Dietele și pierderea în greutate normalizează metabolismul suicidar în deficit
Normalizați din nou metabolismul sinucigaș în deficit?
de Gast73 »04 Iun 2015 08:02
Am ajuns acum la o etapă destul de mare în dieta mea și acum nu sunt sigur cum va continua.
Despre ce este vorba: Dietele timp de 2 ani și au strâns din nou șurubul deficitului în ultimele 5 săptămâni, adică un deficit K de 1000 și mai mult aproape zilnic. 2 săptămâni PSMF, 1 săptămână a alimentat rata metabolică bazală numai cu activitate crescută și apoi încărcare de carbohidrați săptămâna trecută. Cu excepția a 3 reîncărcări cu carbohidrați și a unei mese ieftine, nu ați mâncat niciodată mai mult de 2000 kcal, în medie în cele 5 săptămâni
1500 kcal trase. (200g PE solid, F & KH fiecare adaptat)
Am pierdut cu greu o greutate cu adevărat eficientă sau greutatea a continuat să se balanseze pe cântar. Din punct de vedere vizual, totuși, am putut vedea ușoare schimbări.
Situația actuală: Vreau să-mi normalizez din nou metabolismul sau să las deficitul hartcore. Dieta preferată pentru mine (ca vegetarian) ar fi bogată în carbohidrați, cu conținut scăzut de grăsimi, asociată cu IF 16/8. Am pierdut în legătură cu modul în care ar trebui să „lucrez la fel”:
Planul 1: Pauză de dietă imediată timp de o săptămână pe consumul total de Kcal cu HighCarb
Planul 2: Creșteți ciclic kcal prin carbohidrați, gândiți-vă la 100 kcal (25g KH) la 3-4 zile până la 2900 - apoi respectați cursul și coborâți din nou reversibil până când deficitul este din nou adecvat. (Să presupunem un aport de 2600 kcal)
Planul 3: alimentarea cu carbohidrați și apoi începeți din nou atunci când există un deficit rezonabil, de asemenea în jurul valorii de 2600 kcal
Planul 3.1: Fără reîncărcare cu carbohidrați și sări direct atunci când există un deficit rezonabil, de asemenea în jur de 2600 kcal
Planul 4: Continuarea cu CBL ar fi o alternativă de conceput pentru mine.
Ce plan sau acțiune ulterioară mi-ați recomanda? Ridicați-vă puțin pentru că totul a fost foarte restricționat în ultima vreme.
Sau există și alte metode, aș dori să iau fiecare sfat cu mine!