Dietele, tipurile și consecințele sănătății - Koch-Wiki

Cine nu cunoaște titlurile din revistele relevante, care promit o pierdere rapidă, ușoară și delicioasă în greutate fără sacrificii. „Oricum dietă, iată cum să pierzi 6 kilograme în doar 2 săptămâni!” În spatele ei există o serie de rețete mai mult sau mai puțin cunoscute, care se învârt în mare parte în jurul unui ingredient principal și promit o pierdere rapidă în greutate. Se folosește kilogramul de desemnare a greutății, care nu mai este atât de comun în limba germană, dar 6 kilograme sună pur și simplu mai mult de 3 kilograme.

Astfel de diete sunt potrivite pentru persoanele care au doar câteva kilograme prea mult și doresc să scape de ele rapid, dar nu vor sau trebuie să schimbe nimic pe termen lung, deoarece sunt deja foarte aproape de greutatea lor ideală și își mențin greutatea normală prin dieta normală . Astfel de diete nu sunt potrivite pentru persoanele care doresc să slăbească pe termen lung, deoarece promit doar îmbunătățiri pe termen scurt, dar nu pot fi susținute pe termen lung. Efectul yo-yo va apărea aproape inevitabil. În plus, pierderea în greutate prea repede este plină de riscuri, deoarece metabolismul nu are timp să se obișnuiască cu noua dietă și vă expuneți corpul la stres.

Deci, dacă doriți să slăbiți pe termen lung, trebuie să vă schimbați dieta în bine sau în rău. Rețetele acestor diete pot fi de asemenea utile aici, deoarece acestea sunt reduse în calorii și folosesc în mare parte produse proaspete.

Cele mai populare diete ar trebui prezentate și explicate aici, iar riscurile cunoscute ar trebui, de asemenea, identificate pentru a obține ajutor cu privire la dieta care vi se potrivește sau dacă este mai logic să vă schimbați întregul comportament alimentar pentru a obține succes pe termen lung. vino.

Cuprins

Dieta zero [editați]

Cea mai simplă formă de dietă este ceea ce este cunoscut sub numele de dieta zero. Pur și simplu nu mai consumi calorii. Nu este nimic de mâncat și numai apă minerală de băut. Întregul lucru trebuie efectuat numai sub supraveghere medicală, deoarece riscurile sunt foarte mari. Deci circulația este foarte puternic împovărată de dieta zero. Dieta zero poate fi utilă dacă sunteți supraponderal și trebuie să vă reduceți rapid greutatea din diverse motive. În orice caz, ar trebui să vă asigurați că organismul consumă suficiente vitamine, minerale și oligoelemente în timpul unei diete zero.

Cu o dietă zero, corpul trece rapid la un metabolism al foamei. El încearcă să economisească energie și merge la rezerve, cum ar fi țesutul adipos și mușchii, pentru a satisface nevoile de energie. Așadar, nu numai că pierzi grăsime, dar și mușchii sunt reduși. Dacă organismul este apoi alimentat din nou cu calorii, acesta tinde să acumuleze mai multe rezerve sub formă de grăsime. Acest lucru poate duce la așa-numitul efect de yo-yo.

Pe - Pierderea rapidă în greutate
Contra - Risc ridicat pentru sănătate, stres ridicat asupra corpului, senzație constantă de foame, risc de efect de yo-yo. Nu numai că nu consumi calorii, dar lipsesc și toate celelalte ingrediente.

f.d.H. [ A edita ]

Abrevierea pentru f.d.H. înseamnă „mănâncă jumătate” și s-a stabilit deja ca un termen aparent semnificativ în limba germană. În practică, acest lucru ar trebui să însemne ceva de genul: Fiecare masă pe care ați mâncat-o înainte de dietă este redusă la jumătate. Sună evident, dar este mai greu decât crezi, pentru că de obicei nu te vei simți plin după mese, așa că ți-e foame după fiecare masă. Deci f.d.H. repede la un test de voință. Trebuie să fii foarte motivat să suporti foamea constantă pentru o perioadă lungă de timp. În plus, apar deseori așa-numitele pofte, senzație în care mănânci tot ce vine în fața nasului și consumi mult mai multe calorii decât vrei și ai nevoie. Vă sfătuim cu tărie împotriva acestui tip de dietă.

Pe - Mănânci la fel ca înainte de dietă, deci nu trebuie să schimbi nimic.
Contra - Senzație constantă de foame, risc de pofte de mâncare.

