Diet-LOG Drumul meu de la Coachpotatoe la dl
Re: Diet-LOG Drumul meu de la Coachpotatoe la Mr. Shape
de Alex0906 »05 Dec 2010 14:13
După aproape 3 săptămâni de „pauză de dietă”, reflexia mea în oglindă este încă atât de enervantă încât îmi contin dieta
Mai bine riscați să deveniți un băț de piele decât să vă plimbați în permanență cu stomacul accidentat și cu sânii mari.
Voi continua dieta ca înainte, dar cina va fi mai atentă decât înainte.
Îmi împart OK/UK de 3 ori pe săptămână, plus de 2 ori pe săptămână cardio de 30 de minute pe ergometru cu 85% din valoarea maximă. HF.
Dacă greutatea stagnează, voi crește volumul cardio, așa că am câteva opțiuni pe lângă dietă.
Înainte de antrenament, iau Multipower Guarana pentru că ar trebui să îmbunătățească rezistența și arderea grăsimilor. Până acum nu a durut
Adăugați 3 linguri de BBN Maltargo la zerul ESN în PWO Shake. O mulțime de oameni de aici jură pe combinatul de zer + maltodextrină după tren, așa că o voi încerca și eu. Poate atunci voi simți mai puțini mușchi
Cu siguranță am mai pierdut un kilogram și sunt acum la 82KG. Acest lucru este doar apropo, acum mă voi orienta doar asupra imaginii în oglindă, curba de greutate este utilizată doar ca control.
Îmi voi înregistra antrenamentul aici începând de săptămâna viitoare, poate da câteva sfaturi bune.
În acest sens, la unul nou,
Iubeste-l pe Alex
Re: Diet-LOG Drumul meu de la Coachpotatoe la Mr. Shape
de Alex0906 »06 Dec 2010 21:44
Dimineața: 1 rulou (normal) cu 2 felii de șuncă crudă
3 linguri ESN MKP în 400ml lapte 1,5%
Dimineața: 1 cutie de ton în ulei S (scurs)
1 banană
Prânz: 1 felie de pâine de secară VK cu bucăți de piept de pui și 1 felie de brânză ușoară
200 ml lapte proaspăt 1,5%
După-amiază: 150gr iaurt natural 3,5%
1 fiolă de multipower Guarana
Seara: 3 linguri zer ESN (în apă)
500gr paella de la Frosta (mult pește, pui și orez)
3x8 ghemuit 72,5 kg
3x8 extensii picior 80kg
3x8 hamstrings 75kg
3x10 prese de vițel așezate pe picioare presă 172kg
40 minute cardio * ergometru 84% HRmax
* Astăzi mi-am mărit cardio-ul de la 30 de minute la 40 de minute. Se simțea că ar fi putut continua încă o oră. Cred că asta se datorează guaranei pe care am băut-o cu o oră înainte de antrenament. Nu-mi face nici un bine din punct de vedere al forței, dar rezistența este cu siguranță îmbunătățită, lucruri grozave. Voi continua să o iau mai întâi.
Din păcate, malto-ul meu nu a fost acolo astăzi, deci zer fără malto. Data viitoare (miercuri) ar trebui să fie acolo.
Sunt enervat de genuflexiuni, lucru pe care îl fac de aproximativ 4 săptămâni. Nu mă descurc bine cu greutatea. Din picioare aș simți mai mult mersul, dar atunci devine rău din punct de vedere tehnic, nu poate coborî suficient de departe și cenușa mea începe să se clatine când o împing în sus. Cumva, încă îmi lipsește stabilitatea în zona pelviană. Sper că va veni odată cu timpul. altfel o pregătire bună; Quad-urile și vițeii au ars bine, iar drumul final pe scări spre vestiar a fost din nou dur
Re: Diet-LOG Drumul meu de la Coachpotatoe la Mr. Shape
de Alex0906 »08 Dec 2010 16:02
Presă pentru piept 3x8 90KG
Apăsați pe umăr 3x8 55KG
Lat trageți strâns 3x6 80KG
Rândurile LH îndoite înainte 3x8 47,5KG
Bucle LH 3x8 27,5KG
Din păcate, nu am putut face mai multe repetări pe derulantul lat. Dar sunt încă fericit pentru că astăzi a fost prima dată când am reușit să trag 80KG. Dacă acest lucru continuă și dieta mea avansează, voi trece la pull-up-uri în curând!
Nu a fost grozav ieri. Am vizitat mai întâi un snack bar thailandez la prânz cu colega mea și apoi am mâncat orez prăjit cu pui, ou și legume, apoi am mers seara la bowling și am mâncat o farfurie grozavă de burger.
Astăzi este puțin mai puțin pentru asta. A venit și Maltargo. Doamne, am crezut deja că găleată 4KG va fi mare, dar nu aș fi crezut că va fi o tânără atât de frumoasă. Adevărat XXL. Misto
Re: Diet-LOG Drumul meu de la Coachpotatoe la Mr. Shape
de Alex0906 »08 Dec 2010 16:08
Re: Diet-LOG Drumul meu de la Coachpotatoe la Mr. Shape
de abdulaaah »08 Dec 2010 23:40
Progres clar vizibil, mă bucur să văd că cineva rămâne pe minge. Aș continua să mă alimentez până pe 22 decembrie și apoi mi-aș lua în mod conștient o săptămână de concediu, altfel Crăciunul duce doar la rezoluții rupte. Doar nu lăsa timpul să iasă din mână.
