținut de cacao) sau plute de cacao, precum și bastoane de legume. Acest tăietor spiralat pentru spaghete vegetale * s-a mutat acum în casa mea. Spiralele vegetale amuzante sunt și mai populare pentru tineri și bătrâni, deoarece arată atât de frumos.
8.) Mănânci prea multe produse ușoare
Un iaurt ușor cu 0,1% grăsime poate să nu aibă multe calorii, dar poate conține totuși mult zahăr și poate fi declarat un produs ușor. Când vine vorba de produse ușoare, este mai ușor să vă delectați cu o lingură suplimentară aici și cu o felie suplimentară de brânză acolo - cu greu are calorii și altfel nu prea aveți gust. Dar: 2 felii de brânză ușoară au mai multe calorii decât 1 felie de brânză „normală”. Deci, aveți grijă cu produsele ușoare ...
9.) Bei prea multe smoothie-uri
Ca acum? Fructele sunt sănătoase și sărace în calorii, iar smoothie-urile sunt foarte populare! Da, dar fructele conțin fructoză. Sucurile sau piureurile proaspăt stoarse declanșează o eliberare puternică de insulină, în special ca înlocuitor de masă. Efectul de creștere a zahărului din sânge al smoothie-urilor din fructe poate fi redus prin amestecarea în legume, ierburi, proteine (de exemplu, ouă, băut gelatină) și grăsimi (de exemplu, lapte de cocos), dar mai ales cu grăsimi, cantitatea de calorii crește din nou. Puteți afla mai multe despre acest lucru în cartea Früchtewampe - De ce fructele și legumele vă pot îngrașa *.
10.) Mănânci prea repede
Pauza de masă este atât de scurtă. Și oricum, ai extrem de puțin timp astăzi. Deci, mâncați ceva repede și apoi continuați - și continuați cu greutatea în sus. Oricine își înghite mâncarea în loc să se bucure în mod deliberat și calm, își va pierde punctul de saturație! Când mănânci repede, nu te mai simți când ești cu adevărat plin și astfel mănânci mai mult decât are nevoie corpul tău din punct de vedere energetic. Dacă vă recunoașteți aici, atunci ar trebui să vă ocupați de subiectul „alimentației intuitive”.
11.) Îndulciți-le cu îndulcitor artificial
Teoretic, poți pierde în greutate folosind îndulcitori, deoarece economisești calorii. În practică, puteți crește în greutate și cu îndulcitor! Dacă mâncați ceva dulce - sub orice formă - corpul eliberează insulină pentru a echilibra aportul de zahăr așteptat în sânge. Cu îndulcitorul, totuși, corpul nu obține zahărul așteptat, astfel încât nivelul de insulină rămâne scăzut. Corpul reacționează cu o puternică senzație de foame. Pofte alimentare! Experiența a arătat că aportul de calorii în cazul poftelor este mult mai mare. Așadar, dați corpului dumneavoastră cantitatea de zahăr pe care o așteaptă - sau faceți fără zahăr cu totul.
12.) Mănânci prea puține fibre
Un intestin lent poate determina creșterea constantă a greutății. Fibrele suficiente asigură o utilizare mai lentă a carbohidraților. Acesta este un lucru bun, deoarece împiedică cantitățile mari de glucoză să pătrundă simultan în sânge, care sunt apoi transformate în grăsimi și stocate în depozitele de grăsime. În plus, fibrele blochează și anumite enzime digestive ale grăsimilor (lipazele), astfel încât mai puține grăsimi sunt absorbite din alimente. Fibrele dietetice se găsesc în principal în legume, fructe, fructe de pădure, semințe (semințe de in, semințe de susan), nuci și boabe (semințe de floarea-soarelui și dovleac), precum și în leguminoase și cereale integrale. Efect bonus: fibrele vegetale se umflă în legătură cu lichidul și astfel se satură pentru o lungă perioadă de timp.
