Dietele vegane - Slăbește cu veganii
Din ce în ce mai mulți oameni aleg să-și ducă viața de zi cu zi fără produse de origine animală. Nu mănâncă carne sau produse lactate și, de asemenea, fac lipsă de materiale precum piele sau lână. Majoritatea veganilor au ales acest stil de viață, deoarece bunăstarea animalelor este importantă pentru ei. Cu toate acestea, o mică proporție abordează și dieta vegană cu motivația de a pierde câteva kilograme în plus. Practic, un meniu vegan este foarte potrivit pentru a pierde în greutate, deoarece necesită, în general, o preocupare intensă cu alimentele pe care le consumați.
Alimente vegane
Un vegan nu are carne sau pește în farfurie și, de asemenea, se abține de la produse pe care animalele sunt torturate să le obțină, cum ar fi ouă sau lapte. Aceasta înseamnă că dieta vegană este concentrată aproximativ pe fructe, legume, cereale și nuci. Dacă te uiți la majoritatea dietelor recomandate în diferite reviste, vei observa că alimentele pe bază de plante sunt, de asemenea, în prim plan cu ele. Pâine cu cereale integrale la micul dejun, multe legume la prânz, o salată seara - acesta este atât un meniu vegan, cât și un meniu cu conținut scăzut de calorii. Cel mai bine este să săriți jetoanele și bețișoarele de covrig atunci când terminați ziua în fața televizorului sau jucați un joc video și să folosiți în schimb nuci sau bețe de legume. Sau chiar mai bine: ieși afară și pune-te în mișcare!
Nu uitați de mișcare
Mulți oameni care iau o dietă cred că dieta este singurul factor care determină scăderea kilogramelor. Cu toate acestea, aceasta este o greșeală. Pentru că cel puțin la fel de important ca schimbarea dietei este exercițiul regulat. Nu trebuie neapărat să alergi în fiecare zi sau să parcurgi cu bicicleta mulți kilometri. De asemenea, este suficient dacă integrezi exercițiul în viața ta de zi cu zi. De exemplu, puteți parcurge distanțe mai mici pe jos în loc de mașină sau puteți face fără lift.
Oricine vrea să slăbească trebuie să facă un lucru mai presus de orice: mutarea!
La ce să te uiți într-o dietă vegană
Veganii sunt adesea confruntați cu opinia că dieta lor este foarte unilaterală și, prin urmare, nesănătoasă. Diverse substanțe nutritive care sunt necesare urgent pentru viață pot fi găsite în cantități mari în carne, pește, lapte sau ouă. Prin urmare, conform criticilor, veganii suferă de o lipsă de vitamine sau fier. De fapt, vitaminele B12 și D se găsesc în principal în alimentele care sunt evitate într-un stil de viață vegan. Acesta este motivul pentru care există un risc pentru sănătate dacă mâncați copii vegani. Au nevoie urgentă de vitaminele menționate pentru creșterea și dezvoltarea lor. Adulții sănătoși, pe de altă parte, pot compensa lipsa de vitamine cu alimente alternative. De exemplu, vitamina D se găsește în avocado și ciuperci, iar vitamina B12 se găsește în varză murată și soia. Cu toate acestea, medicii recomandă veganilor să li se verifice periodic soldul B12. Dacă există un deficit, puteți utiliza diverse suplimente alimentare.
Sfaturi pentru slăbit cu o dietă vegană
La fel ca în cazul alimentației „normale”, ar trebui să existe trei mese atunci când mâncați vegan. Micul dejun vă oferă energia de care aveți nevoie pentru zi, prânz, datorită multor legume, oferă în principal vitamine, iar cina este mai degrabă o masă ușoară. Dacă vă este foame, ar trebui să aveți întotdeauna o gustare sănătoasă la îndemână. Pe de altă parte, ar trebui să renunțați la mâncărurile vegane gata de consum pe care mulți producători le oferă acum. În majoritatea cazurilor, acestea conțin mult zahăr și, prin urmare, nu sunt potrivite pentru pierderea în greutate. În schimb, ar trebui să vă pregătiți singur mesele, deoarece veți cunoaște apoi toate ingredientele.