10 proteine vegetale eficiente pentru culturismul Tanita
Postat pe [post_date] Scris de [post_author] [post_comments] [post_edit]
Auzim adesea că este greu să câștigi masă musculară atunci când ești vegan. Se crede că acest lucru se datorează unui deficit de proteine în această dietă pe bază de plante. Cu toate acestea, realitatea este destul de diferită. Mâncând o dietă variată și consumând suficiente proteine vegetale, construirea masei musculare nu este cu siguranță imposibilă pentru vegani.
Dacă doriți să aflați cum puteți câștiga mușchi urmând o dietă vegană, atunci acest blog este pentru dvs. Vă vom oferi o listă completă cu cele mai bune proteine vegetale pentru a vă promova și conserva construirea musculară.
Antrenamentul de forță: de ce proteinele sunt esențiale ?
În culturism, proteinele joacă un rol esențial, deoarece le permit mușchilor să-și revină după un antrenament. Crossfit-ul, antrenamentul cu greutăți, yoga sunt practici sportive care îți vor lucra intensiv mușchii și vor promova apariția fisurilor. Proteinele fac ca aceste fisuri să se vindece mai repede și să-ți mărească masa musculară.
Mulți experți din lumea fitnessului recomandă consumul de produse bogate în proteine, cum ar fi brânza de vaci, ouăle, carnea și peștele, pentru a ajuta la construirea masei musculare. Cu toate acestea, există mulți sportivi care și-au construit cu succes mușchii în timp ce urmează o dietă vegană. Luați exemplul profesorului de yoga Michelle Muench și al culturistului Jon Venus.
Proteine vegane
Veți înțelege că proteinele sunt esențiale pentru organism atunci când practicați activitate fizică regulată și doriți să câștigați masă musculară. Vă vom prezenta o listă cu 10 proteine vegetale care vă permit să câștigați eficient mușchiul:
1. Spirulina
Spirulina este o microalgă albastră-verde și regina proteinelor. Conține o concentrație mare de proteine, de la 55 la 70%. O rată mult mai mare decât carnea și produsele lactate. Spirulina poate fi ușor adăugată la un smoothie sau la o masă sub formă de pulbere. De asemenea, puteți lua suplimente zilnic.
2. Semințe
Semințele de cânepă, dovlecei, susan și chia au toate un aspect comun: sunt bogate în proteine (între 20 și 30 de grame la 100 de grame). Creați-vă propriul amestec și turnați totul într-un castron cu iaurt de cocos sau o salată. De asemenea, puteți încorpora semințele într-un smoothie pentru o doză suplimentară de proteine.
3. Unt de arahide
Untul de arahide este nu numai bun pentru dvs., ci și foarte gustos și bogat în proteine. Conține în jur de 25 de grame de proteine la 100 de grame. Favorizați untul de arahide organic pentru a beneficia de beneficii nutriționale maxime.
4. Drojdie malțată
Drojdia malțată este populară de vegani de ceva timp, deoarece oferă o alternativă perfectă la brânză. Se prezintă sub formă de fulgi și are un gust de parmezan. Spre deosebire de parmezan, puteți consuma drojdie malțată fără moderare. Presară o lingură din acești fulgi pe pastele tale și vei primi 5 grame de proteine vegetale.
5. Nuci și arahide
Aceste proteine vegetale nu trebuie ratate. Alunele conțin un aport semnificativ de proteine (26 de grame la 100 de grame). Migdalele, fisticul și caju sunt, de asemenea, opțiuni bune. Savurați-le ca gustare sau adăugați-le la un curry vegetarian, de exemplu.