Dieta împotriva acneei »Aceste alimente provoacă cosuri

Ce înseamnă mai exact o dietă sănătoasă sau nesănătoasă atunci când vorbim despre vindecarea acneei și există sfaturi nutriționale universale pentru toți cei afectați? Citiți mai departe pentru a afla ce alimente să evitați.

Când vine vorba de acnee și cum să o tratați, dieta joacă un rol esențial. Prin trecerea la o dietă sănătoasă, starea pielii poate fi îmbunătățită fundamental și problema urâtă a pielii poate fi adesea vindecată fără medicamente.

conţinut

Pielea este cel mai mare organ al nostru și ceea ce mâncăm în fiecare zi se reflectă în starea sa. Nu întâmplător se spune că adevărata frumusețe vine din interior. Dieta funcționează pe mai multe niveluri.

Dieta și echilibrul hormonal

Majoritatea acneei este cauzată de dezechilibre hormonale. De exemplu, în timpul pubertății, anumiți hormoni (cum ar fi testosteronul) sunt eliberați din ce în ce mai mult, ceea ce poate duce la creșterea producției de sebum și înfundarea porilor - o condiție prealabilă pentru dezvoltarea acneei.

În cele din urmă Acne Free - Curs video online de Dr. Julia Lämmerhirt

Suntem bucuroși că am început recent să lucrăm în parteneriat cu Dr. Julia Lämmerhirt sunt. Dr. Julia Lämmerhirt este dermatologă și expertă în acnee și a dezvoltat un program video online de 5 săptămâni. În curs veți primi videoclipuri, sfaturi, liste de verificare și instrucțiuni, astfel încât în curând să aveți pielea complet curată și să scăpați de cosuri odată pentru totdeauna.

Pentru a vă aduce echilibrul hormonal în echilibru, ar trebui, printre altele, să respectați o dietă echilibrată. Alimentele bogate în zinc favorizează producția de testosteron și ar trebui să le evitați sau cel puțin să le reduceți consumul. Aceasta include ciocolată neagră, unele tipuri de carne, cum ar fi miel și carne de vită, parmezan, arahide.

Pe de altă parte, ar trebui să includeți mai multe alimente care conțin fibre în meniul zilnic. Alimentele bogate în fibre includ cereale integrale, legume crude (în special conopidă, broccoli, varză, varză de Bruxelles, varză roșie), fructe crude și fructe uscate. Fibrele dietetice leagă anumiți hormoni feminini și îi excretă din corp.

Sănătate și ten intestinale

Sănătatea organelor de drenaj, cum ar fi rinichii și intestinele, poate fi citită de pe piele, deoarece multe probleme ale pielii, cum ar fi Acneea este cauzată de diverse tulburări intestinale.

Milioane de bacterii trăiesc în intestine, care reprezintă flora intestinală și care servesc drept barieră pentru germenii străini. Dacă flora intestinală este tulburată din orice motiv, intestinul nu-și mai poate îndeplini în mod corespunzător funcția defensivă.

Dermatologi americani Dr. John H. Stokes și prof. Dr. Donald M. Pillsbury a studiat efectul tractului digestiv asupra altor sisteme și organe. Cei doi oameni de știință au descoperit că stresul cronic, depresia, utilizarea antibioticelor și o dietă nesănătoasă declanșează dezechilibre în flora intestinală și astfel afectează funcția intestinului ca organ de excreție. Aceasta pregătește terenul pentru diferite tipuri de inflamații și creează probleme ale pielii, cum ar fi psoriazisul și acneea.

Prin urmare, este important să aveți grijă de sănătatea intestinului. În plus față de curățarea regulată a colonului, mulți medici recomandă administrarea de probiotice pentru o floră intestinală sănătoasă.

Toxinele sunt excretate prin piele

Pe lângă intestine și rinichi, pielea este și un important organ excretor. Conține glande sudoripare și sebum, a căror sarcină este de a elimina produsele metabolice și toxinele din organism.

Dacă organismul este supra-otrăvit (prin dietă nesănătoasă, fumat etc.) sau dacă funcția intestinală este perturbată, pielea devine supraîncărcată ca un organ excretor. Acest lucru duce la diferite afecțiuni ale pielii, iar acneea este una dintre ele.

Ce alimente sunt rele pentru acnee

Acum că știți cum vă afectează dieta pielea, s-ar putea să vă întrebați ce alimente să evitați pentru a vă îmbunătăți tenul.
Iată o listă cu principalele alimente care promovează acneea pe care ar fi cel mai bine să le reduceți sau chiar să le eliminați din dietă:

Lactate
Relația dintre consumul de lapte și acnee a fost investigată în Nurses Health Study II. 47.355 de adolescente au participat la studiu. Cercetătorii au descoperit că consumul de produse lactate este foarte adesea o cauză a apariției acneei în adolescență.
De ce laptele este un dușman al pielii sănătoase?

