Dietele de primăvară Calea lungă și inteligentă către o figură de bikini - Acom Lifestyle Health

Trebuie spus în prealabil că nu există o cale standard către figura ideală. Nu există niciun medicament magic, nici o tinctură homeopatică, nici o mâncare magică care să topească kilogramele. Prin urmare, dacă aveți voința de a pierde în greutate definitiv, trebuie consultat un medic. Numai medicii pot stabili exact de ce aveți nevoie, ce boli sau alergii ar putea fi luate în considerare și, în cele din urmă, pot pune la punct un plan nutrițional adaptat nevoilor dumneavoastră. Iată câteva sfaturi despre cum să îți atingi greutatea ideală fără frustrare!

Matematica în locul dietelor de primăvară

Indiferent de minunile care sunt promise de la reclamele lucioase de pe întreaga pagină până la alunecările de pe stâlpi: pierderea în greutate funcționează numai dacă consumați mai puține calorii decât ardeți. O regulă generală este să vă cunoașteți propria rată metabolică bazală. În termeni științifici, aceasta este cantitatea de energie de care organismul are nevoie pe zi pentru a-și menține funcția în repaus complet, la 28 de grade Celsius și pe stomacul gol. Și, deși există multe modele științifice de calcul, o regulă simplă este deocamdată suficientă:

Înălțimea corpului (cm) minus 100, rezultatul ori 20. O femeie care are 1,70 metri are aproximativ 1400 de calorii, un bărbat care are 1,90 metri are 1800 de calorii pe zi.

Puteți găsi mai multe detalii, de exemplu, în spatele acestui link. Medicul dvs. de familie poate calcula cel mai precis rata metabolică bazală.

Deci, acum știm de ce are nevoie corpul minim pentru supraviețuirea pe termen lung. Există, de asemenea, diverse suprataxe pentru activitățile fizice. De exemplu, rata metabolică bazală se poate dubla aproape prin activități grele.

Și dacă vrem să slăbim, trebuie să mâncăm mai puțin decât consumăm. Echilibrul dintre pierderea în greutate, performanță și pofte este diferit pentru fiecare persoană. Cu toate acestea, cu ajutorul medicilor și nutriționiștilor, acesta poate fi găsit destul de ușor.

Capcana bazală a ratei metabolice

Cu toate acestea, această valoare nu este stabilită în piatră - o persoană, după cum știm majoritatea dintre noi, poate supraviețui cu o dietă zero timp de multe zile înainte de apariția unei situații care pune viața în pericol. Avem rezerve pentru acest lucru și, în caz de urgență absolută, pe lângă acestea, părțile vitale sunt atacate pentru a ne asigura propria noastră supraviețuire. Aceasta se numește „înfometat”.

Marea capcană cu dietele de primăvară și rata metabolică bazală este, totuși, o altă: este variabilă și corpul se adaptează relativ ușor la diferite circumstanțe. Acesta este unul dintre cei doi factori declanșatori ai temutului efect yo-yo. Deci, dacă mori de foame, rata metabolică bazală va scădea. Dacă reveniți la o dietă normală (dar bună), dintr-o dată există un surplus de calorii, care este transformat instantaneu în rezerve pentru perioadele nefaste și, astfel, se mută pe șolduri.

Esența alimentară a dietei de primăvară

Fiecare instinct ne spune: dacă vrem să slăbim, nu trebuie să mâncăm. Din motivele menționate mai sus, aceasta este o eroare cardinală. Două puncte sunt importante:

MÂNCAȚI RAȚIONABIL și
Mănâncă regulat

Este rezonabil să înțelegem că caloriile consumate în timpul unei diete rezonabile ar trebui să aibă sens și să nu fie irosite. 100 de grame de ciocolată sunt fără sens 600 de calorii. 400 de grame de cotlet crud conțin aproximativ aceeași putere calorică, dar conțin, de asemenea, o gamă largă de vitamine, minerale și alte lucruri de care avem nevoie pentru viață. În plus, sunt atât de hrănitori încât majoritatea dintre noi nu putem mânca atât de mult.

Mâncarea regulată este unul dintre acele lucruri pe care tindem să le uităm, mai ales atunci când urmăm o dietă de primăvară panică. Nu vă grăbiți. Mănâncă în pace și la momente precise. Nu sari peste mese. Și: Mănâncă mai des, dar mai puțin. Trei mese mai mari și două mai mici pe zi sunt ideale, pentru că atunci nu poți simți niciodată foame sau pofte. Prin „mai mare” nu ne referim la șnițel cu cartofi prăjiți, ci la mesele principale care corespund unui stil de viață sănătos. Și cu batoane „mici”, nu ciocolată.

Dietele de primăvară: Atkins vs. legume

În timp ce numărul de calorii nu se schimbă, există două modalități diferite de a o atinge. Prima este clasică, cu multe legume. A doua abordare constă în îndepărtarea carbohidraților cu combustibil rapid din organism cât mai complet posibil și, astfel, forțarea acestuia să ardă grăsimi (cetoză). Acest traseu este ideal pentru iubitorii de carne. Cei care preferă legumele și bucătăria ușoară sunt probabil mai bine în fața celei tradiționale. Un articol critic despre subiectul unei diete fără carbohidrați, cu linkuri suplimentare, poate fi găsit aici.

