Dietele la microscop (partea 17) Dieta Markert se bazează pe proteine

Oferim conținut jurnalistic de înaltă calitate în oferta noastră online. Un jurnalism bun costă bani și o ofertă ca a noastră trebuie finanțată pentru a rezista. Pentru a putea citi conținutul de pe DAZ.online fără a plăti direct pentru acesta, câștigăm banii cu partenerii de publicitate și de urmărire.

Urmărirea înseamnă: cu informații stocate pe dispozitivul dvs., cum ar fi cookie-uri sau ID-uri de dispozitiv sau altele similare, reclamele și conținutul pot fi adaptate în funcție de profilul dvs. de utilizare. Din aceste informații, cunoștințele despre grupul țintă pot fi derivate și utilizate pentru dezvoltarea produsului.

Detalii despre trackerele utilizate în oferta noastră pot fi găsite în declarația noastră de protecție a datelor. Site-ul nostru web poate fi utilizat numai cu acordul utilizării cookie-urilor.

dragă utilizatorule,
înțelegem că confidențialitatea este prioritatea ta. Vă rugăm să ne înțelegeți și noi, trebuie să câștigăm bani cu munca noastră pentru a ne putea menține oferta.
Suntem cât mai sensibili posibil atunci când manipulăm datele clienților noștri.

Măsurile includ criptare completă și modernă prin HTTPS, utilizarea celor mai noi software și hardware și selecția atentă a partenerilor noștri publicitari.

Din acest motiv, oferta noastră nu poate fi vizualizată în prezent fără consimțământul pentru măsurile de publicitate și urmărire descrise mai sus. Încă lucrăm la o soluție alternativă de abonament pentru conținutul nostru digital. În acest moment am dori să subliniem că abonamentele tipărite nu sunt și abonamente digitale.

Nutriție actualizată

Dieta Markert este o combinație de post și exerciții fizice substituite de proteine. Prin evitarea alimentelor solide, un program intens de exerciții și administrarea de suplimente proteice, ar trebui să crească producția de hormoni tiroidieni triiodotironină (T3) și tiroxină (T4). În plus, conversia T4 în T3 semnificativ mai activă din punct de vedere metabolic ar trebui să crească. La rândul său, acest lucru ar trebui să mărească volumul de energie al organismului și să accelereze pierderea de grăsime. Efectul yo-yo, care face ca greutatea să crească din nou după alte diete de slăbit, este astfel evitată. Ar trebui să puteți slăbi până la zece kilograme pe săptămână cu această dietă.

Dieta Markert în practică

În prima zi a dietei de două săptămâni, trebuie efectuată o golire completă gastro-intestinală cu sarea Glauber. Apoi, o băutură proteică - Almased sau Multane - și cât de mult stoc de legume doriți ar trebui consumate de trei ori pe zi. Acest lucru ar trebui să realizeze un aport de lichid de cel puțin trei până la 3,5 litri pe zi. Se spune că bulionul de legume proaspăt preparat oferă organismului antioxidanți suplimentari pentru neutralizarea radicalilor liberi. Prea mulți radicali inhibă, printre altele, conversia T4 în T3 și, astfel, efectul de creștere a metabolismului, potrivit Markert.

Acest lucru face ca organismul să acumuleze mai multe grăsimi. Pentru a absorbi suficienți antioxidanți, Markert recomandă să consumați cel puțin 400 de grame de legume fierte ușor pe zi înainte de post și să aveți concentrația de radicali liberi din serul sanguin determinată de un test de laborator efectuat de un medic înainte de a începe dieta. Dacă valorile sunt prea mari, dieta rămâne nereușită. După două săptămâni, puțină mâncare solidă poate fi consumată în prima zi și totul poate fi mâncat din nou din a doua zi.

Cu toate acestea, consumul de alimente ar trebui să fie cât mai conștient de calorii, cu puține grăsimi și, în general, nu prea mult. Pentru a stabiliza greutatea pe termen lung, se recomandă consumul ocazional de băuturi proteice în loc de masă.

Sport în sprijin

În plus față de dietă, ar trebui să se desfășoare un program sportiv cu exerciții de formare musculară și de antrenament de rezistență. Markert recomandă exerciții de gimnastică de două până la trei ori pe săptămână și antrenamente de anduranță la fel de des, cum ar fi jogging, ciclism sau înot.