Există o mulțime de hormoni în lapte, în majoritate feminini, și așa cum am menționat deja, acesta este unul dintre motivele problemelor pielii.
Asta nu înseamnă neapărat că trebuie să renunți în totalitate la produsele lactate. Dar ar trebui să faceți un test și de ex. Evitați complet laptele sau produsele lactate timp de o lună pentru a vedea dacă acneea se îmbunătățește.

carne rosie
Carnea roșie - în special carnea de vită - conține o mulțime de acizi greu digerabili și care pot provoca boli de piele de tot felul. Un alt argument împotriva cărnii roșii este că are un conținut ridicat de grăsimi, iar aportul excesiv de grăsimi poate agrava și acneea.
Puteți înlocui carnea roșie cu pește și carne de pasăre, care au un conținut mai scăzut de grăsimi și sunt mai sănătoase pentru piele.

zahăr
O cantitate mare de zahăr din sânge crește producția de insulină, ceea ce duce la creșterea nivelului de testosteron. Și, așa cum am menționat mai devreme, excesul de testosteron din sânge este o condiție prealabilă pentru apariția acneei.

Pentru a preveni dezvoltarea acneei sau pentru a combate acneea care a apărut deja, trebuie să evitați alimentele cu o încărcătură glicemică mare (GL), deoarece acestea determină creșterea bruscă a nivelului de zahăr din sânge.

Acestea includ alimente bogate în zahăr, cum ar fi dulciurile de tot felul, produse de patiserie și paste făinoase, băuturi răcoritoare cu zahăr etc. Veți fi dificil să consumați o dietă complet fără zahăr, dar chiar și reducerea conștientă a alimentelor dulci poate avea un efect foarte pozitiv asupra acneei dumneavoastră.

făină albă
Alimentele cu o încărcătură glicemică mare (GL) includ și făină albă și, prin urmare, ar trebui să de ex. Este mai bine să înlocuiți pâinea albă cu pâinea integrală cu un GL mai mic.

margarină
Grăsimile hidrogenate, cum ar fi margarina, încurajează organismul să producă sebum și astfel pot ajuta la apariția acneei. Prin urmare, este mai bine dacă scoateți margarină din frigider și o înlocuiți cu uleiuri precum uleiul de măsline, uleiul de susan sau uleiul de cocos.

ciocolată
Chiar dacă este dură, ciocolata este unul dintre cei mai mari dușmani ai pielii frumoase. Dar de ce popularele bomboane au un impact atât de negativ asupra pielii persoanelor care suferă de acnee?

Cercetătorii olandezi au descoperit că anumite ingrediente din ciocolată schimbă activitatea celulelor imune, ceea ce slăbește apărarea organismului împotriva bacteriilor și poate duce la inflamații.

În plus, majoritatea tipurilor de ciocolată conțin lapte de vacă - un alt motiv pentru a nu folosi prea des această bomboană.

Produse gata preparate și fast-food
Cercetătorii raportează că 80-95% dintre adolescenții din lumea occidentală dezvoltă acnee, în timp ce această problemă a pielii este rară în populația țărilor neindustrializate. Această diferență se datorează nu în ultimul rând stilului de viață, în special dietei.

În țările industrializate, produsele finite și mâncarea rapidă reprezintă o mare parte a dietei populației. Acestea sunt în mare parte alimente bogate în glicemie, bogate în zahăr, sare, acizi grași saturați și carbohidrați rafinați - toate substanțele care pot declanșa acneea.

Spre deosebire de populația occidentală, rezidenții din țările mai puțin industrializate consumă în principal alimente proaspete, cum ar fi fructe, legume, nuci de cocos și pește. Ca regulă de bază, se poate spune: cu cât un aliment a fost mai puțin procesat, cu atât mai bine.

Alimentele recomandate pentru acnee

Dacă vă întrebați într-un mod ușor disperat „Ce mai pot mânca?”, Avem vești bune pentru dvs.: Există o mulțime de alimente care nu provoacă cosuri și chiar vă pot ajuta în lupta împotriva acneei.

În primul rând, ar trebui să preferați alimentele bogate în vitamine și minerale, deoarece acestea oferă pielii nutrienți importanți.
Iată o listă de alimente pe care să le consumați în mod regulat pentru a vă îmbunătăți tenul pielii:

Citrice
Citricele sunt bogate în vitamina C, care, printre altele, ameliorează inflamația. Încercați să includeți citrice, în special lămâile, în dieta dvs. cât mai mult posibil. Excepție: dacă sunteți alergic la citrice, acest lucru, desigur, nu se aplică.

roșii
Roșiile sunt de neprețuit pentru piele, deoarece conțin așa-numita biotină „vitamina frumoasă a pielii”, care are un efect pozitiv asupra pielii, părului și unghiilor.

spanac
Spanacul conține vitamina A, care previne cornificarea pielii. Spanacul conține, de asemenea, biotină (vitamina H), care favorizează regenerarea pielii noi.

sparanghel
Acidul folic conținut în sparanghel provine din familia vitaminelor B, care sunt foarte eficiente în combaterea cosurilor.

Lintea și fasolea
Zincul găsit în linte și fasole ajută la vindecarea cosurilor.

