Dietele de 2 luni și pierderea în greutate
Dieta de 2 luni
de crack01 »05 Iun 2011 13:53
Tachen și cu mine trebuie să scăpăm kfa în 2 luni. Acum vreau să știu dacă se poate folosi planul nutrițional. Trebuie să spun că voi face cardio timp de o oră de două ori pe săptămână
Vârsta: 25 de ani
Dimensiune: 180cm
Greutate: 96 kg
Experienta de instruire: 2 ani
Obiective: pierderea de grăsime și menținerea mușchilor
Mic dejun (6:00)
Zer 35g + bcaas/glutamină
2 litere pâine integrală de grâu cu curcan
fructe
Al 2-lea mic dejun (9:00)
paine integrala cu branza harzer
35g zer
Prânz (13:00)
Piept de curcan/pui 300g
4 ouă (gălbenușul se îndepărtează)
fructe
Gustare (16:00)
Piept de curcan 200g
fructe
(19:30) Antrenament/înainte, 2 pâine integrală cu curcan
Cina (21:30)
Dupa antrenament
PWO: 35g zer + bcaa + glutamină
Re: dieta de 2 luni
de Devotament »05 Iun 2011 14:00
ce zici de antrenamentul de forță?
Calea mea va fi grea și nu se poate exclude faptul că mintea mea mă va obliga să renunț.
Dar tocmai în aceste momente îmi amintesc de ce m-am hotărât pe această cale și continuu de neoprit - până când îmi voi atinge scopul.
Re: dieta de 2 luni
de crack01 »05 Iun 2011 14:02
Re: dieta de 2 luni
de H_D »05 Iun 2011 15:13
„Fapt: în științele aplicate, cum ar fi exercițiile fizice și nutriția, cercetarea și practica merg mână în mână - nu puteți optimiza una fără cealaltă. Cercetătorii care resping experiența practică și practicienii care resping dovezile științifice servesc doar pentru a împiedica eforturile de a oferi cele mai bune rezultate posibile și în cele din urmă să facă o nedreptate pe teren ".
Brad Schoenfeld
Re: dieta de 2 luni
de crack01 »05 Iun 2011 17:30
Re: dieta de 2 luni
de hubu »06 Iun 2011 08:00
Kcal total al planului? Pentru o greutate corporală de 96 kg mi se pare puțin puțin, mai ales pentru a începe atât de redus la început.
Aș înlocui și 2x fructe cu 2x legume. De exemplu, am fructe în primele două mese ale zilei și apoi legume după aceea. Și, după cum a spus H_D, grăsimilor sănătoase le pot lipsi și unele nuci și uleiuri ?
Dacă nu ați făcut cardio înainte de a începe dieta, nu aș începe imediat. Ar trebui să aveți încă o marjă de manevră pentru a reacționa la o lipsă de progres. De exemplu. Introduceți sau creșteți cardio, ceea ce ar trebui să fie dificil cu 4-5 TU/săptămână și 2x cardio. Exact când mănânci. Nu începeți prea adânc, atunci nu mai aveți libertate și pierdeți masa musculară, ceea ce nu vrem.
Re: dieta de 2 luni
de crack01 »06 Iun 2011 08:44
multumesc pentru info hubu
Vreau să păstrez totalul de kcal la 2500
O altă întrebare are sens sau puteți lua Createston într-o dietă?
Re: dieta de 2 luni
de hubu »06 Iun 2011 18:22
Createstone sau creatina, în general, au întotdeauna un sens, indiferent dacă sunt dieta sau construirea. Nu am conținutul Createston în capul meu acum, dacă mai există carbohidrați în ea ca matrice de transport, acestea trebuie, desigur, să fie incluse și în totalul kcal.
Aș merge puțin mai sus la 96 kg. Doar trecerea la alimente curate vă asigură de obicei că pierdeți ceva. Doar dacă nu mănânci deja curat.
Re: dieta de 2 luni
de crack01 »06 Iun 2011 18:56