Dietele hipocalorice Dietele și dietele bazate pe consumul zilnic de calorii

Forme de nutriție și diete bazate pe consumul zilnic de calorii

Celebrele „calorii” - de fapt kilocalorii (kcal) - sunt o unitate de măsură veche pentru energie. Conținutul energetic al unui aliment poate fi exprimat în cifre, pe baza componentelor alimentare proteine, carbohidrați și grăsimi. Dacă cantitatea zilnică de calorii consumate scade sub cantitatea zilnică de calorii consumate, se poate presupune o pierdere permanentă în greutate.

Clasificarea categoriei diete cu conținut scăzut de calorii

• 1 descriere
• 2 alimente cu conținut scăzut de calorii
  • 2.1 Legume cu conținut scăzut de calorii
  • 2.2 Salate cu conținut scăzut de calorii
  • 2.3 Fruct cu conținut scăzut de calorii
  • 2.4 Alte alimente cu conținut scăzut de calorii
  • 2.5 Capcane neașteptate pentru calorii
• 3 calitatea caloriilor
• 4 Numărarea corectă a caloriilor
  • 4.1 Tabelele de calorii
• 5 stiluri de dietă arată mai mult

  Dieta preferabilă cu conținut scăzut de calorii

  O dietă hipocalorică este sănătoasă și poate fi, de asemenea, foarte gustoasă. Cu o dietă cu conținut scăzut de calorii, puteți pierde în greutate, vă puteți menține greutatea sau pur și simplu aveți grijă de sănătatea dumneavoastră. Cu această dietă, multe boli precum obezitatea sau diverse boli de inimă pot fi evitate.

  La ce să fii atent?

  Așa-numitele piramide alimentare sunt listate pe alimente peste tot în zilele noastre. Aici puteți afla cât de mult zahăr și grăsime conține, de exemplu. Informațiile despre calorii sunt, de asemenea, notate pe pachet.

  Fructe si legume

  Practic, ar trebui să mănânci multe legume și fructe proaspete ca parte a unei diete hipocalorice. Cu ingredientele potrivite, legumele proaspete pot fi folosite și pentru a prepara cu ușurință o masă delicioasă, cu conținut scăzut de calorii. Indiferent de o dietă hipocalorică, nutriționiștii recomandă tuturor să consume fructe de două ori pe zi și legume de trei ori pe zi. Deoarece fructele conțin uneori multe calorii, se recomandă doar două porții pe zi.

  Lactate

  Cu toate acestea, în contextul unei diete cu conținut scăzut de calorii, nu trebuie consumate doar fructe și legume. Produsele lactate sunt importante și pentru oasele noastre. Există multe produse diferite în supermarketuri, dintre care cele mai multe sunt etichetate cu termenul „cu conținut scăzut de grăsimi”. Există, de asemenea, multe varietăți de brânză cu conținut scăzut de grăsimi. De exemplu, tipuri precum cremă de brânză, quark cu conținut scăzut de grăsimi sau mozzarella sunt semnificativ mai mici în grăsimi decât mascarpone sau brânză dublă.

  În multe cazuri, laptele poate fi folosit în loc de smântână. Acest lucru se aplică și gătitului. Dacă utilizați lapte în locul cremei specificate, acest lucru nu afectează gustul, dar felul de mâncare este semnificativ mai scăzut în calorii.

  carne

  Există, de asemenea, tipuri de carne care conțin mai puține calorii decât altele. Același lucru se aplică produselor de cârnați. Aici puteți lua cârnați de pasăre, de exemplu, care este deosebit de scăzut în calorii. Eliminarea depozitelor de grăsime economisește și calorii.

  Băuturi

  În orice caz, este important să beți mult. Cel puțin 1 litru de lichid trebuie consumat în fiecare zi. Apa minerală (liniștită sau spumantă), spritzerii și ceaiurile neîndulcite sunt cele mai bune.

  ---