În general, altceva:
Dacă aveți o „masă de familie” pe zi, cu siguranță nu trebuie să includeți în mod explicit grăsimi suplimentare în PE, așa cum recomandă unii aici. Grăsimile care sunt încă în aproape peste tot sunt suficiente, fie în brânza ușoară EW Powder, cât și în alte părți. Grăsimea indiferent dacă este bună sau rea + KH are ca rezultat depozitarea grăsimilor, cu cât masa este mai mare și cu atât sunt mai mari caloriile totale din zi, cu atât mai clar.
Planul dvs. dietetic nu pare deloc o dietă, adăugați în mod constant alimente noi (nivelul de insulină crește) și, pentru a completa, există o masă de familie ca bombă de calorii seara (o iau cu familia, dar restul zilei este încă mai bun formă). Din câțiva ani de experiență vă pot spune că pierdeți în greutate mult mai bine dacă mâncați ceva la fiecare 4 ore (uneori 5 pot fi mai lungi, dar nu) și nu 3 sau chiar 2. Ceea ce este clar între ele este un măr sau ceva din gamă, dar niciodată 2 banane și orice altceva.
Ceva de genul acesta nu este într-adevăr o zi de dietă:
7.30 a.m. Muesli cu lapte 1,5% plus 2 căni de cafea cu tăiței cu panglică de lapte
Re: Diet-LOG Drumul meu de la Coachpotatoe la Mr. Shape
de Alex0906 »09 Dec 2010 08:55
Vă mulțumesc foarte mult pentru răspunsul dvs. detaliat. În sfârșit, cineva care îmi ia una dintre „zilele de probă” și o evaluează.
Și, mai presus de toate, face sugestii de îmbunătățire direct utilizabile. Va implementa cu siguranță o parte din acestea, cum ar fi Împachetați MQ/iaurt până seara, nu aduceți alimente noi la fel de des și renunțați la banane ca la gustare. În plus, voi introduce orezul ca garnitură pentru mine acasă, cred că este rezonabil să gătesc o oală cu orez.
Singura problemă este prânzul. Până acum, din păcate, nu am nicio posibilitate să mă încălzesc sau să gătesc ceva la prânz. Și consumul constant de orez rece cu pește rece sau carne ar fi o groază pentru mine. Să vedem ce se poate face acolo.
Re: Diet-LOG Drumul meu de la Coachpotatoe la Mr. Shape
de mesia01 »10 Dec 2010 02:25
Nici dieta nu este atât de rea.
Pentru că contează cum sunt unite Khs și grăsimile.
Prin urmare, peștele cu carbohidrați este foarte bun, deoarece peștele are și un efect pozitiv asupra insulinei.
Acest lucru îmbunătățește sensibilitatea la insulină și există mai puține depozite de grăsime, mai ales după antrenament.
Dar este adevărat când vine vorba de a mânca împreună cu familia, în funcție de dacă este vorba de sos gata preparat cu glutamat în el.
Dacă ești mai plin după ce ai mâncat și nu ai pofte, este bine.
Aș prefera să mănânc banana înainte de antrenament, deoarece conține carbohidrați cu lanț lung și scurt.
Acestea sunt utile pentru antrenament înainte sau după, deoarece acest fruct are cel mai mare conținut de fructoză dintre toate fructele.
Dar benefic atunci când te antrenezi.
Dar așa cum Abdulaah a însemnat și o pere, un măr sau ceea ce este mai bun, fructe de pădure.
Fructele de pădure au cele mai puține carbohidrați și sunt mai satioase decât fructele.
În cazul iaurtului ușor, sfatul de a nu lua produsul gata preparat, care conține mult zahăr, a fost, de asemenea, indicat în mod clar.
Apoi, ia un iaurt ieftin cu conținut scăzut de grăsimi (costă 150 de grame 15 cenți) pentru că apoi amestecă fructe de pădure și îndulcitor.
Unde puteți economisi și lapte.
Puteți obține 0,3% lapte de la același preț și cu 1,5% o lovitură în cafea de ex. autoriza.
0.3 are același gust și dacă nu te poți lipsi de lapte, îl poți obține din aproape aceiași bani.
Apoi investește mai mult în grăsimi O3.
Este bine să aveți somon, ceea ce este cea mai bună alegere în ceea ce privește conținutul de O3.
Dar includeți o lingură de ulei de rapiță în planul pentru grăsimea salvată în lapte.
Sau câteva nuci.
În acest fel, aveți și mai multe grăsimi bune.
Dar progrese bune în ceea ce ați realizat.
