Dietele de trend dintr-o privire
Ai pierdut în jungla dietei? Vă explicăm cele mai importante tipuri de dietă și caracteristicile lor speciale. De asemenea, am realizat sfaturi pentru a le putea citi mai departe.
Postul este inițiat de o mișcare intestinală completă. Ulterior, se mănâncă puțin sau deloc pentru o perioadă de una până la două săptămâni. În schimb, cei care postesc beau 3 până la 4 litri pe zi. În afară de apă și ceai, unele sucuri de fructe sau bulion și legume crude sunt permise pentru postul terapeutic. După faza de post, organismul se obișnuiește încet cu alimentele solide din nou cu alimente ușor digerabile. Postul nu este potrivit pentru pierderea permanentă în greutate. Cu toate acestea, efectul detoxifiant este recunoscut. Postul poate fi o bună introducere la o schimbare a dietei sau un mod de a-ți lua rămas bun de la vechile obiceiuri.
În această formă de dietă, una, două sau trei mese pe zi sunt înlocuite cu alimente dietetice sub formă de praf. Supele mixte, mesele gata sau băuturile sunt amestecuri de nutrienți produși industrial. Acestea conțin proteine, grăsimi și carbohidrați într-un raport echilibrat. De obicei, se adaugă suficiente vitamine și minerale. Cei care respectă această dietă pierd și ei în greutate datorită aportului scăzut de calorii - dar rezistența este supusă unui test dur. Și efectul de învățare este zero: cu comportamentul alimentar obișnuit, kilogramele revin de obicei. Un alt punct minus: dietele cu formula costă bani pe termen lung.
Termenul englezesc „low carb” înseamnă puțin.
Ai pierdut în jungla dietei? Vă explicăm cele mai importante tipuri de dietă și caracteristicile lor speciale. De asemenea, am realizat sfaturi pentru a le putea citi mai departe.
Postul este inițiat de o mișcare intestinală completă. Ulterior, se mănâncă puțin sau deloc pentru o perioadă de una până la două săptămâni. În schimb, cei care postesc beau 3 până la 4 litri pe zi. În afară de apă și ceai, unele sucuri de fructe sau bulion și legume crude sunt permise pentru postul terapeutic. După faza de post, organismul se obișnuiește încet cu alimentele solide din nou cu alimente ușor digerabile. Postul nu este potrivit pentru pierderea permanentă în greutate. Cu toate acestea, efectul detoxifiant este recunoscut. Postul poate fi o bună introducere la o schimbare a dietei sau un mod de a-ți lua rămas bun de la vechile obiceiuri.
În această formă de dietă, una, două sau trei mese pe zi sunt înlocuite cu alimente dietetice sub formă de praf. Supele mixte, mesele gata sau băuturile sunt amestecuri de nutrienți produși industrial. Acestea conțin proteine, grăsimi și carbohidrați într-un raport echilibrat. De obicei, se adaugă suficiente vitamine și minerale. Cei care respectă această dietă pierd și ei în greutate datorită aportului scăzut de calorii - dar rezistența este supusă unui test dur. Și efectul de învățare este zero: cu comportamentul alimentar obișnuit, kilogramele revin de obicei. Un alt punct negativ: dietele cu formula costă bani pe termen lung.
Termenul englezesc „low carb” înseamnă puțini carbohidrați. Cu această dietă, aportul de carbohidrați este restricționat. În schimb, proteinele și grăsimile servesc drept surse principale de energie. Mama dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați este dieta Atkins, care restricționează drastic aportul de carbohidrați. Nutriționiștii avertizează că această dietă duce la probleme de sănătate pe termen lung. Deoarece obezitatea este adesea asociată cu rezistența la insulină și diabet, dietele cu conținut scăzut de carbohidrați au cunoscut o renaștere în ultimii ani. Greșeala: doar carbohidrații rafinați, cum ar fi făina albă și zahărul, sunt dăunătoare pentru siluetă și sănătate. Glicidele complexe, cum ar fi fibrele, pe de altă parte, sunt esențiale pentru o dietă sănătoasă.
Dieta mixtă redusă în calorii este considerată de medici și nutriționiști drept cea mai promițătoare dietă. În principiu, este permis tot ceea ce are un gust bun: carbohidrați, proteine și chiar grăsimi. Numai compoziția este diferită de ceea ce ești obișnuit. Grăsimea este disponibilă doar în cantități mici, dar fructele, salata, produsele din cereale integrale și produsele din lapte sunt în meniu în fiecare zi. Acest tip de dietă se apropie cel mai mult de recomandarea pentru o dietă sănătoasă și echilibrată.
De exemplu. formează baza Dietei Brigitte și a Dietei Weight Watchers.
Dieta Brigitte oferă sugestii de rețete gata făcute și planuri de două săptămâni cu informații despre calorii și nutriție. Pentru cei care se grăbesc, produsele congelate compatibile cu sigla Brigitte Diet sunt disponibile în supermarket.
Chiar și cei care fac dietă cu Weight Watchers sunt instruiți să mănânce o dietă mixtă cu calorii reduse. Mâncărurile grase și dulci pun o presiune grea pe contul de puncte, în timp ce multe produse sănătoase și cu conținut scăzut de calorii din fructe și legume au scor zero. Cei care se vor lipi de el cu siguranță vor pierde în greutate. Dar numai cei care mențin această schimbare în dietă după dietă au șanse mari să-și reducă permanent greutatea.
Conform studiilor, locuitorii insulei Creta din Grecia au cea mai mare speranță de viață din lume. Pe această bază, nutriționiștii au pus la punct o dietă mediteraneană tipică cu legume, pește și puțină carne, plus ulei de măsline, usturoi, pâine și ceva vin roșu. Aceasta protejează în primul rând inima și vasele de sânge de depozite. În plus, rețetele mediteraneene sunt gustoase și ușor de preparat. Sunt potrivite pentru persoanele care nu doresc să numere calorii și să detesteze planurile de dietă. Greutatea poate fi menținută constantă evitând cârnații, brânza și dulciurile. Cu toate acestea, cei care doresc să slăbească trebuie să pună mâncarea împreună într-un stil mediteranean: umpleți farfuria în primul rând cu salată, legume și pește și acordați atenție preparării cu conținut scăzut de grăsimi.
Alimentele sunt împărțite în grupe de nutrienți: pe lângă un grup de carbohidrați și un grup de proteine, există un grup neutru (acesta include și grăsimi și uleiuri.) Unele alimente, de ex. Leguminoasele trebuie evitate complet.
În principal, carbohidrații și proteinele nu trebuie combinate în timpul mesei. Din punct de vedere nutrițional, combinarea alimentelor este o dietă sănătoasă cu alimente întregi. Totuși, conform acestui principiu, clasicul prânz cu carne, cartofi și sos ar fi tabu.
Combinarea alimentelor a fost inventată de un medic american acum aproximativ 100 de ani. Astăzi z. De exemplu, dieta „subțire în timp ce dormi” a lui Detlef Pape, bazată pe acest principiu. Potrivit „combinării sale cu alimente cu insulină”, vă puteți mânca cu adevărat plin de trei ori pe zi. Dimineața sunt mulți carbohidrați în meniu, dar fără proteine. La prânz există mâncare mixtă după gust, iar seara carbohidrații sunt tabu. Persoanele care tin dieta trebuie, in general, sa fie atente la grasimi.