Dietele mono Dieta unilaterală este atât de riscantă
Consumați doar banane sau ananas, evitați alimentele solide, dar beți litri de suc sau supă - mono-dietele devin din ce în ce mai populare. Numeroși bloggeri de pe Internet raportează succesul impresionant al acestei diete unilaterale. Dietele mono trebuie să fie subțiri, frumoase și sănătoase în câteva săptămâni.
De ce funcționează dietele mono
„Poți slăbi rapid”, confirmă Daria Kähler, ecotrofolog la Clinica de zi psihosomatică pentru tulburări de alimentație, tineri adulți și obezitate, Asklepios West Clinic Hamburg. Dieta mono este o dietă eficientă în caz de accident. Și fiecare dietă mono funcționează pe același principiu: aportul de calorii este mai mic decât energia consumată. Nu contează ce mâncare sau băutură este aleasă pentru dieta mono. „Chiar dacă mănânci câte un comprimat și jumătate de ciocolată pe zi și nimic altceva, slăbești”, spune expertul.
Provoacă o lipsă periculoasă de substanțe nutritive
Cu toate acestea, acesta este un termen foarte scurt. „Pentru că fiecare mono-dietă duce la o lipsă extremă de substanțe nutritive”, avertizează ecotrofologul. Nici un singur aliment nu poate satisface singur nevoile nutriționale complexe ale unei persoane.
Lipsa proteinelor, pierderea de fibre, vitamine și minerale, dar și a grăsimilor, poate duce la simptome semnificative ale carenței. Deoarece nici măcar grăsimea nu trebuie eliminată complet din alimente, deoarece este importantă pentru formarea celulelor și funcția nervilor.
Semnele malnutriției în mono-diete
Cât de repede apar simptomele depinde de starea individuală a individului. După doar câteva zile, pot exista semne clare de deficit de nutrienți. Lipsa de proteine, care poate duce la irosirea mușchilor, este deosebit de periculoasă. În cazuri extreme, acest lucru afectează și mușchiul inimii. Se dezvoltă aritmie și slăbiciune. Alte simptome ale deficitului de nutrienți:
Ciorba de varză, dieta cu banane și tratamentul cu sucuri au fost criticate
Aceste riscuri se referă la dieta supei de varză, amenințând nu numai flatulența, ci și deficiența severă de proteine. „Deși supa de varză oferă în continuare fibre, lucru pe care multe alte mono-diete nu o fac adesea”, spune Daria Kähler.
Dieta populară cu banane este periculoasă în acest context, cu un număr prea mic de proteine și o lipsă de substanțe vitale, cum ar fi vitaminele B.
În plus, dietele cu suc pot fi nesănătoase pe termen lung ”
Al nostru Ghid PDF îți arată cum să slăbești, să te relaxezi, să fii mai puternic și mai în formă. Plus: cei mai buni medici.
Dietele mono - cea mai mare problemă a acestora
Cu toate acestea, avertismentele cu privire la deficiența mono-dietă nu sunt probabil atât de importante, deoarece rareori apar. „Deoarece majoritatea dintre ei nu iau această dietă unilaterală extremă mai mult de câteva zile, cel mult o săptămână și apoi întrerup dieta”, spune Daria Kähler.
Practica arată că, deși dietele radicale au slăbit câteva kilograme, în cele din urmă dorința doar pentru alimentele interzise prevalează. Iar acestea se consumă prea mult după oprire.
Rezultatul: corpul eliberează rapid energie sub formă de inele de grăsime, iar cântarul arată chiar mai mult decât înainte de dieta mono. „Acest efect yo-yo este rezultatul tipic al unei diete mono”, avertizează Daria Kähler. Mulți dintre pacienții foarte obezi pe care îi sfătuiește au atins capcana pentru greutate cu această formă de dietă.
Dietele monodozice sunt rele în practică
„Experiența mea clinică arată exact opusul rapoartelor entuziaste de pe internet despre mono-diete”, rezumă ea. Orice dietă bazată pe reguli nutriționale stricte și unilaterale ar fi sortită eșecului din start. În plus, celor care urmează dietă le va fi mai greu să mănânce într-o dietă normală și sănătoasă, potrivită pentru utilizarea zilnică.
Porții mici care nu depășesc necesarul zilnic de calorii
Cel mai bun sfat pentru cei care doresc să slăbească permanent și să rămână subțiri este să-și bazeze dieta pe piramida alimentară, permițând chiar și dulciurile, deși într-o măsură foarte limitată. Pentru pierderea în greutate, este important ca aportul zilnic de calorii să nu depășească necesarul de calorii. „Este atât de ușor pentru dimensiunea porțiunii”, spune Ökotrophologion.
Exercițiile fizice ajută și la creșterea și, astfel, la scăderea necesității de calorii - dacă nu mănânci în același timp.
Dietele mono = pierdere rapidă, rapidă
Mono-dietele, pe de altă parte, nu sunt de ajutor, ci doar încurcă metabolismul, provoacă deficiențe de nutrienți și duc la efectul yo-yo. Pe termen lung, doar te îmbolnăvesc și te îngrașă în loc să fii subțire și sănătos.