Dietele dietetice simple și pierderea în greutate

Dieta simplă

de Mike04 »08 Aug 2012 23:15

dietetice

Astăzi am fost la magazinul de fitness unde îmi iau proteinele, am întrebat (politicos) dacă vânzătorul, despre care cred că este foarte competent, care are o experiență de 20 de ani în culturism și nutriție, îmi poate crea un ep pentru o dietă. El m-a întrebat despre valorile mele, câte calorii consum, ce mănânc, cum o împart și apoi a început să creeze ep. Iată ce a ieșit:

Dimineața: 70g fulgi de ovăz + proteine ​​din zer + zinc; 43Kh 35EW 7F 375kcal
Mai târziu dimineața: 2 ouă fierte 100g; 1Kh 13EW 11F 153kcal
Înainte de tren: 70g fulgi de ovăz + zinc 41Kh 10EW 4.5F 260kcal
După tren: 80g fulgi de ovăz + 30gMkp + zinc 47Kh 36EW 7 379kcal
Gustare de seară: 50g nuci 5Kh 7EW 31F 327kcal
Seara: 150 de ton în Sbö + multe legume 0Kh 36EW 17F 300kcal
Înainte de culcare: 30g cazeină + ulei de nucă 2Kh 25EW 30F 300kcal

Total: 140Kh 162EW 107.5F 2182kcal

Alternativele la felurile principale sunt: ​​tăiței cu cereale integrale/orez cu cereale integrale/somon etc.
Valorile mele: 89 kg, 178 cm înălțime, Kfa 18
Cum găsești planul?

Re: Dieta simplă

de Sculptor »08 Aug 2012 23:54

Fanii de îngrășare a proteinelor vor găsi proteine ​​puțin mai scăzute, dar folosesc 200g de proteine ​​pe zi de ani de zile. înțelege-te bine cu ea.

Problema fiecărui plan de dietă.
Fiecare corp reacționează diferit.