Dietele obișnuite și dietele sub control - pe bază de plante, sănătoase
Poate știți asta - poate că ați luat deja câteva diete, dar niciuna nu a funcționat foarte bine, nimic nu v-a mulțumit cu adevărat. O vreme totul a decurs foarte bine, ai fost super motivat și ai simțit rapid primele tale succese, dar apoi totul a fost foarte repede ca înainte. Poate ați ajuns cu și mai multe kilograme pe cântar. De ce? Deoarece dietele nu funcționează pe termen lung, dietele sunt concepute pe termen scurt. Acestea conțin restricții și interdicții. Corpul tău se răzvrătește împotriva lui.
Obțineți toate articolele revistei noi direct în căsuța de e-mail
Dacă doriți să faceți ceva pentru sănătatea și bunăstarea dvs. pe termen lung, schimbarea dietei este calea corectă. Schimbările de dietă funcționează cu obiceiurile. Aceste obiceiuri necesită timp, repetare și ajustare ușoară. De aceea, modificările dietei nu duc la celebrul efect yo-yo. Asta înseamnă: vă veți păstra greutatea dorită pe termen lung.
Iată câteva diete obișnuite și modificări ale dietei, pentru a numi câteva:
Detox = purificare și detoxifiere
O dieta: Scopul dietei de detoxifiere este de a scăpa corpul de toxinele acumulate, de deșeuri etc.
O formă de detoxifiere este postul de suc (punctul următor). Detoxifierea nu are loc doar prin alimente. De asemenea, puteți face o detoxifiere pe rețelele sociale sau o detoxifiere pe mass-media.
Ideea din spatele acestui lucru este că, dacă stilul tău de viață este prea nesănătos, poluanții s-au acumulat în corp și pur și simplu rămân acolo - așa-numitele deșeuri. Corpul este un fel de gunoi care trebuie curățat mai întâi. „Gunoaiele” provin din prea multă muncă, consum media, stres, alcool, produse aplicate extern, produse inhalate (chimice), un stil de viață general nesănătos și o dietă nesănătoasă.
Problema: În timpul detoxifierii, nu se consumă deloc sau doar alimente lichide. În consecință, veți pierde în greutate. Veți pierde în principal masa musculară (deoarece nu consumați proteine), dar nu și grăsimi. Dacă sunteți o persoană puternică, această formă de dietă nu va fi o problemă pentru dvs. Cu toate acestea, dacă sunteți mai puțin puternic, dieta de detoxifiere poate încuraja și consumul excesiv.
Deoarece nu adăugați energie, este posibil să obosiți mai repede și poate doriți să vă mișcați mai puțin.
Purificarea este adesea prescrisă pentru anumite boli, mai ales atunci când anumite organe nu mai funcționează bine. Cu toate acestea, dieta de detoxifiere nu este adesea practicată de persoanele bolnave, dar sănătoase.
Concluzie: Desigur, este ușor să-ți „calmezi conștiința” făcând ceva bun pentru corpul tău. Așadar, ai tendința de a trăi nesănătos, apoi îți „curăți” corpul și atunci totul este din nou în regulă.
Dar este mai bine invers. Deci, practic, să trăiești o viață sănătoasă și echilibrată și să consumi alimente nesănătoase și să practici stiluri de viață nesănătoase în cazuri excepționale.
Juicing = suc de post (de exemplu suc de țelină)
O dieta: Bei în loc să mănânci, ca să zic așa.
Faceți suc doar câteva zile (maxim 3 săptămâni), este limitat în timp. Nu există nicio îndoială că fructele și legumele sunt super sănătoase. Dar sucurile sunt la fel de valoroase ca o bucată de fructe/legume? Ce se întâmplă cu stoarcerea?
Măcinarea mecanică care se face în mod normal de gură (dinți), stomac și intestine a fost deja îngrijită de storcător. Acest lucru face digestia mult mai rapidă. Sucul ajunge în stomac de multe ori mai repede decât aceeași cantitate de fructe/legume ar intra în mod normal în stomac. Dar, mai presus de toate, toate componentele solide (în special fibrele) sunt filtrate. Aceasta înseamnă că mulți dintre substanțele nutritive importante sunt filtrate. Proporția de antioxidanți este redusă cu 60% atunci când se stoarce.
Problema: bacteriile noastre intestinale bune se hrănesc exclusiv cu fibre. Ne dorim un număr cât mai mare de bacterii intestinale diferite - din păcate, nu obțineți nimic atunci când jucați. Acest lucru îi împiedică să se înmulțească.