Creveți și sardine
Super elementul seleniu se găsește în creveți și sardine, care întărește sistemul imunitar și accelerează vindecarea pielii. Alte surse de seleniu includ cerealele integrale, ceapa, usturoiul și peștele.

Carne de pasăre și carne albă
Carnea de pasăre și carnea albă sunt bogate în fier, care transportă oxigenul în piele. Este important să rețineți că unele dintre cele de mai sus Alimentele își pierd multe dintre substanțele sale utile atunci când sunt fierte calde. Cel mai bine este să mănânci fructe și legume proaspete și să consumi carne și pește la cuptor, mai degrabă decât în formă prăjită.

Acizi grași polinesaturați și acnee

Probabil că una dintre cele mai mari minciuni alimentare este că grăsimile sunt inerent rele. Cu siguranță nu este cazul, deoarece depinde de ce fel de grăsimi consumați.

Este posibil să fi auzit de acizii grași omega-3 și omega-6. Aceștia sunt doi dintre cei mai importanți acizi grași nesaturați pe care corpul nostru nu îi produce și pe care trebuie să îi ingerăm cu mâncarea noastră. Acești acizi grași calmează inflamația, protejează împotriva problemelor cardiovasculare și calmează acneea.

La ce ar trebui să fii atent este un raport sănătos Omega 3 la Omega 6. Este recomandat să consumați maximum patru ori mai mulți omega-6 decât acizii grași omega-3. Acizii grași omega-3 se găsesc în principal în:

Ulei de rapita
Ulei de cânepă
ulei de in
Ulei de nucă
Pește gras, cum ar fi tonul heringului, șprotul, somonul
Puteți găsi acizi grași omega-6 printre altele în:
Ulei de șofrănel
Ulei de germeni de grau
Ulei de porumb
ulei de susan
vită
carne de pui

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați pentru acnee

Încă din 2007, cercetătorii americani au examinat efectele unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați asupra bolnavilor de acnee vulgară. Ei au descoperit că o dietă săracă în carbohidrați a redus nivelul de insulină din sânge, ceea ce, la rândul său, a împiedicat dezvoltarea acneei. Rezultatele au fost ulterior confirmate de studii ulterioare.

Acest lucru înseamnă pentru tine că ar trebui să mănânci alimente mai puțin bogate în carbohidrați. Astfel de alimente includ Pâine, paste, tort, orez și cartofi.
Dar, deoarece un aliment nu conține carbohidrați, nu este în niciun caz benefic pentru sănătate. Ca și în cazul acizilor grași, depinde ce fel de carbohidrați primiți în mâncare.

Se face distincția între glucidele rapide și cele lente. Glucidele rapide conduc la o creștere rapidă a nivelului de zahăr din sânge și la eliberarea de insulină. Alimentele care conțin carbohidrați rapizi includ tot felul de dulciuri, ciocolată, pâine albă, fructe.
Alimentele bogate în carbohidrați lent includ Conopida, broccoli și fenicul.

Fletcherism/Masticare temeinică

Pentru ca nutrienții să fie absorbiți și utilizați eficient, alimentele trebuie digerate bine și asta începe cu mestecarea. Mestecarea este despărțirea mecanică și chimică a alimentelor din gură, prin care carbohidrații sunt defalcați de enzimele conținute în salivă. Cu cât mestecați mai mult alimentele, cu atât nutrienții sunt mai bine descompuși.

Metoda mestecării temeinice (cunoscută și sub numele de Fletcherism sau jogging de mestecat) a fost numită după dealerul american de artă Horace Fletcher, care a încercat el însuși tehnica de mestecare și a constatat că are un efect pozitiv asupra sănătății sale. Doar mestecând corect, Fletcher a obținut o pierdere substanțială de echilibru de 25 de lire sterline în 5 luni, pe care a descris-o ulterior în cartea sa „Fletcherism”.

Concluzie

Mulți încă susțin că dieta nu are nicio legătură cu acneea. Argumentul invocat este că acneea are origini hormonale. Deși acest lucru este corect, nu exclude dieta noastră ca factor determinant. O schimbare a dietei este asociată cu multă auto-disciplină, pe de altă parte, acneea este probabil cel mai bun factor motivațional pentru a începe o dietă sănătoasă și a o păstra mult timp.

Acneea/cosurile este un subiect extins pe care mulți suferinzi îl abordează complet incorect din cauza lipsei de informații.
Din păcate, majoritatea persoanelor care suferă de acnee nu știu, de asemenea, că poate avea consecințe permanente. Mantaua acidă de protecție sensibilă a pielii poate fi spartă folosind creme de spălare greșite sau se pot dezvolta cicatrici acneice dacă vă apăsați pe piele etc.

Dacă vrei cu adevărat să scapi de acneea ta, trebuie inevitabil să te ocupi mai profund de subiect. Vă recomandăm cursul video online de Dr. Julia Lämmerhirt:
>> Aici puteți găsi mai multe informații despre cursul video online de la Dr. Păstor