Dietele și pierderea în greutate după sarcină
Slăbiți după sarcină
de mami2014 »07 Iun 2015 12:53
bună tuturor
Am citit multe despre culturism, antrenament cu greutăți și dietă în ultima vreme și cred că aceste 3 lucruri vă pot oferi rezultate excelente .
Deoarece abia recent m-am înregistrat aici și există câteva discuții despre diferite lucruri aici, aș vrea să am încredere în mine și să mă întreb .
Sper că nu primesc o lovitură sau ceva de genul asta acum
Așa cum am scris deja în subiectul de mai sus, aș dori să am câteva sfaturi pentru a pierde în greutate după sarcină .
Pe scurt despre mine: am 1,72 m înălțime și în prezent cântăresc 75 de kilograme.
Până acum, am scăpat cu aproximativ 19 kilograme de sarcină .
Mănânc pui cu orez, vafe de orez, musli cu lapte și fructe la micul dejun și beau destul de mult ceai și apă înțepător de lac.
Ce altceva pot face sau lua pentru a slăbi mai bine? ?
Vă mulțumim anticipat tuturor răspunsurilor și sfaturilor
Re: Slăbiți după sarcină
de S1L3 »07 Iun 2015 13:23
Puhhhh va fi mult de lucru.
Primul. Culturismul te recompensează pe baza muncii pe care ești dispus să o pui. Mai mult efort = rezultate mai bune.
La început, ar trebui să citiți articolele de bază.
nutriție
De asemenea, ar trebui să vă obișnuiți să numărați kcal și să mâncați în funcție de nevoile dvs., altfel totul nu are sens.
Asta inseamna:
Prindeți cântarul, etrierul, banda de măsurat, oglinda și orice aplicație pentru telefonul mobil pentru a urmări și a începe să documentați totul.
Începeți cu 2000 kcal și vedeți cum se schimbă scalele. Dacă urcă, cobori cu Kcal 100. Dacă coboară, urci cu Kcal 100.
Dacă solzii se mișcă puțin/deloc timp de 4 săptămâni, aveți caloriile de întreținere.
Ca femeie, scădeți aproximativ 200 Kcal din acestea.
Distribuiți nutrienții după cum urmează:
2g proteine / kg
Restul carbohidraților
0,7-1g grăsime/kg
Desigur, vă puteți uita și la funcționarea cu conținut scăzut de carbohidrați sau cu conținut scăzut de grăsimi, dar aș face prima dietă adecvată echilibrată.
Asta a fost toată magia din spatele slăbirii.
Re: Slăbiți după sarcină
de H_D »07 Iun 2015 14:19
„Fapt: în științele aplicate, cum ar fi exercițiile fizice și nutriția, cercetarea și practica merg mână în mână - nu puteți optimiza una fără cealaltă. Cercetătorii care resping experiența practică și practicienii care resping dovezile științifice servesc doar pentru a împiedica eforturile de a oferi cele mai bune rezultate posibile și în cele din urmă să facă o nedreptate pe teren ".
Brad Schoenfeld
Re: Slăbiți după sarcină
de mami2014 »13 Iun 2015 23:51
Vă mulțumim pentru sfaturi și linkuri
Este un început bun, dar trebuie să spun că pregătirea nu este atât de ușoară pentru mine, deoarece fiul meu are încă 10 luni și este foarte atașat de mine
Există o alternativă bună sau vreun DvD sport pe care mi l-ați putea recomanda ?
Re: Slăbiți după sarcină
de mami2014 »13 Iun 2015 23:54
Te gândești la alăptare acum?! Așadar, pentru mine, din păcate, aproape nimic nu a scăzut din sarcină fără o dietă .
Și dacă alăptați în continuare, nu aveți voie să „dietați” .
Vă mulțumim pentru link, dar așa cum am descris mai sus, pot începe încet să fac mișcare doar din cauza fiului meu
Re: Slăbiți după sarcină
de S1L3 »14 iunie 2015 00:02