Dietele de post intermitente revista alimentară magazin online Genius

Postul intermitent, numit și postul intermitent, revine la medicul grec Hipocrate. Postul intermitent implică evitarea anumitor alimente pentru o perioadă lungă de timp (fie ore, fie zile). Există diferite tipuri de post intermitent. Cele mai cunoscute sunt metoda 16: 8, metoda 5: 2 și postul alternativ. Există, de asemenea, o formă ușoară de post, și anume anularea cinei. Veți afla ce face ca aceste tipuri de post să fie atât de speciale.

Cuprins

Cum funcționează postul intermitent?

Mănânci peste nimic mult timp și stomacul începe să mârâie. Îl poți liniști cu apă, ceai neîndulcit sau bulion de legume limpede. În timpul fazelor alimentare, veți mânca sănătos și veți consuma multe fibre și carbohidrați buni. Evitați alimentele grase, mesele gata și mult zahăr. Te simți ușoară ca o pană și ești mândru de disciplina ta. Cam așa funcționează postul intermitent.

În 16: 8 Metodă, nu mâncați nimic timp de 16 ore la un moment dat și mâncați ca de obicei în restul de opt ore. Nu contează dacă săriți micul dejun sau cina. Pentru mulți oameni este ideal să postim între orele 06-10. În 5: 2 Metodă, reduceți aportul de calorii la minimum timp de două zile (500 kcal pentru femei și 600 kcal pentru bărbați). Zilele de post nu trebuie să se succedă. Lucrul bun aici este că nu trebuie să rămâi fără mâncare în întregime. Restul zilelor mănânci ca de obicei. La alternând postul posteste la fiecare doua zile. În aceste zile se consumă doar 25% din cantitatea de energie absorbită de altfel. În cele din urmă funcționează cu Anulare cină prin urmare, evitați cina două sau trei zile pe săptămână. Acest lucru creează o pauză de 14 ore în care nu mâncați niciun fel de mâncare. Puteți afla care dintre aceste tipuri de post este cel mai potrivit pentru dvs., încercând-o. Ca o introducere, ați putea începe cu anularea cinei, deoarece perioada de post este în timpul culcării și, prin urmare, este ușor de respectat.

Ce se întâmplă de fapt cu corpul când postim? După aproximativ 12-14 ore, procesele de regenerare, vindecare și curățare încep în organism. De asemenea, metabolismul și arderea grăsimilor sunt stimulate. Studiile au arătat că postul intermitent crește speranța de viață și reduce probabilitatea unor boli precum diabetul, bolile de inimă și cancerul. Dacă postul intermitent este utilizat în mod constant și pe o perioadă mai lungă de timp, kilogramele scad și în general te simți mai bine și mai sănătos. Postul intermitent are efecte pozitive asupra corpului și psihicului.

Ce pot mânca în timpul dietei?

Nu există un plan de nutriție fix și reguli privind ceea ce poți și ce nu poți mânca. În general, este bine să mănânci bogat în proteine, cum ar fi Pește, pui, ouă, produse lactate, tofu, legume, fructe etc. Un posibil program săptămânal ar putea arăta astfel:

Mic dejun:

Ziua 1 salată de fructe
Ziua 2 muesli de bază
Ziua 3 smoothie de legume
Ziua 4 muesli cu fructe uscate
Ziua 5 terci
Ziua 6 legume crude cu nuci
Ziua 7 smoothie de avocado

Luând prânzul:

Ziua 1 salată grecească
Ziua 2 salată cu muguri și dovleac
Ziua 3 lasagna de vinete
Ziua 4 salată de castraveți
Ziua 5 salată cu ciuperci
Ziua 6 Salată din trei feluri de fasole
Ziua 7 salată stratificată

Masa de seara:

Ziua 1 minestrone
Ziua 2 clătite de hrișcă
Ziua 3 salată de cartofi și ierburi
Ziua 4 Legume la cuptor cu lamaie
Ziua 5 Dovlecei umpluti
Ziua 6 Cartofi dulci cartofi prajiti cu avocado
Ziua 7 Supă de linte indiană

Ce nu pot mânca în timpul dietei?

Cu postul intermitent, puțin trebuie sacrificat. Evitați mesele gata, zahărul rafinat și îndulcitorii. Ar trebui să aveți grijă să nu mâncați prea mult sau să mâncați prea târziu. În caz contrar, nu există alte linii directoare pentru nutriție.

Pot slăbi cu succes cu postul intermitent?

Postul intermitent nu este o dietă scurtă, ci ar trebui înțeleasă ca o schimbare pe termen lung a dietei. La fel ca exemplul proeminent al Dr. Eckart von Hirschhausen arată că dieta este foarte eficientă. A reușit să slăbească zece kilograme în doar trei luni. Deși este nevoie de ceva timp să accepți să nu mănânci, acest tip de post este o modalitate sănătoasă de a slăbi. Cu greu trebuie să vă descurcați fără nimic în timpul fazelor de alimentație și dacă vă asigurați că consumați mai puține calorii decât consumați, puteți pierde cu ușurință în greutate. Această formă de dietă este ideală pentru oricine preferă să se uite la ceas în loc să numere calorii. Postul intermitent trebuie clarificat întotdeauna cu un medic în prealabil, deoarece implică o schimbare completă a dietei.

Concluzie

Din cauza lipsei de date, nu este posibil să se spună exact dacă postul intermitent îmbunătățește de fapt metabolismul glucozei. În principiu, efectul postului intermitent diferă doar ușor de alte diete. În plus, majoritatea tipurilor de post intermitent nu au o dietă stabilită. Acest lucru face dificilă trecerea propriei diete la una sănătoasă. Cu toate acestea, în general nu este rău să rămâi fără mâncare. Mai ales seara înainte de culcare, te simți ușor și îți ușurezi corpul să se odihnească.