13.) Mănânci în timp ce te uiți la televizor
Potrivit unui sondaj Forsa, fiecare al treilea german mănâncă în timp ce se uită la televizor. Cel rău - distragerea atenției nu te face să observi nici măcar cât mănânci și când ești plin. Deci mai degrabă mănâncă la masă și apoi te uiți la televizor. Și dacă nu vrei să te descurci fără mâncare în timp ce te uiți la televizor, atunci ai prefera să folosești bețe de legume pentru a ciuguli. Acest lucru este valabil mai ales pentru consumatorii de frustrări și filmele triste.
14.) Capcana biroului
Se presupune că sunt colegi drăguți care aranjează un castron cu dulciuri în birou și aduc câte ceva gătit acasă pentru toată lumea în fiecare zi. Minunat pentru atmosfera de lucru - rău pentru figură! Cercetătorii de la Universitatea Cornell din statul New York recomandă plasarea dulciurilor la îndemână, de exemplu în bucătăria cu cafea. Accesați automat mai puțin dacă mai întâi trebuie să vă ridicați de pe scaun și să faceți un pelerinaj către bucătăria cu cafea. În acest caz, lenea ne scutește de kilogramele în plus.
15.) Mănânci prea unilateral
Mănânci același lucru în fiecare zi? Pastele cu sos de roșii și orezul cu lapte cu scorțișoară sunt convenabile, dar nu oferă organismului suficiente nutrienți. Rezultatul: trimite constant semnale de foame pentru a compensa lipsa de vitamine și minerale. Și oricui îi este foame mănâncă (prea mult). Variați mesele preferate cu fructe și legume proaspete și folosiți ierburi proaspete pentru a preveni pofta. Mirosul de salvie și menta ar trebui să ajute împotriva ciocolată. Doar încercați!
16.) Ai prea mult stres
Cei care se grăbesc de la o întâlnire la alta, împingându-se constant la limite fizice și mentale, produc mai mult cortizol. Hormonul cortizol crește nivelul zahărului din sânge și favorizează stocarea energiei absorbite în depozitele de grăsime din regiunea abdominală, avertizează prof. Michaela Axt-Gadermann (doctor și profesor pentru promovarea integrativă a sănătății la Universitatea din Coburg). Deci stresul trebuie să dispară. Aflați ce funcționează cel mai bine pentru dvs. personal. Tot ce relaxează este permis: yoga, meditație, o carte bună, muzică calmă, o baie plăcută și caldă ... principalul lucru este că treci în jos.
17.) Dormi prea puțin
Insomnia crește propriile niveluri ale hormonului grelină stimulând apetitul. Oricine doarme mai puțin de 5,2 ore pe noapte consumă în medie cu 550 de calorii în plus a doua zi! Așadar, asigurați-vă că aveți un mediu favorabil somnului: cumpărați cel mai frumos pat și cele mai bune saltele. Opriți toate dispozitivele tehnice: TV, iPad, telefon mobil - apoi capul. O temperatura camerei de 16-19 grade este ideala. Aici am reunit cele mai bune 15 sfaturi pentru a adormi și a rămâne adormit pentru tine.
18.) Masa musculară derulantă
Dietele radicale nu sunt sănătoase. Doar câteva zile sunt suficiente și corpul reduce activitatea metabolică pe parcursul insuficienței - și descompune masa musculară! Dr. Ingo Froböse de la Universitatea Sportivă Germană din Köln crede că rata metabolică bazală redusă va persista cel puțin trei luni. Dar devine și mai greu: pentru a nu te îngrasa din nou, ar trebui să mănânci la fel de puțin în următoarele trei luni, precum ai făcut-o în timpul dietei. De regulă, dacă ați pierdut mai mult de 10% din greutatea corporală, trebuie să economisiți 300 de calorii pe zi după aceea. Motivul: mușchii au învățat să se descurce cu mai puțină energie. Doar un singur lucru ajută la refacerea masei musculare și la creșterea necesarului de energie pe termen lung: exerciții fizice! Așa că hai să legănăm gantere!
19.) Probleme tiroidiene
Obezitatea nu se datorează neapărat apetitului sau indisciplinei prea puternice.
