Pentru a se înclina în cele din urmă, „soluția începe în cap, nu în placă”
Dacă faceți parte din 57% dintre francezi care s-au îngrășat în timpul închiderii, „veșnic dezamăgiți” de regimuri și, în mod paradoxal, doriți să începeți un al nouălea, dacă vreți să depășiți, odată pentru totdeauna, acest efect yoyo și nu mai mult mâncați în mod restrictiv/ieșiți din cercul infernal de constrângere/bulimie sau, în cele din urmă, dacă utilizați mâncarea ca pătură, această metodă de sprijin este făcută pentru dvs.
Spre sfârșitul regimurilor => Acționați asupra funcției nutriției, reînvățați cum să mâncați după instinctele voastre: „Mi-e foame, mănânc; Nu mai mănânc când nu-mi mai este foame. "
Mai presus de toate, este esențial să înțelegem că creierul nostru urăște ordinele: este interzis să interzicem. Restricționarea aportului de calorii, utilizarea înlocuitorilor alimentari, reechilibrarea, controlul ... Toate aceste moduri de a face lucrurile nu duc la efectul dorit și chiar se întâmplă ceea ce se întâmplă: în 95% din cazuri, persoanele care fac o dietă recâștigă, sau chiar mai mult (studiu ANSES 2010). De ce ? Pentru că după privare vine despăgubirea; corpul, cu cea mai mică oportunitate, va stoca, în caz că ...
Tulburările de comportament alimentar, indiferent dacă sunt supraponderale sau subponderale, sunt semnale ale corpului că a sosit momentul să se schimbe. Reînvață să mănânci ascultând sentimentele corporale; este esențial să vă ascultați corpul pentru a redescoperi senzațiile fundamentale: de foame, sațietate și plăcere.
În practică, va începe prin a învăța să recunoaște semnale de foame pe care corpul tău ți-o trimite, la fel cum faci în mod natural altor senzații precum frig (frisoane), căldură (transpirație). Datorită acestui fapt, veți mânca atunci când vă este foame.
Atunci vei învăța să recunoaște semnale de sațietate, care vă va permite să încetați să mâncați imediat ce nu vă mai este foame și, astfel, evitați să vă umpleți. Un mic sfat: este mai bine să mănânci mai puține alimente diferite pentru a obține plăcere și pentru a obține mai ușor sățietatea. În aceeași ordine de idei, studiile au arătat că, atunci când nu acordați atenție mesei (pentru că faceți altceva în același timp - vizionați televizorul, citiți, lucrați pe computer), consumați cu 50 până la 80% mai multe calorii decât atunci când îți asculți simțurile.