Dietele bogate în fibre și sărace în grăsimi vă vor ajuta să slăbiți
Slimness este considerat un ideal de frumusețe și este de obicei căutat de mulți după consumul ridicat și exercițiile de iarnă reduse sau înainte de începutul lunilor de vară. Dar dietele nu țin doar de motive estetice. Prea multe kilograme afectează sistemul musculo-scheletic și pun presiune asupra inimii și circulației. Este deosebit de alarmant faptul că tot mai mulți copii și adolescenți sunt afectați de probleme cu greutatea. Dieta proastă și lipsa exercițiilor fizice nu duc doar la obezitate. Pot rezulta boli grave, cum ar fi diabetul, colesterolul sau leziunile articulare.
Dar drumul către figura de vis pare foarte dificil pentru mulți. În schimb, așa-numitele "diete fulger" sună deosebit de seducătoare, cu care poți pierde un număr dintre acele kilograme enervante într-un timp foarte scurt.
Din motive de sănătate, experții în nutriție sfătuiesc împotriva dietelor accidentale, deoarece acestea înseamnă întotdeauna să te descurci, frustrarea și stresul, iar poftele sunt inevitabile. Deoarece metabolismul are încă nevoie de ceva timp pentru noua trecere și corpul acumulează din nou depozite de grăsime, greutatea foamei după dietă este de obicei reaprinsă din cauza așa-numitului „efect yo-yo”.
Doar o combinație de schimbare a dietei în alimente bogate în fibre și cu conținut scăzut de grăsimi, exerciții fizice regulate, cum ar fi antrenamentul de rezistență cu un consum ridicat de calorii și antrenamentul de forță pentru strângerea țintită a zonelor cu probleme are succes permanent. O alimentație sănătoasă și corectă "înseamnă întotdeauna să mâncați o dietă hipocalorică, echilibrată și variată. Aici, ar trebui preferată o dietă mixtă variată, fructe și legume proaspete. Când pregătiți mese calde, se recomandă metode cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi la grătar, aburire, gătit în folie, de asemenea Utilizarea tigăilor acoperite.
Consumați produse de cereale precum pâine, orez, paste sau cartofi de mai multe ori pe zi, urmate îndeaproape de legume și leguminoase. Aveți o porție de fructe, lapte și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi cel puțin de două ori pe zi. Peștele trebuie menționat în meniu cel puțin de două ori pe săptămână și vă puteți răsfăța, de asemenea, cu carne sau cârnați cu conținut scăzut de grăsimi de două ori pe săptămână. Bucurați-vă de grăsimi sau dulciuri animale doar ocazional și în cantități mici. Nu trebuie uitate băuturile fără calorii, cum ar fi apa minerală sau ceaiul neîndulcit. Alimentele bogate în fibre care umplu stomacul, de ex. B. Produsele din cereale integrale, salatele de legume crude, legumele, supele și apa umplu stomacul și pot declanșa semnale de sațietate în creier și vă vor menține plin mai mult timp.
Mâncărurile obișnuite distribuite pe parcursul zilei au un efect benefic asupra zahărului din sânge și evită astfel pofta de mâncare. Dacă mănânci și încet, vei percepe mai bine semnalele de sațietate.
Sporturile de anduranță precum joggingul, ciclismul, mersul pe jos și înotul sunt cele mai bune pentru a pierde kilograme în plus. După 20 de minute de mișcare, corpul începe să ardă depuneri de grăsime. Dar sporturile precum Pilates, Yoga sau Thai Chi sunt, de asemenea, ideale pentru a rămâne sau pentru a vă forma. Un plan optim de exerciții fizice recomandă un program de exerciții de cel puțin două ori pe săptămână. Chiar și plimbările scurte, regulate sau alte forme moderate de exerciții vor reduce greutatea pe termen lung.