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați [editați]

Această formă de dietă este un succes în SUA. Este cunoscut acolo și aici sub alte nume; dieta Atkins este deosebit de populară și provoacă senzație și în această țară. Toate aceste diete au un lucru în comun, și anume evitarea cea mai mare posibilă a carbohidraților sub toate formele. Proporția de glucide maxime admise este diferită pentru fiecare dietă. Puteți reduce carbohidrații la mai puțin de 100 g pe zi. De fapt, această dietă funcționează foarte bine pentru mulți utilizatori. Motivul este că organismul trece de la metabolismul carbohidraților la metabolismul grăsimilor și arde grăsimile și nu mai întâi glicemia existentă, care este semnificativ redusă prin această formă de dietă. Din păcate, această dietă are riscul de a trece de la alimente pe bază de plante la alimente de origine animală, ceea ce crește riscul depunerilor de grăsime în vasele de sânge și, astfel, riscul de infarct și accident vascular cerebral.

Pe - Pentru mulți oameni, pierderea în greutate mai rapidă.
Neutru - Riscul de infarct miocardic și accident vascular cerebral nu este încă clarificat (situație de studiu inconsistentă)
Contra - Pericol de a consuma mai multe animale în loc de grăsimi vegetale.

Dieta cu conținut scăzut de grăsimi [editați]

Pe Foarte sănătos dacă evitați mai ales grăsimile animale.
Contra Un pic dificil, deoarece nu are un gust atât de mare și trebuie să fii atent la vitaminele liposolubile.

Dietele din reviste

Pe - Rețete utilizabile cu produse proaspete potrivite pentru slăbit.
Contra - Se promite mult, realitatea este de obicei diferită.
Contra - Adesea puțină varietate în rețete.

Combinarea alimentelor [editați]

Principiul combinării alimentelor se bazează pe faptul că nu se consumă în același timp carbohidrați și grăsimi. Teoria spune că organismul are dificultăți în metabolizarea acestor substanțe nutritive. Această teorie este destul de complicată și ar trebui explicată doar parțial aici, deoarece strict științific nu este deloc durabilă. Cu toate acestea, studii ample au arătat că numeroase persoane au slăbit cu combinarea alimentelor. Între timp, însă, oamenii de știință atribuie acest lucru faptului că trebuie să te descurci cu dieta ta atunci când respecti regulile de combinare a alimentelor și, prin urmare, mănânci mult mai conștient și, astfel, mănânci și mai puține calorii. La urma urmei, veți afla cât de mulți carbohidrați și cât de multe grăsimi există într-un aliment. Rezultatul este un amestec de diete cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi, ambele având efect.

Pe - De fapt, mulți oameni au avut succes cu combinarea alimentelor, .
Contra - . Cu toate acestea, acest lucru nu se datorează dietei în sine, ci informațiilor despre ingredientele alimentelor.

Dieta cu formula [edit]

Cu forma dietă, mesele întregi sunt înlocuite de consumul unei băuturi făcute dintr-o pulbere și apă. În acest scop, mesele individuale sunt preparate proaspăt în conformitate cu un plan de dietă. Acest lucru vă asigură că consumați suficiente aditivi, ceea ce face ca dieta să fie echilibrată în mod rezonabil. Există o serie de arome diferite, dar băuturile sunt încă percepute ca plictisitoare după un timp scurt. În decursul timpului, nutriția devine din ce în ce mai multă sarcină obligatorie, dorința și gustul din alimente se pierd. Avantajul băuturilor este că poți mânca rapid o masă cu conținut scăzut de calorii în deplasare, fără a fi nevoie să apelezi la fast-food. De fapt, dieta cu formule arată rapid un efect pentru mulți oameni, dar în cele mai multe cazuri se revărsă din nou după dietă (efect yo-yo).

Pe Simplu și practic.
Contra Devine repede plictisitor, dorința de a mânca se estompează și devine constrângere.

Dietele cu sprijinul tabletelor

La televiziune și alte mijloace media, sunt publicate în mod repetat droguri-minune care facilitează slăbirea sau care duc la pierderea în greutate pe cont propriu. Se promit adevărate minuni. Din păcate, acest lucru servește doar un singur lucru, și anume producătorul. În Germania, milioane de euro sunt vândute cu aceste tablete, adesea pot fi achiziționate doar în farmacii, ceea ce înseamnă doar că producătorul le dorește, dar sugerează clientului că sunt forme sănătoase ale tabletei. Din păcate, eficacitatea tabletelor nu a fost dovedită științific sau doar insuficient dovedită. Stai departe de aceste tablete, acestea costă doar bani și sunt inutile.

Contra Produse scumpe fără efect dovedit.
Contra Succes puțin probabil.

Concluzie [editați]

Dacă doriți să slăbiți definitiv, de obicei nu veți continua cu dietele. Aproape jumătate dintre germani au încercat să slăbească prin dietă, dar nu au reușit. Experiențele rele sunt de fapt mai mult regulă. Dacă doriți să slăbiți permanent și pe termen lung, trebuie să vă optimizați dieta. Aceasta înseamnă schimbarea obiceiurilor alimentare pe termen lung. Sfaturi pot fi găsite în articolul Reducerea greutății pe termen lung.