Dietele; Adio efect yo-yo - Cum funcționează cu adevărat pierderea în greutate - Formula 4
Dietele și efectul yo-yo la revedere - cum să slăbești cu adevărat
Slăbește rapid și crește din nou în greutate - acesta este efectul temut de yo-yo care apare întotdeauna după diete radicale. Astfel de diete de înfometare, precum și sportul excesiv duc doar la succesul pe termen scurt. Pentru o reducere permanentă a greutății, noi la Formula 4 Fitness alegem media de aur: Ne antrenăm și susținem femeile în schimbarea dietei lor și cu antrenamentul nostru de circuit, care durează doar 35 de minute, ne asigurăm că toți mușchii din corp sunt întăriți. În această postare veți afla ce se află în spatele efectului yo-yo, cum vă puteți stimula metabolismul grăsimilor și cum vă puteți face mesele zilnice sănătoase.
O rată metabolică bazală ridicată vă ajută să slăbiți
Pentru numeroase procese metabolice Pentru a putea realiza, corpul nostru consumă în mod constant energie, chiar și atunci când suntem doar culcați și nu ne exercităm fizic. Această cerință de energie este numită Metabolismul energiei bazale și este între aprox. 60-70 la sută din consumul nostru total de energie pe zi. Cât de mare este rata metabolică bazală la un individ depinde de mai mulți factori, cum ar fi Sex, vârstă, nivel de activitate fizică la fel de bine ca Procentul de țesut adipos și mușchi în corpul nostru.
De aceea apare efectul yo-yo
În timpul unuia dietă corpul nostru conduce Metabolism în jos, astfel încât Rata metabolică bazală în întregime chiuvete. Corpul nostru se adaptează la consumul redus de alimente și folosește putina energie disponibilă în primul rând pentru procesele metabolice vitale. Deja un Dieta de 6 săptămâni poate Reduceți rata metabolică bazală cu aproximativ 10%.
Chiar dacă ne întoarcem la vechile noastre obiceiuri alimentare după dietă și mănâncă din nou mai mult, corpul nostru reține acest lucru Program de urgență încă vreo 6 luni la. exces de energie preferă să-l depoziteze în celulele noastre adipoase ca rezervă, să fii pregătit pentru vremurile proaste din viitor.
Slăbiți permanent
În loc de a muri de foame sau de a face exerciții excesive, doar o singură strategie conduce la o greutate țintă permanentă: Mâncat sănătos combinat cu exerciții zilnice.
Acesta este modul în care vă antrenați metabolismul grăsimilor
Dacă facem sport, corpul nostru arde mai multă energie. Dar logica: "O mulțime de sport vă permite să pierdeți multe kilograme" nu funcționează așa. Pentru că în principal vrem să scăpăm de mânerele noastre enervante de dragoste. Puteți face acest lucru cu o țintă Antrenamentul metabolismului grăsimilor cel mai eficient.
Antrenament muscular eficient și de rezistență
În studiourile noastre de fitness de Formula 4, ne bazăm pe noastre antrenament dovedit în circuit. Numai în 35 de minute fetele noastre antrenează cel puțin toate grupele musculare și rezistența lor de două sau mai bine de trei ori pe săptămână. Pentru că nu arde doar în timpul Antrenamente pe tot corpul o mulțime de energie, dar datorită Efect post-arsură chiar 48 de ore mai târziu. în plus mușchii cresc, care la rândul său Metabolismul energetic de bază crește lasă ca să fim și noi odihnă arde și mai multă energie.
Intensitatea noastră Antrenamente pe tot corpul se mută interval moderat. Deoarece corpul nostru trebuie să transforme grăsimea corporală stocată în energie oxigen. Dar tocmai asta lipsește atunci când ne epuizăm complet în timpul antrenamentului și, literalmente, rămânem fără respirație. Pe de altă parte, te antrenezi exact în zona potrivită, dacă te antrenezi transpirați și respirați mai repede, dar tot continuă bine distrat poate sa.
