Dietele pentru slăbit Verificați pe forumul PTA

De Gaby Buschlinger/Dacă doriți să slăbiți pe termen lung, trebuie să vă schimbați permanent dieta. Cu toate acestea, pentru a slăbi rapid câteva kilograme în primăvară, mulți oameni țin o dietă. Deși există multe concepte diferite, nu toate sunt potrivite pentru toată lumea.

Dieta Brigitte sau preferați combinarea alimentelor? În grup sau singur? Sau complet modern cu telefonul mobil datorită unei aplicații și cu un antrenor de dietă online? Mulți oameni care doresc să slăbească își pun aceste întrebări. Vestea bună mai întâi: este posibil să devii subțire - și să rămâi. Vestea proastă: nu există un tratament miraculos și nici o dietă miraculoasă. Oricine dorește să slăbească definitiv kilogramele în exces are nevoie de perseverență, legume și mișcare.

"width =" 250 "height =" 300 "/>

„Preparatele de slăbire sau rețetele brevetate pentru slăbit reduc adesea portofelul mai mult decât talia”, avertizează nutriționistul Silke Restemeyer de la Societatea Germană de Nutriție (DGE). Pierderea în greutate pe termen lung nu poate fi pusă în aplicare numai cu dietele fulgerului, pulberile sub formă de pudră sau supresorii apetitului. O dietă sănătoasă și echilibrată și un exercițiu suficient ar trebui să facă parte din fiecare dietă. Fiecare metodă de dietă are avantaje și dezavantaje, unele sunt pur și simplu umilite, iar altele nu sunt potrivite pentru utilizarea de zi cu zi, potrivit expertului. Ceea ce are sens pentru cine este în primul rând o chestiune de tip.

Dacă vrei să îți reduci greutatea într-un mod sănătos și să eviți efectul de yo-yo, mai presus de toate ai nevoie de răbdare și perseverență. Pierderea în greutate funcționează numai cu un echilibru energetic negativ - și asta se aplică fiecărei diete. Prin urmare, consumul de energie trebuie să fie mai mare decât furnizarea de energie. Acesta este motivul pentru care exercițiile zilnice sunt atât de importante. „Tampoanele de grăsime care au fost hrănite de ani de zile nu pot dispărea pentru totdeauna în câteva săptămâni”, spune expertul în nutriție. Mai degrabă, este necesară o schimbare în comportamentul alimentar și de băut: „Mai multe legume, fructe și produse din cereale integrale, variante cu conținut scăzut de grăsimi ale laptelui și produselor lactate, precum și carne și produse din carne și integrarea sportului regulat și a exercițiilor fizice în viața de zi cu zi sunt un bun început.” O dietă serioasă includ și activitatea fizică.

Pe lângă alegerea metodei corecte, principala problemă cu orice fază de slăbire este perseverența. După o zi sau două de caș și morcovi cu conținut scăzut de grăsimi, mulți dintre ei se înfometează. Prin urmare, programul de dietă ar trebui să țină cont de preferințele personale. Întâlnirile regulate de grup cu persoane cu aceeași idee pot avea, de asemenea, un efect motivant.

Pe de altă parte, cei care se feresc să vorbească cu străinii despre obezitatea și obiceiurile alimentare ar putea fi bine sfătuiți cu o dietă pe internet. Aici toată lumea rămâne anonimă dacă dorește și, după înregistrare și plată a taxelor lunare, primește rețete de gătit, sugestii pentru exerciții și laude prin e-mail. Cu toate acestea, există și oferte dubioase cu costuri lunare de până la 250 de euro pe rețeaua globală, avertizează expertul în nutriție DGE.

Având în vedere abundența, DGE nu poate oferi un răspuns general la ce program online și care aplicație sunt utile și recomandate. Potrivit DGE, este important ca o dietă - fie din lumea virtuală, fie din cea reală - să fie însoțită de experți. În plus, programul nu ar trebui să conțină interdicții alimentare și nu ar trebui să promită o scădere utopică în greutate la „Cinci kilograme în cinci zile!” În plus, sfaturile ar trebui să încurajeze oamenii să-și schimbe dieta și stilul de viață, precum și propriile activități. Restemeyer subliniază faptul că se recomandă prudență atunci când faceți publicitate cu oameni de știință și institute necunoscute, precum și cu fotografii înainte-și-după.

