Dietele rapide de 10 zile

Keto. Flexitar. Paleo. La fiecare 30. Vegan. Există atât de multe diete acolo, încât există câteva mituri periculoase despre pierderea în greutate. Deci, ce stil de luat masa ar trebui să alegeți când vă grăbiți și să stați doar 10 zile? După cum se dovedește, multe studii au concluzionat că nu contează ce plan urmezi pentru a pierde rapid în greutate, indiferent dacă este cu conținut scăzut de carbohidrați sau cu conținut scăzut de grăsimi, atâta timp cât mănânci mai puține calorii decât arzi. Principalul lucru este că este durabil: o strategie pe care o poți urma o săptămână și jumătate și nu numai.

Dietele rapide de 10 zile

„Nu ar trebui să ai timp să faci alegeri sănătoase”, spune Leah Kaufman, Dt.P., proprietarul Leah Kaufman Nutrition din New York City. Indiferent dacă pierdeți kilograme pentru a vă îmbunătăți sănătatea inimii sau pentru căsătorie, încercați această slăbire rapidă, realizabilă de 10 zile. Vei arde grăsimile și te vei simți mai sănătos și mai sigur.

Ziua 1: Gândește-te bine

dietele

Stabiliți (și notați) așteptări rezonabile pentru ceea ce intenționați să realizați în timpul provocării. „Cu siguranță puteți face diferența în 10 zile”, spune Brooke Alpert, dietetician din New York și autor al The Detox Diet, dar nu vă așteptați să pierdeți 20 de lire sterline la The Biggest Loser. „Deși pierderea în greutate reală va fi de aproximativ trei până la patru kilograme, puteți observa cu adevărat diferența în ceea ce privește modul în care corpul dumneavoastră se simte timp de aproximativ o săptămână. "

Ziua 2: Jurnal de apă

Toți experții noștri în cercetare și dezvoltare sunt de acord: H2O este esențial pentru pierderea în greutate. "Apa este esențială pentru pierderea în greutate, deoarece vă ajută să vă simțiți plin între mese", a spus Amy Shapiro, RD, fondatorul Real Nutrition NYC din New York City. Iată o regulă simplă de hidratare: folosiți din ce în ce mai multe kilograme la grame de apă. (Deci, dacă cântăriți 180, beți 90 de grame de apă în fiecare zi.)

Ziua 3: Nu mai numărați calorii - Da, într-adevăr!

Este la fel de important și benefic (dacă nu chiar mai mult) să ne concentrăm mai mult pe calitatea dietei decât pe cantitate, studiu publicat în 2018 în Jurnalul Asociației Medicale Americane. Concentrați-vă pe alimente reale, mai degrabă decât pe un număr strict de calorii, și este mai probabil să rămâneți subțire pe termen lung. Shapiro recomandă aceste superalimente pentru excreție, în special:

  • Țelină, Castravete și Sparanghel: „Toată lumea este un diuretic natural, așa că va ajuta și la eliminarea fluidelor din corp. "
  • Spanac: „Se umple deoarece legumele verzi au un conținut ridicat de fibre. "
  • Piept de pește sau de pui: „Cantitatea mare de proteine ​​vă obligă corpul să o descompună, permițându-vă să vă mențineți plin mai mult timp. "
  • Ulei de măsline: „Grăsimile ajută mâncarea să aibă un gust mai bun și îți afectează apetitul. "

Ziua 4: Declarați o săptămână uscată

„Alcoolul poate afecta alegerile alimentare și poate duce la alegeri alimentare slabe”, spune Kaufman. De aceea, Alpert recomandă acest motto ușor de reținut pentru restul planului rapid de pierdere în greutate de 10 zile: „Multă apă. Fara alcool. O mulțime de legume verzi și proteine ​​slabe. "