Problema # 2: dacă îți place să faci mult sport, ai nevoie de energie. Sucul nu vă oferă energie pentru sport - nu consumați proteine sau grăsimi.
Concluzie: Îmi place să folosesc sucuri ca băutură răcoritoare sau să colorez felurile de mâncare în mod natural. Sucul de sfeclă roșie este unul dintre preferatele mele! Cu toate acestea, este cu siguranță mai bine și mai sănătos să mâncăm întreaga bucată de fructe/legume, să o digerăm temeinic și să lăsăm restul pe seama sistemului nostru digestiv. Conform regulii: cu cât este mai neprelucrat, cu atât este mai valoros.
Weight Watchers = numărarea punctelor
O dieta: Sunteți cu siguranță familiarizați cu Weight Watchers. Despre ce e vorba? Numărarea punctelor! Deci, este un principiu similar cu numărarea caloriilor, doar puțin simplificat.
Fie aveți opțiunea de a cumpăra produse finite pe care punctele sunt deja date, dar apoi consumați o mulțime de produse foarte procesate. O altă opțiune puțin mai flexibilă este că puteți găti rețete din cărțile de bucate/forumurile Weight Watcher. O a treia posibilitate este: gătești mâncărurile standard și le transformi în puncte. Acest lucru este cu siguranță posibil astăzi cu o aplicație. Când se atinge un anumit număr de puncte, nu mai este nimic de mâncat.
Prin urmare, condiția prealabilă este să vă numărați în mod constant punctele în fiecare zi și să le păstrați.
Probabil îți antrenează puțin ochiul pentru a afla care alimente sunt mai cu energie ridicată și care sunt cu energie scăzută. Weight Watchers este o comunitate destul de mare la care vă puteți alătura. Cu siguranță vă puteți motiva reciproc bine prin interacțiune socială și schimb.
Problema: Similar cu numărarea caloriilor, acest tip de dietă nu este deosebit de durabilă. De ce?
Atâta timp cât vă aflați în „sistem”, schimbând idei cu oameni cu aceeași idee, scriind cu sârguință punctele dvs., adăugându-le și respectându-le, această dietă funcționează.
Cu toate acestea, dacă vă întoarceți la viața de zi cu zi fără să numărați, devine mai dificil să mențineți greutatea și să nu cădeți în capcana yo-yo.
Concluzie: Punctele și numărarea caloriilor sunt mai susceptibile de a fi implementate pentru o perioadă scurtă de timp.
Pe termen lung, schimbarea dietei cu o selecție largă de alimente sănătoase este cea mai bună modalitate de a păstra greutatea dorită pentru o perioadă foarte lungă de timp.
Vegan = fără produse de origine animală
O dieta: Cu o dietă vegană, te descurci de toate produsele de origine animală. În zilele noastre există o serie de produse alternative. Prin urmare, dieta vegană este mult mai ușor de implementat decât era cazul în urmă cu câțiva ani. Este deosebit de ușor pentru dvs. dacă locuiți într-un oraș mare. Multe restaurante de acolo oferă mâncăruri vegane. Dar dacă locuiți în sat, totul este cu siguranță puțin mai dificil. Probabil va trebui să vă gătiți singuri. Vești bune: puteți găsi deja multe produse alternative vegane în supermarketurile din satele mai mici.
Problema: Incredibil, dar adevărat: a fi vegan nu înseamnă automat a mânca sănătos. Veganii sunt adesea numiți vegani cu budincă. Zaharul, uleiurile vegetale și făina albă sunt toate vegane, dar nu sănătoase. Produsele finite prelucrate puternic conțin, de asemenea, o mulțime de aditivi, multă sare, grăsimi hidrogenate, zahăr și uleiuri.
Dacă urmați o dietă vegană, ar trebui să completați cu siguranță vitamina B12. Nu o puteți obține din mâncare vegană decât dacă a fost adăugată în mod specific la produs. Pasionații de mâncare mixtă iau B12 de ex. pe carne și ouă, deoarece este dat și animalelor sub formă de suplimente (tablete/seringi) și astfel trece în carne/ou. Inițial, B12 a fost format din microorganisme, dar acestea nu mai sunt disponibile în cantități suficiente în solurile noastre.
Concluzie: Veganii sunt adesea oameni atenți, atenți, care reflectă foarte critic asupra modului lor de viață. Mediul și etica sunt adesea deosebit de importante pentru ei.
Dacă doriți să trăiți vegani și sănătoși în același timp, cel mai bun lucru de făcut este să mâncați o dietă pe bază de plante.