Crearea planurilor de masă, studierea tabelelor de calorii, determinarea nivelului de nutrienți, cântărirea ingredientelor - sună ca o mulțime de muncă. O dietă zero sau FdH nu ar fi cea mai ușoară? Fără costuri, fără eforturi, fără gândire constantă la mâncare și pierderea rapidă în greutate? Restemeyer poate avertiza doar: „Postul terapeutic poate fi un impuls pentru o schimbare a stilului de viață.” Cu toate acestea, vindecările radicale nu sunt un mijloc de slăbire. Detoxifierea mult citată nu este, de asemenea, justificabilă științific. „Într-un corp uman sănătos nu există acumulări de deșeuri și depozite de produse metabolice”, spune expertul. Substanțele care nu pot fi utilizate ar fi excretate prin intestine și rinichi dacă ar fi fost suficient aport de lichide.

Și cum nu ar trebui bucătarii și bucătarii să scape de aurul șoldului? Nu trebuie să ronțăi legume crude toată ziua și să-ți privești colegii gelos la prânz. Restemeyer recomandă alegerea unor feluri de mâncare cu conținut scăzut de grăsimi în locul șnițelului cu pâine cu sos de vânător și cartofi prăjiți. O salată ca starter reduce durerile de foame înainte de masa principală, ca desert este potrivită o salată de fructe sau un sorbet. Cei care vor să slăbească ar trebui să evite salatele gata preparate cu sos de maioneză sau cartofi prăjiți. Caserolele cu smântână, precum și cremă de legume sau feluri de mâncare pâine sunt, de asemenea, bombe calorice.

O dietă bună

este variat, te face sătul și are un gust bun
nu cunoaște interdicții
ia în considerare aprecierile și antipatiile personale
ia în calcul și aspectele de mișcare și relaxare
scade greutatea pas cu pas
oferă recomandări pentru scăderea în greutate (aproximativ 2 până la 3 kilograme pe lună)
transmite un nou stil de alimentație și stil de viață care poate fi menținut pe termen lung
oferă mese ușor de pregătit și care pot fi integrate în viața de zi cu zi.

Principiu: Principiul dietei revistei pentru femei se bazează pe grăsimi și alimente mixte cu conținut redus de energie. Scopul este o schimbare permanentă a dietei. Meniurile și rețetele pregătite oferă ajutor. Legumele, fructele, carnea slabă, peștele, leguminoasele și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsime domină mesele. Aportul de aproximativ 1200 de calorii pe zi asigură un aport adecvat de substanțe nutritive.

Beneficii: Nu este interzisă mâncarea. Rețetele sunt calculate în cea mai mare parte pentru o singură persoană, dar există și rețete speciale de familie. Numărarea caloriilor este inutilă datorită planurilor de masă.

Dezavantaj: Cei cărora nu le place să gătească după rețete și cu cântare în fiecare zi nu se vor înțelege cu dieta. Tema sportului este neglijată.

Evaluarea DGE: Un concept de dietă foarte flexibil și variat. Dieta Brigitte este potrivită pentru reducerea greutății pe termen lung dacă aportul de energie crește încet din nou după ce s-a atins greutatea dorită.

"width =" 260 "height =" 159 "/>

Nimic gustos în frigider: după câteva zile de dietă, mulți dintre ei se înfometează.

Principiu: Conceptul de „supraveghetor de greutate” este un program de slăbire cu sprijin de grup orientat spre o schimbare pe termen lung a dietei. De asemenea, este încurajată mai multă mișcare. Conceptul de dietă cu un sistem de puncte (Flex-Points, Pro-Points) se bazează pe o dietă echilibrată, modificată în grăsimi, bogată în fibre și moderat redusă în calorii. Conceptul este flexibil și poate fi adaptat nevoilor individuale.

