Dietele nu funcționează, doar îngrijirea de sine te menține sănătos

Dietele nu funcționează, pentru mulți dintre noi cel puțin nu pe termen lung. Cu toate acestea, sfaturile dietetice și conceptele nutriționale sunt în plină expansiune.

Dieta metabolică
Dieta saraca in carbohidrati
Dieta Atkins
Dieta South Beach
Dieta fulgerului
Dieta cu ouă
Dieta Glyx
Dieta HCG
Dieta cu supă de varză
Dieta zero
Slim în somn
Post intermitent
Post de suc
Weight Watchers

Există numeroase alte diete, dintre care unele le puteți găsi aici *. Și poate aveți speranța de a găsi în cele din urmă pe cel care funcționează pentru dvs.

Nu cunosc nicio femeie care să nu fi ținut regim, să-și fi schimbat regimul sau să fi postit cel puțin o dată în viață

Și totuși: dietele nu funcționează. Sau cel puțin nu pe termen lung. Și nu dacă lăsați toate celelalte neschimbate *.

Mulți oameni, în special femeile, ar dori să slăbească câteva kilograme și să mănânce mai sănătos.

Dar pur și simplu nu funcționează.

Cu multitudinea de diete, o sută de planuri de dietă și o mie de liste de alimente permise, ar trebui să fie ușor să slăbești cu succes.

Și ar trebui să fie la fel de ușor să treceți la „sănătos”.

Dar nu exact asta este

Observăm că pantalonii ne ciupesc și sunt mai mult sau mai puțin convinși că decidem să începem o dietă.

Ne depășim pe noi înșine și începem prima zi de dietă. De fapt, rezistăm câteva zile. Și apoi ne este foame.

Sau poate vom pierde câteva kilograme cu succes, vom face exerciții fizice mai regulat, vom bea piureuri verzi și vom mânca supă de varză.

Suntem cu adevărat mândri de noi înșine: cu două dimensiuni mai mici! Ce mare lucru!

„Ați slăbit?”, este cel mai mare compliment pe care ni se poate oferi chiar acum. Suntem din nou în viață!

Și apoi, mai devreme decât mai târziu, pierdem motivația și ne permitem să mâncăm din nou ciocolată, hamburgeri și chipsuri.

Dar maine. Mâine voi mânca din nou mai puțin рџ ? ‰

Dacă v-ați întrebat de ce dietele nu funcționează, alăturați-vă pentru un timp la deliberările mele.

Ceea ce continuu să observ este că pentru noi, oamenii, hrana este mult mai mult decât supraviețuirea fizică.

Când ne este foame, ne umplem stomacul cu mâncare.

Să umplem și ceva complet diferit?

Poate că ceea ce adunăm adesea într-un mod necontrolat și într-o perioadă foarte scurtă de timp ar trebui să închidă un decalaj care se află în altă parte.

Trebuie să le umplem, astfel încât să nu ni se amintească întotdeauna dureros de ele.

Ne lipsește ceva ce poate nici nu știm. Simțim acest gol și îl umplem cu chipsuri, cartofi prăjiți, pizza sau ciocolată.

Fără hrană, oamenii și animalele ar muri de foame în câteva săptămâni.

Pentru noi, totuși, mâncarea are și un sens fascinant de important în sens figurat:

Dorim după ceva și am găsit un medicament cu acțiune rapidă în alimente pentru a satisface acest dor.

Dietele nu funcționează, deoarece mâncarea este probabil mai mult pentru tine:

Un mijloc de a face față stresului.
Dacă mănânci pentru că te simți stresat, îți va lipsi ceva dacă vrei să mănânci sănătos.
Cum vei face față stresului când traversezi bomboanele care ți-au dat anterior o senzație de dulceață?

Toate mijloacele (și cu siguranță multe altele, de care nu suntem conștienți) sunt nevoi și dorințe pe care le simțim în noi înșine - și pe care nu le recunoaștem nouă înșine.

Nu avem cu toții nevoie de recompense, apreciere, dragoste și modalități de a face față stresului, plictiselii, tristeții, singurătății, furiei și frustrării?

Poate că mâncarea a devenit așa pentru tine:

O lovitură pe care ți-o dai mereu atunci când simți că îți lipsește ceva, dar nici nu ai cuvinte pentru asta.

Nu puteți mânca sănătos și pierde în greutate dacă vă interziceți să mâncați fără a găsi un substitut (sănătos) pentru acesta *.

Nici dietele nu vor funcționa, cu excepția cazului în care înlocuiți iubitele dvs. urechi de porc dulce cu miere cu afecțiune reală (inclusiv dvs.