Bine ați venit în drumul lung!

Pierderea în greutate durabilă nu poate avea loc niciodată rapid (cu excepția cazului în care sunteți supus unei operații - ceea ce este recomandat doar dintr-un IMC morbid de 40. Mai multe informații sunt disponibile aici). Dimpotrivă, este un proces care implică schimbarea stilului de viață. Dar nu vă temeți: nu va trebui doar să mâncați morcovi și semințe de floarea soarelui crude. Plăcerea este îngrijită. Chiar devine semnificativ mai mare dacă alunecările nu duc la conștiința vinovată timp de zile și dacă lucrurile nu sunt consumate doar fără discriminare pentru a-și satisface propriile pofte.

Factorul de frustrare ² cu dietele de primăvară

Indiferent dacă alegeți ruta scurtă a dietei rapide cu toate consecințele acesteia sau ruta lungă și mult mai plină de satisfacții: vor exista întotdeauna contracarări. Dar trucul nu este să nu greșești, ci mai degrabă să nu cazi înapoi în vechiul, oricum, fără griji, și să continui după ele. Văzut așa: permiteți-vă să faceți greșeli și să învățați de la ele! Deci ce, atunci tocmai ai mâncat o prăjitură Sacher cu zahăr, ce naiba. Atâta timp cât nu faceți acest lucru în fiecare zi, dar continuați să acordați atenție dietei dvs., o astfel de alunecare este perfect în regulă și doar umană. Totuși, greșelile ar trebui să aibă un efect educativ: data viitoare ne gândim în prealabil și abia apoi mâncăm.

Celălalt factor de frustrare este așa-numitele faze statice. Se pare că faci totul bine și totuși nu se întâmplă nimic. Cum poate fi asta?!

Răspunsul este simplu: cu cât pierde mai repede masa, cu atât corpul trebuie să se adapteze noilor circumstanțe. Și pentru asta are nevoie de pauze de odihnă. O fază în picioare nu este un lucru rău și poate dura de la câteva zile până la săptămâni. Nu renunțați, pur și simplu continuați!

Dietele de primăvară și solzii blestemați

Psihologie la baie, prima lecție: O, Doamne, cu jumătate de kilogram mai mult decât ieri! Să-ți rupi părul! Îngrozitor!

Dar ... ai luat deja o cafea? Poate un pahar cu apă cu el? Aha. Unde crezi că este acum această halbă?

Fluctuațiile de până la cinci kilograme sunt complet normale. Cel mai bun truc împotriva frustrării Balanței în timpul dietelor sensibile de primăvară este: Nu cântăriți prea des. Desigur, vrei să vezi progresul, dar dă-ți o regulă: o dată pe săptămână, întotdeauna în același timp, întotdeauna în aceeași stare (înainte de micul dejun, de exemplu). Vei vedea că după câteva zile de refuz dur, dorința de Balanță nu mai este atât de mare. În curând o vei uita complet, cel puțin cele șapte zile dintre întâlnirea cu ea. Dar progresul este mult mai vizibil la intervale mai mari și în cele din urmă mult mai satisfăcător. Și corpul se schimbă și în picioare - poate nu dispare niciun gram, ci două numere de blugi!

Și mai multe sfaturi pentru succesul pe termen lung

A dormi suficient este bine. Împotriva foamei. Lipsa somnului te ispitește să obții energie în altă parte.
Cafeaua după masă este bună. Stimulează metabolismul, dar nu contează pentru aportul zilnic de apă.
Condimentele fierbinți fac la fel. Obrajii roșii după un meniu indian? Calorii arse!
NU mâncați NICIODATĂ pe lateral sau în picioare!
Sparanghelul se detoxifică, castraveții, ardeii și ciupercile consumă mai multe calorii decât furnizează atunci când sunt digerați.
Camerele reci sunt mai bune pentru arderea caloriilor, deoarece trebuie generată mai multă căldură corporală.
Peștele este sănătos. Peștele gras ca crapul sau anghila? Nu trebuie să fie.
Cine are nevoie de lift când scările sunt chiar lângă el? Și deja am făcut sport!
Același lucru este valabil și pentru mașină. De asemenea, puteți cumpăra lapte pe jos sau cu bicicleta.
Gras? Tigaie din teflon!
De asemenea, puteți pune o bicicletă de exerciții în fața televizorului. Sau câteva gantere lângă canapea.
Mestecați încet.
Alimentele cu conținut scăzut de grăsimi sunt doar atât. Dar există tone de zahăr în el, astfel încât să nu aibă gust de carton. Fi onest cu tine insuti.
Mâncați din plictiseală? Există o viață socială acolo!

Nu sunt sfaturile și trucurile pe care le așteptați de la acest articol? Apoi, faceți clic aici pentru dietele rapide de primăvară, cu frustrare și garanție yo-yo!