Punct de vedere nutrițional

Mulți oameni care au încercat dieta Markert raportează o scădere inițială extraordinară în greutate, dar majoritatea se îngrașă din nou dacă nu își schimbă dieta. Dieta poate fi utilă ca introducere la pierderea în greutate, dar poate fi realizată și cu o săptămână de post bine planificată. Pe termen lung, vă puteți menține greutatea dorită doar schimbându-vă dieta pe termen lung și putând fi activ fizic în mod regulat.

Principalele critici ale nutriționiștilor pentru fiecare dintre afirmațiile dietei Markert sunt:
Cu o mulțime de exerciții fizice și o dietă extrem de hipocalorică, greutatea poate fi, în general, redusă rapid.
Ca și în cazul tuturor dietelor cu calorii minime, greutatea se poate recâștiga rapid cu o dietă normală. Rămâne stabil pe termen lung doar dacă continuați să vă alimentați sau să vă schimbați dieta.
Nu s-a dovedit că dieta stimulează producerea hormonului tiroidian T3. Dimpotrivă: Studiile arată că nivelurile hormonale corespunzătoare scad chiar în timpul postului substituit cu proteine.
De asemenea, este de neînțeles faptul că producția de hormon tiroidian este intensificată permanent de aportul ocazional de pulbere de proteine.
Un studiu care ia în considerare toate condițiile acestui concept de dietă nu există.
În perioada de post, pot apărea simptome precum amețeli și probleme circulatorii.

Concluzie

Datorită combinației dintre aportul extrem de scăzut de calorii și exerciții fizice intense, se poate aștepta la o pierdere semnificativă în greutate. Cu toate acestea, cele 5 kg pe săptămână promise nu vor fi întotdeauna realizabile.

Dieta Markert oferă puțină varietate. Schimbarea metabolismului reduce foamea, ceea ce face ca malnutriția să fie tolerabilă cu aproximativ 400 până la 500 de calorii pe zi. În cazul în care dieta Markert este limitată la una sau două săptămâni, conform planificării, nu sunt de așteptat simptome de deficiență, în ciuda unei diete unilaterale. Cu toate acestea, vă puteți păstra greutatea redusă în mod permanent numai dacă respectați programul sportiv și recomandările dietetice generale după post. Asta înseamnă consum redus de energie, alimente cu conținut scăzut de grăsimi, cu multe fructe și legume și, după cum recomandă Markert, aport ocazional de proteine. Practic o dietă mixtă cu conținut scăzut de calorii cu activitate fizică activă - nimic nou. Nu s-a dovedit științific că dieta crește producția de hormoni tiroidieni și previne astfel efectul de yo-yo.

Dr. Eva-Maria Schröder, Tutzing

Seria dintr-o privire

Din seria noastră „Dietele la microscop” au apărut până acum:

Partea 1: Combinarea alimentelor (DAZ nr. 12/2005, p. 82f)
Partea 2: Dieta Atkins (DAZ nr. 14/2005, p. 68f)
Partea 3: Indicele glicemic (DAZ nr. 17/2005, p. 77f)
Partea 4: South Beach și LOGI (DAZ nr. 20/2005, p. 86f)
Partea 5: Metoda Montignac și Low Fett 30 (DAZ nr. 23/2005, p. 72f)
Partea 6: Alimente mixte (DAZ nr. 25/2005, p. 96f)
Partea 7: Weight Watchers (DAZ nr. 27/2005, p. 86f)
Partea 8: PfundsKur (DAZ nr. 29/2005, p. 68f)
Partea 9: Tânăr pentru totdeauna (DAZ nr. 31/2005, p. 69f)
Partea 10: Programul BCM (DAZ nr. 33/2005, p. 62f)
Partea 11: Dietele cu formule (DAZ nr. 36/2005, p. 63f)
Partea 12: Dieta grupelor de sânge (DAZ nr. 37/2005, p. 94f)
Partea 13: Supă de varză magică (DAZ nr. 40/2005, p. 89f)
Partea 14: Dieta completă pentru femei (DAZ nr. 42/2005, p. 102f)
Partea 15: Dieta auto și dieta 3D a Lagerfeld (DAZ nr. 44/2005, p. 78f)
Partea 16: Dieta volumetrică (DAZ nr. 46/2005, p. 84f)