La urma urmei, vă rog să nu uitați, mâncarea a servit până acum pentru a vă hrăni emoțional, pentru a vă oferi mângâieri.

Dietele nu funcționează deoarece:

Îi iei ceva - și nu umple din nou golul.

Dar decalajul nu se simte bine. Și pentru că nu știi cum altfel să-ți umple furia sau dorința de dragoste, le umple din nou cu mâncare.

Așa se creează notorul efect de yo-yo.

Dacă doriți să slăbiți sau să vă schimbați dieta cu alimente mai sănătoase, cel mai important lucru pe care trebuie să-l faceți este să aflați ce alimente ar trebui să umple în viața dumneavoastră *.

În al doilea pas, trebuie să găsiți modalități de a umple ceea ce mâncarea a compensat cu obiceiuri mai bune pentru dvs.

Obiceiuri sănătoase pentru mai multă îngrijire de sine în loc de mâncare frustrată:

Sport și exerciții fizice„Ajută la stres, plictiseală și furie. Joggerii cunosc prea bine sentimentul euforiei *. Deci exercițiul poate acționa și ca recompensă.
meditaţie- o modalitate excelentă de a intra în mijlocul vostru și de a reevalua un sentiment
ceai„Ajută la stres, furie și plictiseală. Poate deveni și o sursă de recompensă pentru dvs. Gândiți-vă doar la ceremoniile ceaiului din alte culturi.
Prieteni- Cu ei vei găsi afecțiune, apreciere, bucurie. Discutați, faceți sport împreună sau încălziți-vă lângă șemineu. Toate acestea sunt modalități excelente de a compensa plictiseala, tristețea și stresul și de a elimina nevoia de hrană ca substitut.
A curăța- Pentru unii, acesta poate fi, de asemenea, un act foarte plăcut de a renunța. Ajută la plictiseală, stres și frustrare.
A fi singur„Să fiu singur mă ajută să-mi organizez emoțiile și să mă relaxez. A face ceea ce vrei fără să te simți vinovat este o recompensă. Recompensați-vă în loc să luați bomboane *.

Cu siguranță încă știi multe modalități de a-ți transmite sentimente bune. Încercați oricare dintre acestea vă oferă cea mai mare satisfacție.

Ceea ce aș dori să vă subliniez este:

Înainte de a vă schimba dieta sau de a începe o dietă, gândiți-vă de două ori la modul în care vă descurcați un spatiu, cine ți-a umplut masa până acum, poate închide.
Și când vă aflați la dietă, acordați atenție momentelor în care apar senzațiile de foame și întrebați-vă la ce vor să vă atragă atenția.
Ce-ți lipsește? Ce îți dorești cu adevărat?
Fii atent la sentimentele tale și apoi fă ceva care ți se potrivește bucurie aduce fără să te gândești că îți refuzi ceva pentru că renunți la acest aliment suculent, dulce sau gras.

Învață să umple golul într-un mod semnificativ pentru tine!

Și să ai răbdare. Trebuie să antrenezi un nou obicei din nou și din nou.

Pentru noi, mâncarea este mult mai mult decât admitem.

În copilărie primim mâncare (în special cea foarte dulce) ca expresie a iubirii, afecțiunii, recompensei și aprecierii.
Dulciurile râvnite ne sunt retrase dacă am fost neascultători, rebeli sau plângători.
Am învățat să mâncăm la cinema, în timp ce ne uitam la televizor, când vorbeam cu colegii și prietenii.

Devenim mai grași și mai nesănătoși, deoarece am devenit dependenți de utilizarea alimentelor ca înlocuitor pentru ceea ce dorim cu adevărat.

Mâncarea în sine nu ne îngrașă și ne îmbolnăvește.

Conexiunea inconștientă a mâncării = iubirea (de sine) ne dăunează.

Dacă ai nevoie de dragoste și aprobare, izolează-ți mâncarea de ea și caută alte opțiuni. Am sugerat câteva mai sus.

Același lucru este valabil și pentru toate celelalte dependențe, fie că ronțăie unghiile, fumează, bea alcool sau scoate părul individual.

Înainte de a renunța la un obicei, decideți cum doriți să experimentați mai bine sentimentul despre care l-ați dobândit odată.

Ne folosim de dependențe ca niște cârje pentru a face față nevoilor noastre reale. Învață din nou să mergi în poziție verticală și puternică prin viață fără acele cârje.

Fii bun cu tine însuți și practică îngrijirea de sine, care îți permite să trăiești subțire și sănătos fără să ții dietă.