Dietele de ce nu funcționează SINERGIA ALIMENTARĂ - Nutrition et Santé
Distribuiți postarea „Dietele: de ce nu funcționează?”
Stilul de viață sedentar, dieta slabă și stresul sunt la fel de multe cauze care pot duce treptat la creșterea în greutate. Confruntați cu ei, mulți dintre voi se angajează atunci în monitorizarea uneia sau mai multor diete.
Știați că mai mult de jumătate dintre francezi au urmat deja cel puțin o dietă în viața lor? Această constatare vine direct de la Inserm, care a anunțat că una din șapte femei a urmat deja o dietă comparativ cu unul din doi bărbați. Potrivit acestora, prima motivație este pierderea în greutate înainte de sănătate.
Dar este sigur să slăbești pe termen scurt și când este pe termen lung? Veți descoperi de ce dietele nu sunt un pariu sigur pentru pierderea în greutate durabilă. Până la sfârșitul acestui articol, veți avea, de asemenea, câteva cifre cheie privind eșecul în afaceri și în alimentație. Aceste statistici vorbesc doar de la sine !
Dietele sunt rele pentru tine !
Potrivit unui raport ANES din 2011 *, majoritatea dietelor sunt în mare parte nesănătoase. Au studiat 15 diete, toate cu caracteristici diferite, dar convergând către un singur fapt: „Toate duc la un dezechilibru nutrițional”.
Pentru acești profesioniști din domeniul sănătății, acest dezechilibru poate duce la:
- Depresia în urma dietelor de slăbire repetate
- Probleme cardiace și renale
- Pierderea masei musculare și a fragilității osoase
- Depozitarea mai mare a grăsimilor la sfârșitul dietei poate induce în mod repetat obezitate.
Dietele nu te pregătesc pentru o schimbare a stilului de viață
Dacă v-ați gândit vreodată să urmați o dietă sau în prezent urmați o dietă, trebuie să recunoașteți că nu este să vă țineți toată viața, ci mai degrabă într-o perioadă de timp. Pe lângă aspectul restrictiv, acum știți că opusul ar avea consecințe foarte rele asupra sănătății dumneavoastră.
Prin urmare, problema vine din faptul că, odată terminată dieta, vă întoarceți la vechile obiceiuri, cum ar fi să mâncați prea mult sau să vă dezechilibrați. Amintiți-vă următoarele: recâștigarea kilogramelor. Și chiar dacă unele diete vă vând o fază de stabilizare și consolidare, acest lucru întârzie doar rezultatul fatal al recâștigării greutății pierdute sau chiar mai mult.
Soluția nu este doar una, ci durabilă. Ce se întâmplă dacă vă propuneți să mâncați o dietă mai sănătoasă pentru tot restul vieții? În condiții mai sănătoase, ar trebui să auziți echilibrate și care să corespundă nevoilor dvs. calorice.
Spre deosebire de dietă, întoarcerea la obiceiuri bune înseamnă a mânca totul. În meniu, surse bune de proteine, surse bune de carbohidrați și lipide, dar toate acestea cu măsură și în funcție de nevoile dvs. zilnice.
Unele diete te fac să mănânci prea multe proteine
În timp ce consumul de proteine doar ca în unele diete ar fi rău pentru rinichi, aveți nevoie de aceasta pentru multe funcții biologice, cum ar fi recuperarea țesuturilor și reînnoirea celulelor.
OMS recomandă consumul de 0,8 până la 1 gram de proteine pe kilogram de greutate corporală. Înmulțiți acest număr cu greutatea dvs. pentru a obține necesarul de proteine. Pentru sportivi, puteți crește acest număr până la 1,5.
Pentru a vă da un exemplu, 100 de grame de piept de pui crud sunt egale cu 20 de grame de proteine.
Proteinele sunt prezente în principal în surse animale, dar și în plante. Pentru a evita consumul de carne prea grasă, optează pentru carne albă și pește. Pentru vegetarieni sau vegani, leguminoasele vor fi, de asemenea, surse interesante de proteine, un exemplu obișnuit fiind nautul.