Dietele - Meniuri dietetice expres pentru săptămâna 1 - Doctissimo

meniuri

Pentru a pierde în greutate rapid și durabil, încercați dieta expresă. Mănâncă sănătos și echilibrat și adoptă reflexe pe termen lung pentru a menține o greutate ideală.

Adoptați această primă săptămână de meniuri care începe în weekend. Amiază și noapte, favorizează mesele variate și echilibrate cu conținut scăzut de calorii. Iată exemple de feluri de mâncare de imprimat și așezate pe frigider !

Slăbește rapid: ce să mănânci la micul dejun ?

În funcție de preferințe, alegeți unul sau altul dintre aceste 2 mic dejunuri:

Mic dejun. "clasic"

- Pâine prăjită integrală (40 g) sau 2 chifle suedeze
- 10 g unt cu conținut scăzut de grăsimi sau o porție de brânză procesată cu conținut scăzut de grăsimi
- O cană (200 ml) de lapte degresat sau iaurt de fructe simplu sau ușor
- O jumătate de grapefruit sau un pahar de suc de citrice stors
- Ceai sau cafea la alegere (fără zahăr cu aspartam, dacă se dorește)

- Un castron mic (5 linguri) de cereale neindulcite
- Un iaurt simplu sau 125 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau 200 ml de lapte degresat
- Un măr ras sau 150 g de căpșuni sau o piersică sau orice alt fruct tăiat cubulețe
- Ceai sau cafea la alegere (fără zahăr, cu aspartam, dacă se dorește)

Dieta expresă: ce să mănânci la prânz și cină ?

Înainte de a consulta diferitele meniuri, iată cantitățile de aplicat la fiecare masă. De urmat în mod imperativ pentru a avea contribuții suficiente:

  • Ca fel principal, luați echivalentul 100 - 120 g carne slabă sau pește (sau 2 oua);
  • De legumele proaspete sunt după bunul plac (nu le limitați în special!);
  • Fiecare masă conține cel puțin o cruditate (legume crude, salată sau fructe proaspete de aproximativ 125 g);
  • nu uita produsul lactat (40 g brânză ușoară la 30% M.F. max. Sau iaurt simplu sau ușor de fructe sau 100 până la 125 g brânză smântână cu conținut scăzut de grăsimi);
  • În cele din urmă ia o felie mică de pâine de 30 g sau 100 până la 125 g de cartofi, paste, orezsau cereale fierte (un mic ramekin).