Dietetică - Association Mémoire des Footballeurs

  • association

Dieta în serviciul sănătății fotbalistului

Fotbalistul ar trebui să știe importanța dietei înainte de a se pregăti pentru orice competiție sau antrenament.

Fotbalistul trebuie să respecte principiile principale ale dietei sale pentru a satisface nevoile fiziologice. Corpul său este pus la încercare, de aceea este esențial să-i oferi anumite reflexe alimentare dacă dorește să obțină performanțe bune. Eforturile depuse de un fotbalist în timpul antrenamentelor și competițiilor au un impact direct asupra corpului, care în acest caz necesită o bună fază de recuperare. Un fotbalist care este supus unei mișcări intensive trebuie să se hidrateze după antrenament pentru a compensa pierderea de sare minerală și apă. Pentru a beneficia de o alimentație echilibrată, el ar trebui să consume mese compuse din cel puțin carbohidrați și proteine. Acest lucru va promova corpul său să umple un stoc de glicogen.

Prevenirea bolilor cardiovasculare

Surse: Actualizat de Paule Neyrat, Dietetician pe 13.08.2009

Creat inițial de Paule Neyrat, Dietetician la 26.02.2002

Nu există nicio îndoială că persoanele care nu fumează, își mențin greutatea ideală, mănâncă o dietă echilibrată bogată în fructe și legume și fac mișcare în mod regulat sunt mult mai puțin afectate de bolile cardiovasculare. Suntem copleșiți de studii științifice de tot felul care o demonstrează.

  • Din primii ani de viață
  • Prevenirea alimentelor
  • Prevenirea: un întreg

Din primii ani de viață

prevenirea bolilor cardiovasculare ar trebui să înceapă în adolescență și chiar în copilărie, vârste în care se dezvoltă o alimentație bună și obiceiuri sănătoase, care vor continua probabil mai târziu. Este atunci responsabilitatea părinților. In acest prevenirea, alimente este crucial, deoarece plăcile ateromatoase se pot forma foarte devreme, chiar și în arterele tinere. Practicarea unui sport sau a unei activități fizice face, de asemenea, parte din acest lucru prevenirea la tineri: este un factor în stabilitatea greutății și limitează sau previne obiceiul de a fuma. Este evident că acest lucru prevenirea trebuie să continue pe tot parcursul vieții.

Prevenirea alimentelor

prevenirea bolilor cardiovasculare este exercitat pe farfurie cu o dietă echilibrată, după modelul celebrei diete mediteraneene care s-a dovedit de multă vreme. Datorită acestui echilibru,alimente nu furnizează prea multe lipide bogate în acizi grași saturați, nici colesterol, nici sare. Deoarece este bogat în fructe, legume și cereale, conține, prin urmare, suficiente fibre, săruri minerale, vitamine și, prin urmare, antioxidanți de protecție. Acest alimente echilibrat previne creșterea în greutate și obezitatea și/sau diabetul gras. In acest alimente de protecție, putem include două sau trei pahare de vin roșu în fiecare zi și utilizarea rezonabilă a uleiului de măsline ca substanță grasă ale cărei efecte protectoare au fost demonstrate de mulți ani.

Prevenirea: un întreg

prevenirea bolilor cardiovasculare este un întreg deoarece sunt implicați toți factorii de risc și mijloacele de prevenirea de asemenea. Astfel, dacă practicăm un sport în mod regulat, dacă nu uităm principiile elementare de igienă a vieții, suntem mai puțin predispuși să ne îngrășăm, deci să devenim obezi și/sau să fim victime diabet gras, având colesterol prea mare și tensiunea arterială (cu excepția cazului în care hipercolesterolemia și hipertensiunea sunt de origine ereditară), fumatul mult deoarece tutunul reduce capacitatea respiratorie, devenind alcoolic, suferind efectele negative ale stresului.

Surse: Actualizat de Paule Neyrat, Dietetician pe 13.08.2009
Creat inițial de Paule Neyrat, Dietetician la 26.02.2002

Suplimente alimentare și nutriție sportivă: 6 concepții greșite

Băuturi energizante, bare de recuperare, proteine ​​praf, dar și vitamine, oligoelemente sau aminoacizi ... Acestea sunt suplimente alimentare cel mai frecvent utilizat în nutriție sportivă. Credem că sunt rezervate pentru haltere sau alergători de maraton, dar pot fi utile din când în când pentru toți cei care au obiective sportive, doresc să se mențină în formă sau să aibă grijă de silueta lor ...

  • Concepție greșită # 1: suplimentele alimentare sunt destinate celor care nu mănâncă o dietă echilibrată
  • Concepție greșită nr. 2: nutriția sportivă este rezervată sportivilor de top
  • Concepție greșită # 3: nutriția sportivă este doar pentru construirea mușchilor
  • Concepție greșită # 4: nutriția sportivă poate fi utilizată pentru a pierde în greutate
  • Concepție greșită # 5: nutriția sportivă este doping !
  • Concepție greșită # 6: produsele sportive sunt riscante pentru sănătatea ta

Concepție greșită # 1: suplimentele alimentare sunt destinate celor care nu mănâncă o dietă echilibrată

Fals. Lumea suplimentelor alimentare este foarte mare, dar pentru a ști cine sunt pentru tine mai întâi trebuie să înțelegi ce este. !

Un supliment alimentar, așa cum sugerează și numele, este utilizat pentru a completa o lipsă specifică care nu este furnizată de dietă și/sau pentru a izola un nutrient de care avem cu adevărat nevoie. De exemplu, dacă aveți un conținut scăzut de vitamine, s-ar putea să fiți tentați să creșteți aportul de fructe și legume dincolo de cantitatea zilnică recomandată, dar în acest caz ați ingera și carbohidrații conținuți în acestea. Datorită unui supliment alimentar, vizezi doar vitaminele de care ai nevoie și nu oferi corpului tău calorii inutile.

Concepție greșită nr. 2: nutriția sportivă este rezervată sportivilor de top