Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați - ShapeYOU
Într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, este important să le oferiți mușchilor suficientă proteină datorită dietei cu conținut scăzut de calorii. Prin urmare, este foarte util în plus BCAA pentru protectia musculara si Pudră de proteine luați pentru a preveni descompunerea mușchilor cât mai mult posibil. Anumite stimulatoare de antrenament sunt, de asemenea, foarte populare pentru a putea antrena mai concentrat și mai intens în timpul antrenamentului.
Top 5 suplimente într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați:
Ce este o dietă săracă în carbohidrați?
În sine, carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați nu înseamnă altceva decât o dietă (metodă nutrițională) în care carbohidrații au o proporție semnificativ mai mică din aportul caloric din dietă decât de obicei, adică mult sub aportul tipic de carbohidrați occidentali de 50% sau mai mult. Carbohidrații care se pierd sunt înlocuiți cu alimente bogate în grăsimi și proteine. Nu este posibil să se dea un procentaj exact sau un număr de grame, deoarece și aici există diferite forme de nutriție care pot fi subsumate sub steagul „carbohidraților cu conținut scăzut de carbohidrați”.
De ce dieta saraca in carbohidrati?
Se crede că dietele occidentale de astăzi, care sunt foarte bogate în carbohidrați, sunt sub-optime pentru sănătatea generală, de ex. agravează raportul HDL cu colesterolul LDL sau au efecte negative asupra nivelurilor de trigliceride (care pot fi, de asemenea, prezentate în mod explicit într-o comparație a diferitelor studii * ale secolului XXI) la oameni și joacă un rol semnificativ în dezvoltarea bolilor stilului de viață, cum ar fi Diabetul zaharat de tip 2, care este mai probabil să ducă la obezitate decât, de exemplu, dietele cu conținut scăzut de carbohidrați.
Se susține că oamenii sunt adaptați genetic doar la o dietă bogată în carbohidrați, concentrându-se pe produsele din cereale într-o măsură foarte limitată, deoarece aceștia și-au găsit drumul în nutriția umană doar cu aproximativ 10.000 de ani în urmă prin agricultură. Fiziologic, oamenii sunt încă adaptați la o dietă bogată în grăsimi și proteine, care corespunde dietei culturilor de vânători și culegători.
Un alt argument în favoarea unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați, care este deosebit de popular în cercurile atletice, este arderea mai eficientă a grăsimilor în comparație cu dietele în care carbohidrații sunt adesea consumați. Acest lucru poate fi explicat practic prin faptul că abstinența de la carbohidrați inhibă eliberarea de insulină. Deoarece eliberarea insulinei aduce în general metabolismul grăsimilor la genunchi, evitarea carbohidraților în cea mai mare parte a zilei permite arderea mai eficientă a grăsimilor.
Cât timp puteți mânca cu conținut scăzut de carbohidrați?
Potrivit reprezentanților cu conținut scăzut de carbohidrați, ar trebui să mâncați întotdeauna o dietă săracă în carbohidrați. În principiu, aceasta nu este o problemă, dar merge mână în mână cu o renunțare substanțială la produsele din cereale, care și-au găsit acum drumul în alimentația de zi cu zi în multe forme, ceea ce duce, de obicei, la repetarea selecției alimentelor la trecerea la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. trebuie reconsiderat.
Care este conținutul optim de carbohidrați într-o dietă săracă în carbohidrați?
Cu toate acestea, există dezacord cu privire la cât de mare ar trebui să fie proporția de carbohidrați din dietă. Formele binecunoscute cu conținut scăzut de carbohidrați sunt, de exemplu, dieta Atkins, dieta ketogenică sau metoda Logi. O voi lăsa la momentul numirii acestora, deoarece descrierea detaliată a fiecăreia dintre aceste forme merită un articol.
Cu ce dietă săracă în carbohidrați ar trebui să începeți?
În încurcarea multor metode, este ușor să pierzi urma. În primul rând, aș sfătui, poate, să nu începeți cu versiunea hardcore a unei diete ketogenice, ci mai degrabă să conduceți o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, de exemplu, cu 20-30% din necesarul zilnic de energie, în care consumați carbohidrați doar o dată de maximum două ori pe zi. De preferat depozitat cândva după antrenament.
Ce trebuie luat în considerare într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați?
Dacă doriți să beneficiați de efectul pozitiv asupra arderii grăsimilor, trebuie să fiți conștienți de faptul că și consumul de proteine determină o producție de insulină (aproximativ jumătate din cea comparată cu carbohidrații). Deci, dacă doriți să aveți un metabolism al grăsimilor care rulează la viteză maximă cât mai mult timp posibil, nu ar trebui să consumați mai mult de 30g de proteine simultan.
Mai mult, dacă doriți să combinați un conținut scăzut de carbohidrați cu o dietă de reducere a grăsimii corporale, ar trebui, ca întotdeauna, să conduceți doar un deficit moderat, deoarece unii „tăietori” plini de spirit au renunțat deja la astfel de abordări necontrolate și, în cele din urmă, dieta era de vină ...!
De asemenea, este important să vă gândiți la mesele dvs. și să alegeți rețete sau sugestii generale despre cum să vă bucurați de masă departe de spaghete bologneze sau chifle integrale cu Nutella. În acest moment aș dori să subliniez că este destul de ușor să consumi o dietă săracă în carbohidrați în comparație cu o dietă fără lactoză sau fără gluten, deoarece teoretic poți mânca aproape orice. Ca întotdeauna, masa produce otravă. În zilele noastre există atât de multe produse cu conținut scăzut de carbohidrați/diete/mese, încât cu greu trebuie să te duci fără nimic.
Numeroase alimente, cum ar fi B. Taitei cu proteine, Chipsuri de proteine sau Sosuri, care conțin mult mai puține grăsimi și zahăr decât produsele convenționale, au făcut dieta mai ușoară pentru mulți sportivi.
Puteți găsi multe gustări ieftine și utile cu conținut scăzut de carbohidrați pentru o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați la Produse cu conținut scăzut de carbohidrați.
Indiferent de metoda pe care o alegeți în final, gândiți-vă întotdeauna la o anumită diversificare a alegerilor dvs. alimentare, la un consum extins de legume și nu vă lăsați pe a voastră Omega 3 in afara razei vizuale.
Indiferent de metoda pe care o alegeți în cele din urmă, gândiți-vă întotdeauna la o anumită diversificare în alegerile dvs. alimentare, la un consum extins de legume și nu lăsați omega 3 să nu fie văzut.