Cine este asta antrenament pentru metabolismul aerob al grăsimilor în mod regulat de câteva ori pe săptămână, veți pierde în greutate continuu: aproximativ 0,5 kilograme de greutate corporală pe săptămână doamnele noastre pierd în medie. Sună puțin în comparație cu promisiunea nerealistă publicitară „Pierde 10 kilograme în 2 săptămâni”, dar este un succes și în același timp strategie de slăbire sănătoasă.
Dieta sănătoasă - Cheia pentru pierderea în greutate cu succes
Sport regulat și mai multă mișcare În viața de zi cu zi, acestea sunt o condiție prealabilă pentru realizarea figurii de vis personale. A doua cerință este una Trecerea la o dietă sănătoasă.
recomandări de bază pentru o alimentație sănătoasă sunt gestionabile. Cu toate acestea, mulți se luptă inițial pentru a obține acest lucru să pună în aplicare în viața lor de zi cu zi. Pentru că o schimbare a dietei înseamnă întotdeauna, înlocuiți obiceiurile vechi cu altele noi, și dezvolta-ti propriile strategii pentru o alimentatie sanatoasa, care se potrivesc cu viața personală de zi cu zi. Nu funcționează peste noapte cu cel potrivit Motivație și sprijin dar este mult mai ușor să o faci. Acesta este exact motivul pentru care oferim cursurile noastre de nutriție de 9 săptămâni care au loc în fiecare an în Primăvara și toamna apar.
Bea cel puțin 2 litri pe zi
Macar 2 litri de lichid are nevoie de un adult pe zi. Corpul nostru are nevoie de ele alimentează toate celulele cu substanțe nutritive a putea. Sunt cele mai potrivite Apă și ceaiuri neîndulcite ca un calmant al setei. Dacă este prea plictisitor pentru tine pe termen lung, amestecă-l Spritzer de suc într-un raport de 1 parte de suc la 3 părți de apă. Consumul de suc pur nu este recomandat din cauza conținutului ridicat de zahăr. La fel, cei care vor să slăbească preferă să se lipsească Băuturi răcoritoare și energizante și ridicați Bucurarea băuturilor alcoolice pentru ocazii speciale. Pentru că și acestea conțin mult prea mult zahăr.
Adio meselor gata
Mâncăruri gătite din congelator conțin un lucru în special: multa grasime si zahar precum și o mulțime de aditivi chimici fără substanțe nutritive valoroase, Vitamine, oligoelemente și substanțe vegetale secundare de care organismul nostru are nevoie în fiecare zi pentru numeroasele procese metabolice.
Așadar, uitați-vă la ei când faceți cumpărături lista ingredientelor a mâncării și optează pentru Produse cu puțini aditivi. De asemenea, amintiți-vă întotdeauna: cu cât un aliment a fost mai puțin procesat, cu atât mai mulți nutrienți îl conține. Mai ales cu legume se aplică: Produse sezoniere și regionale sunt deosebit de bogate în substanțe nutritive!
Legumele proaspete din regiune conțin numeroși nutrienți
Cel mai bine este să alegi dintre unul Calendarul sezonier Selectați legumele pe care doriți să le consumați și apoi găsiți rețetele potrivite pentru ele. Sfatul nostru: în toate studiourile noastre de fitness de Formula 4 Dosar rețetă cu multe feluri de mâncare delicioase gata în care puteți găsi o nouă inspirație. Vă recomandăm cu plăcere Rețete dietetice de bază, deoarece acesta nu este doar cel sănătos Sprijină pierderea în greutate, dar și multe Preveniți plângerile și bolile legate de vârstă.
Legume congelate - alternativa pentru cei grăbiți
Sfatul nostru: dacă ești fără timp seara sa speli, sa cureti si sa tai legumele, apoi le iei Legume inghetate și gătește-l sau prăjește-l. O sa Congelat proaspăt recoltat și, prin urmare, conține în mod special o mulțime de nutrienți. Cu o lingură Quark, semințe de floarea-soarelui și ierburi de grădină (înghețate) face o cină ușoară și sănătoasă, mai ales pentru sezonul rece.
Faceți ca mesele să fie sensibile
Pentru ca organismul să nu cadă în modul „depozitarea grăsimilor pentru vremuri rele” mese regulate are sens.
