Dietele Învață să mănânci diferit
? Dieta ideală ?, ? Dieta de plăcere ? sau „Fat-Away-Plan”: Instrucțiunile pentru a pierde în greutate sunt de o zecime pe zi. Cu greu șansa de a ține evidența lucrurilor, dar grâul poate fi totuși separat de pleavă. Nu există doar erori de dietă, ci și diete greșite. Crucea Verde Germană (DGK) publică evaluarea a cinci tipuri de diete:
FdH (? Mănâncă jumătate ?) sau 1.000 de diete calorice programează trupul pentru foamete. Își reduce necesarul de energie și apoi nu arde grăsimi, ci proteine, adică mușchii. Obișnuit să continuăm cu puține calorii, sfârșitul dietei când se consumă mai mult de 1.000 de calorii pare a fi lăcomie. Până când metabolismul s-a schimbat, organismul transformă aportul de calorii în grăsimi? și atunci puteți cântări mai mult decât înainte de dietă. Acest lucru explică notoriu „efectul Yo-yo”?.
Evaluare DGK: nu este recomandabil!
Dietele cu conținut scăzut de grăsimi permiteți numai alimentele cu un conținut de grăsime sub 30%. Un gram de grăsime are de două ori mai multe calorii decât un gram de carbohidrați. Produsele din cereale integrale, fructele și legumele sunt favorizate în consecință, astfel încât să nu lipsească vitaminele, mineralele și fibrele. Problema: nu numai că prea multă, prea puțină grăsime este nesănătoasă. Există riscul unei deficiențe a vitaminelor vitale liposolubile A și E. Prin urmare, ar trebui să economisiți strict doar grăsimile de origine animală, dar nu vegetale, de ex. B. Ulei de măsline și rapiță.
Rating DGK: recomandat într-o măsură limitată!
Evaluare DGK: descurajat (dieta Atkins) sau recomandat într-o măsură limitată (dieta South Beach, dieta Glyx)!
Cu conceptul ?Dieta mixtă echilibrată? Antrenamentul nutrițional ar trebui să treacă cursul la alimente cu conținut scăzut de calorii, totuși sățioase și variate. Sunt preferate legumele, fructele și produsele din cereale integrale. Ar trebui evitate grăsimile saturate de origine animală și carbohidrații cu un indice glicemic ridicat. Dar nu există interdicții, libertatea de alegere este foarte importantă ? cu cel puțin 1.200 de calorii pe zi. Nu mâncați mai puțin, mâncați diferit? este deviza. Scopul este de a învăța un comportament alimentar care poate fi ușor menținut după dietă, astfel încât efectul yo-yo să nu apară.
Evaluare DGK: va fi recomandat fără rezervare!
Dietele cu formula sunt mese gata de băut sau mese instant, care pot fi amestecate cu apă. Acestea pot face mai ușor pentru persoanele supraponderale să înceapă o dietă și să îi ajute să mănânce o dietă echilibrată, astfel încât să nu se îngrașe din nou după dietă. Compoziția băuturilor este reglementată de regulamentul privind dieta. Acest lucru garantează că sunt incluși toți nutrienții esențiali și că se economisesc doar calorii. La început, toate mesele sunt înlocuite cu produse dietetice. Mesele obișnuite pot fi reintroduse ulterior, dar trebuie totuși să păstrați limita de 1.200 de calorii pe zi. Dietele cu formula promit pierderea rapidă în greutate, mai ales la început.
Evaluare DGK: recomandată în special pentru începători!