Beneficii: Mâncarea poate fi asamblată individual cu ajutorul planului de puncte, oferind astfel libertate. Toate alimentele sunt evaluate cu un anumit număr de puncte, în funcție de conținutul lor de grăsimi, carbohidrați, proteine și fibre. Bugetul personal, zilnic al punctelor, este calculat pentru fiecare participant. Nu se acordă puncte pentru fructe și legume.

Dezavantaj: Evenimentele de grup nu sunt pentru toată lumea. Alternativ, există programe online. Întâlnirile și aplicațiile sunt contra cost. Sistemul de puncte nu garantează o dietă echilibrată; teoretic este posibil să mănânci doar ciocolată și chipsuri.

Evaluarea DGE: Programul de grup este potrivit pentru toată lumea a cărei motivație este încurajată de un grup.

Principiu: „Glucidele se îngrașă” este mesajul de bază al dietei Glyx. Ideea se bazează pe faptul că consumul excesiv de așa-numiții carbohidrați răi - alimente cu un indice glicemic ridicat, cum ar fi pâinea albă și piureul de cartofi - duce la un nivel ridicat de insulină în sânge, ceea ce la rândul său face dificilă descompunerea grăsimilor. Prin urmare, alimentele cu un indice glicemic scăzut ar trebui preferate pentru a reduce nivelul de insulină și, astfel, greutatea. Fructele și legumele sunt pe primul loc. Se discută și despre importanța mișcării.

Beneficii: Există planuri de nutriție clare, dar este permisă și libertatea personală. Mișcarea este o problemă, dar de ce săritul cu trambulină este accentul principal nu poate fi înțeles.

Dezavantaj: Potrivit DGE, echilibrul nutrienților este dezechilibrat din cauza excesului de proteine și grăsimi. Cantitatea de calorii consumate este neglijată, deoarece odată cu numeroasele grăsimi, cei care vor să slăbească consumă și ele multe calorii.

Evaluarea DGE: Nu există probleme generale de sănătate cu privire la conceptele de slăbire care se bazează pe indicele glicemic. Consumul abundent de fructe și legume este, de asemenea, pozitiv. Cu toate acestea, datorită dominanței proteinelor și a grăsimilor, raportul principalilor nutrienți este dezechilibrat și, prin urmare, nu este recomandat. DGE nu consideră că indicele glicemic este singurul factor într-o dietă.

Principiu: Potrivit dietei „slim in sleep”, visul unui corp subțire și sănătos se împlinește pentru cei care mănâncă conform bioritmului și se mișcă în consecință. În timpul zilei, conceptul recomandă alimente bogate în carbohidrați pentru a fi eficiente; Seara, alimentele cu conținut scăzut de carbohidrați și proteine trebuie să fie în meniu pentru a menține nivelul de insulină scăzut. Așa se arde grăsimea în somn. În plus, gimnastica și exercițiile fizice, precum și odihna de noapte sunt recomandate cel târziu până la ora 22:00.

Beneficii: În general, dieta se bazează pe o dietă sănătoasă, cu consum redus de energie. Conceptul subliniază importanța exercițiului pentru metabolism, stabilitatea greutății și reducerea greutății ca factor decisiv în a deveni și a rămâne subțire.

Dezavantaj: Există doar trei mese principale pe zi, fără gustări între și cinci ore de abstinență alimentară în timpul zilei. Aspectul crucial al echilibrului energetic negativ atunci când pierdeți în greutate nu este abordat deloc. Apare greșită impresia că doar combinația corectă de alimente sau separarea practic de proteine și carbohidrați practic "automat" duce la pierderea în greutate.

Evaluarea DGE: Este corect că, dacă organismul se abține să mănânce mult timp, acesta extrage mai întâi energia din carbohidrații depozitați și apoi din depozitul de grăsimi. Cu toate acestea, nu este decisivă lungimea abstinenței alimentare, ci cantitatea de energie utilizată. Consumul de energie este cel mai mic noaptea, deoarece nu se consumă energie prin exerciții fizice, muncă și sport. Prezentarea insulinei ca „hormon de îngrășare” și „hormon de alimentare cu grăsimi” este exagerată. Pierderea în greutate este în primul rând o chestiune de echilibru energetic. /