Re: Diet-LOG Drumul meu de la Coachpotatoe la Mr. Shape
de Alex0906 »12 Dec 2010 10:39
3x8 squat 82.5KG (merge încet, dar trebuie să lucreze la adâncimea mea)
Deadlifts Am încercat să ajung la greutatea maximă, deci diferite repetări. Numerele au ajuns în final la 1x3 92,5KG
3x8 extensie picior 80KG
3x8 hamstrings 80KG
Presă de vițel 3x10 181KG
A trebuit să sar cardio din cauza lipsei de timp.
Trec peste nutriție pentru că am avut 2 prânzuri de afaceri și o petrecere de companie în ultimele 3 zile .
Greutate astăzi la 82,7 kg, deci nu creștere mare. Săptămâna viitoare lucrurile vor continua corect.
@messias: multumesc si pentru sfaturi.
Re: Diet-LOG Drumul meu de la Coachpotatoe la Mr. Shape
de Alex0906 »14 Dec 2010 15:33
Presă piept 3x8 90kg
Presă 3x8 umăr 60kg
2x8 lat pulldown 80kg
1x6 lat lat strung 80kg
3x8 LH canotaj 47,5 kg
3x8 LH bucle 27,5 kg
35 minute cardio pe ergometru 85% HR max
Antrenamentul a fost grozav, săptămâna viitoare voi merge la presă pe piept de 95 kg, pe derulantul lat ajung încet la 3x8 la 80 kg presă pe umăr 60 kg este, de asemenea, crescută.
Re: Diet-LOG Drumul meu de la Coachpotatoe la Mr. Shape
de Alex0906 »14 Dec 2010 15:44
Dieta ieri:
Dimineața: 1 sul cu gem, 1 ceașcă de cafea
3 linguri Mkp în 450 ml lapte 1,5%
Dimineața: 1 măr și o cutie de ton
Amiază:
1 rola multigrain cu 80gr sunca de vita, 200ml lapte 1,5%
Dupa amiaza:
1 baton proteic Weider 32%
500gr iaurt natural 1,5%
Seara după tren:
3 linguri de zer + 3 linguri de maltargo în apă
3 bucăți de piept de pui cu 50gr orez
Continuam cu gustările. Chiar dacă intervalul de consum de 2-3 ore nu este optim în ceea ce privește dieta, mă simt mai bine decât cu mai puține mese (cu aceeași cantitate).
Re: Diet-LOG Drumul meu de la Coachpotatoe la Mr. Shape
de Alex0906 »20 Dec 2010 10:12
după cântărirea de ieri, am ajuns la 81,8 kg.
În ceea ce privește nutriția, nu sunt multe noutăți, de câteva zile renunț la lapte pentru toate shake-urile și iau doar apă, iar seara acum sunt foarte des 60 de grame de orez și 200-300 de grame de carne (carne de vită sau de pasăre). Ca fruct mănânc portocale, mandarine sau mere, dar nu mai există banane.
Antrenamentul rămâne cu 3 unități de forță și 3 unități de antrenament cardio.
Sper să ajung la 81 kg în această săptămână, apoi sărbătorile sunt primele, când vreau să încerc să mențin greutatea la care am ajuns până atunci.
Re: Diet-LOG Drumul meu de la Coachpotatoe la Mr. Shape
de Alex0906 »29 Dec 2010 12:43
Salut,
Acum că s-au terminat zilele de Crăciun și odată cu ele temutele zile de mâncare, m-am întors astăzi pe cântar. În ciuda câtorva păcate „mici”, am ajuns la 82 kg, așa că nu m-am îngrășat prea mult. Ieri am folosit din nou etrierul și rezultatele au ajuns la 19,5% Kfa.
Chiar dacă aceasta este încă o valoare relativ ridicată, am fost cu adevărat fericit pentru că de mulți ani am obținut în sfârșit o valoare sub 20% din nou. Aceasta este o motivație extraordinară pentru mine de a continua să lucrez la mine anul viitor și de a scădea mai mult kfa.
Doresc tuturor un an nou fericit!
Re: Diet-LOG Drumul meu de la Coachpotatoe la Mr. Shape
de Alex0906 »05 ianuarie 2011 09:53
Actualizare jurnal de instruire:
Greutăți de lucru 3x8
încă ok/uk split
Presă pentru piept: 95 kg
Presă pe umăr: 65 kg
Lat derulat strâns: 85 kg
Mașină de vâslit: 70 kg
Bucle Lh: 27,5 kg
Ghemuit: 87,5 kg
Deadlift (3x6): 67,5 kg
Presă vițel (3x10): 205 kg
Extensie picior: 90 kg
Jambiere: 85 kg
În prezent am vâslit LH îndoit. schimbat cu o mașină de vâslit, pentru că am avut întotdeauna dureri în antebrațul stâng cu LH. În mod ciudat, acest lucru nu este cazul mașinii?!
Toate greutățile cresc, în ciuda sau datorită dietei foarte moderate. Greutate în această dimineață 81,7 kg.
Sper că până în vară voi reuși să obțin un sixxer oarecum vizibil.
Re: Diet-LOG Drumul meu de la Coachpotatoe la Mr. Shape
de HaZe75 »06 ianuarie 2011 00:22
Re: Diet-LOG Drumul meu de la Coachpotatoe la Mr. Shape
de Alex0906 »06 ianuarie 2011 09:02