Tiroida produce hormonii tiroidieni triiodotironină (T3) și tiroxină (T4). Acești hormoni vitali reglează activitatea metabolică. Cu o tiroidă subactivă, corpul rulează pe arzătorul din spate și, prin urmare, are o necesitate de energie corespunzătoare scăzută. Aceasta înseamnă că persoana în cauză nu slăbește sau chiar continuă să se îngrașe în ciuda aportului scăzut de calorii. Medicul dumneavoastră trebuie să vă verifice nivelul tiroidei. Asigurați-vă că verificați toate cele trei niveluri de tiroidă, adică TSH (Hormon stimulator Tyroida), T4 gratuit și T3 gratuit.
20.) tulburări hormonale
Obezitatea nu se datorează neapărat apetitului prea puternic sau lipsei de disciplină. Un dezechilibru hormonal poate fi, de asemenea, cauza (menopauză!). Un nivel hormonal echilibrat este, prin urmare, de o mare importanță dacă pierderea în greutate va funcționa în cele din urmă. Acest lucru se poate datora excesului sau deficienței hormonilor sexuali estrogen, progesteron sau testosteron. (Sursa: Centrul de Sănătate)
- testosteron permite, printre altele, eliberarea de grăsimi corporale (în special în zona abdominală), astfel încât acestea să poată fi descompuse. Dacă nivelul de testosteron este prea scăzut, pierderea de grăsime este redusă automat și semnificativ.
- progesteron stimulează metabolismul, susține arderea grăsimilor și menține nivelul de insulină la un nivel sănătos. Un deficit de progesteron este de obicei asociat cu o supraproducție de insulină, care poate duce la hiperinsulinemie (nivel de insulină crescut patologic). Această dezvoltare contribuie în cele din urmă la obezitate, la fel și schimbarea metabolică cauzată de deficiență și arderea redusă a grăsimilor.
- A Dominația estrogenului determină corpul să acumuleze mai multe celule adipoase și determină o retenție crescută a apei. În plus, o dominanță a estrogenilor afectează producția de hormoni tiroidieni.
Toți acești factori îngreunează foarte mult să slăbești și, dacă ți se pare greu să slăbești, comentariile precum „doar mănâncă mai puțin”, „fii mai disciplinat” sau „totul este foarte ușor”, din păcate, nu sunt deloc motivate. În acest caz, recomand strategia #JucktMichNicht pe care am testat-o tuturor celor care doresc să slăbească - o pot recomanda cu tărie!
Creșterea în greutate din cauza dezechilibrului hormonal? Recomand dieta hormonală!
Link-uri conexe
- Susi aka Texterella scrie despre dietă, disciplină și grăsime
- Sonja von Much Wrinkles știe ceva similar: Viața mea cu cauciucul de înot menopauză
- Medicul dumneavoastră poate stabili dacă aveți deficite hormonale. Dar puteți face și un test de salivă acasă și îl puteți evalua de la un laborator, de exemplu la Verisana din Hamburg.
- Calculați-vă nevoile calorice
- Susi pentru suflet despre a fi grasă: Totul este o chestiune de disciplină?
- Și o altă lovitură în fese a lui Doro aka Nowshine: Antrenează-te ca o fiară, nu ca o frumusețe
Acum sunt curios: Nu slăbești pentru că ești indisciplinat? Sau mai aveți alte sfaturi pentru ca eu să arunc kilogramele? Comentează liber de la rulourile de slănină, uh, departe de ficat!
* Acest articol conține linkuri publicitare. Dacă faceți clic pe un link publicitar, voi primi un mic (mic) comision care îmi permite să beau aceeași cafea ca George Clooney în birou. Un mare mulțumire pentru asta! Nimic nu se va schimba pentru dvs. ca vizitator/cumpărător. Nu există taxe suplimentare, iar prețul produsului/serviciului rămâne exact ca și cum ai fi cumpărat produsul/serviciul fără a face clic pe linkul promoțional.