Dietele mono (de ex.

Dietele mono (de exemplu, dietele de orez, legume, fructe, ouă)

Mănâncă în principal un singur aliment și slăbește. Aceasta este ceea ce promit așa-numitele diete mono. Cei care vor să slăbească mănâncă doar orez sau doar cartofi sau doar ouă sau doar ananas. Alte alimente se adaugă doar în cantități mici în combinație. O astfel de tarif monoton este dificil de susținut. Pierderea în greutate realizată este, de asemenea, repede compensată, deoarece nu a existat nicio schimbare fundamentală în comportamentul alimentar. Deteriorarea sănătății nu poate fi exclusă cu astfel de diete, potrivit Societății Germane de Nutriție (DGE) într-o evaluare, în special în cazul dietelor puternic reduse de energie, cu un conținut minim de proteine. Majoritatea acestor diete mono limitează aportul zilnic de calorii la 1000 de calorii.

Dieta cu orez

Orezul din cereale integrale conține mult potasiu, care are un efect de deshidratare. Orezul trebuie gătit și preparat fără sare. Scăderea în greutate a unei diete cu orez se datorează în principal apei spălate. Organismul se apropie de rezervele de grăsime doar atunci când felurile de mâncare din orez, ca parte a dietei, sunt sărace în grăsimi și 1000 de calorii pe zi nu sunt depășite. Deoarece o dietă cu orez durează de obicei doar câteva zile, nu este de așteptat o pierdere permanentă în greutate. În orice caz, o implementare mai îndelungată poate fi sfătuită doar, ca și cum ar fi respectată strict, o lipsă de substanțe nutritive poate apărea foarte repede dacă este respectată strict.

Dieta cu cartofi

Cartofii, dacă sunt fierți doar în apă fără sare, sunt săraci în grăsimi și conțin multe ingrediente valoroase și se umplu. Similar cu dieta cu orez, pierderea în greutate se bazează în primul rând pe apa care părăsește corpul. Dacă dieta este respectată pentru o perioadă mai lungă de timp, se aplică aceleași restricții ca și în cazul altor diete mono.

Dieta cu ouă

Se consumă până la 10 ouă pe zi, plus grapefruit, salată mixtă sau legume, de ex. Uneori și carne slabă. Alimentele bogate în carbohidrați trebuie evitate. Numărul mare de ouă poate fi o problemă pentru persoanele cu tulburări ale metabolismului lipidelor și cu deficiențe de colesterol. Pierderea în greutate prin această dietă este pe termen scurt, deoarece nu sunt instruiți efecte fundamentale de învățare pentru un plan de masă sănătos. Furnizarea de fibre dietetice din produse din cereale integrale nu este garantată.

Ce e pe farfurie?

În principal consumul unui aliment.
Adăugare ușoară a altor alimente.
Limitați la aproximativ 1.000 de calorii.

beneficii

Mai ales ușor de făcut.

dezavantaj

Fixarea specificațiilor rețetei.
Monoton.
Poate fi periculos cu tulburări metabolice și alte boli.
Fără efect de învățare în ceea ce privește alimentația sănătoasă.

evaluare

Aprovizionare unilaterală cu nutrienți.
Adesea lipsa unor vitamine și minerale.
Nu este recomandabil să faceți acest lucru.