Pentru a începe ziua, vă recomandăm un Mic dejun bogat în carbohidrați și fibre. Mai ales Cereale integrale cu nuci și o mână de fructe de sezon oferă mulți nutrienți valoroși și vă va menține plin pentru o lungă perioadă de timp. Altfel vino Vpâine integrală și chifle integrale, acoperit cu cârnați sau brânză, care este cel mai bine să mergeți cateva legume cum ar fi castravetele, piperul sau roșiile. Puteți găsi mai multe în postarea noastră pe tema micului dejun electric variante delicioase de mic dejun, cu care începi ziua.
Luând prânzul
Prânzul poate fi foarte clasic Legume din carne și o sursă de carbohidrați precum Cartofi, paste integrale din grâu, orez, dar există și mazăre, linte sau fasole. Asigurați-vă că masa dvs. este cea mai bună trei macronutrienți importanți Conține carbohidrați, proteine și grăsimi.
Cina ar trebui să fie la mai ales de la furnizori de proteine consta. Acestea includ, de exemplu Ouă, piept de pui, somon, ton și produse lactate cu un conținut scăzut de grăsimi. Dar deasemenea Broccoli, semințe de in, migdale și nuci conțin o mulțime de proteine. Tocanite, supe și salate sunt o alternativă deosebit de valoroasă la croielile clasice de seară.
Gustări între mese
Gustări mici sănătoase între cele trei mese principale să ne asigurăm că Nivelul zahărului din sânge rămâne constant și nu avem dureri de foame. Ceva fructe, o mână plină Batoane de legume cu quark, kcrema de branza granulata cu boia, una O mână de nuci sau a ou fiert cu Felie de sunca sunt adesea suficiente ca mese mici între ele. De asemenea, puteți face resturi de fructe și legume acasă Smoothies procesează și ia cu tine la muncă.
Ce alimente susțin arderea grăsimilor?
Cu ajutorul unei diete sănătoase, puteți susține în mod specific arderea grăsimilor. Pentru că organismul nostru are nevoie mai presus de toate pentru metabolismul grăsimilor aminoacizi, pe care le-a făcut alimente bogate în proteine precum quark cu conținut scăzut de grăsimi, brânză Harz, brânză de vaci, ouă, piept de pui și curcan și câștigă pește.
Studiile științifice au arătat că Lactate încetiniți depozitarea grăsimilor în celule. Pentru că asta conținea în ele Calciu și alte componente ale laptelui suprima depozitarea grasimilor și în același timp, favorizează pierderea de grăsime.
Mai mult, se consideră dovedit că vitamina C un rol important în Metabolismul grăsimilor pentru energie joacă. Vitamina C vine în cantități mari Citrice, mango, ananas, papaya precum și în boabele domestice precum Zmeură, afine, coacăze, căpșuni și măceșe in fata. Dar deasemenea Conopidă, varză de Bruxelles, cartofi, roșii și ardei roșu sunt considerați furnizori de vitamina C. Deoarece organismul nu poate stoca vitamina C, cel mai bine este să o luați răspândit pe întreaga zi Alimente cu vitamina C.
Plan de nutriție pentru o dietă variată
În Proiectarea meselor poti dispus să experimenteze du-te la muncă și trăiește-ți creativitatea. Cursurile noastre de nutriție și Colecții de rețete, pe care le avem gata în fiecare dintre studiourile noastre de fitness de Formula 4, vă oferă o mulțime de idei și sugestii.
Pentru că doar unul dieta variata vă asigură că aveți toată mâncarea macro și micronutrienți importanți absorbi de care are nevoie corpul tău. Același amestec de muesli din cereale integrale în fiecare dimineață și salată de roșii și mozzarella în fiecare seară sunt prea plictisitoare pentru toată lumea pe termen lung.
Pentru a sparge astfel de rutine blocate, este mai bine să creați un plan de masă în fiecare săptămână pentru săptămâna care vine. Alege despre pentru Diferite fructe și legume de sezon în fiecare zi și căutați-l rețetă nouă pentru prânz, tocană, caserolă sau smoothie. Nu folosiți întotdeauna carne de porc, dar încercați și carne de vită, carne de pasăre și miel.