Diferența dintre planul nutrițional și dieta flexibilă (IIFYM)
Un plan nutrițional este unul dintre cei mai importanți piloni ai antrenamentului dvs. de fitness. Majoritatea dietelor funcționează numai cu ajutorul unui plan de nutriție - indiferent dacă doriți să vă îngrășați sau să slăbiți.
Cu toate acestea, în ultimii ani s-a stabilit o nouă formă de dietă. „Dietă flexibilă” sau IIFYM. Acesta este exact opusul planului de nutriție. Pentru a pierde sau a lua în greutate, este suficient să vă urmăriți grăsimile, proteinele și carbohidrații pe tot parcursul zilei. Fără un plan precis.
Deci, să o luăm pas cu pas.
Ce este un plan nutrițional
Deci, ce se înțelege exact prin aceasta:
Un plan nutrițional specifică aportul de alimente conform unui anumit plan pentru a absorbi cantitatea de calorii, proteine, carbohidrați și grăsimi exact conform planului de dietă.
Așa vă observați comportamentul alimentar. S-ar putea să vă fie foame. Dar poate, de asemenea, permanent saturat. În funcție de planul de dietă și nutriție pe care îl alegeți și de comportamentul dvs. alimentar înainte.
Vă rugăm să rețineți că a schimbarea permanentă este un succes durabil.
Cum creez un plan nutrițional?
- Pentru a-ți găsi planul individual de nutriție sau pentru a-l crea singur, trebuie mai întâi să-ți cunoști tipul de corp și să poți aproxima consumul de calorii în starea de repaus. Există așa-numitele „calculatoare de calorii” pentru acest lucru - de exemplu acesta. Este gratuit și durează doar câteva minute.
- Odată ce v-ați determinat consumul de bază, este o chestiune de a căuta un plan de nutriție care să acopere în primul rând necesarul necesar de calorii și, pentru a obține câștiguri eficiente, chiar depășește cu cel puțin 300 kcal (la acumulare) și sub 300 kcal (când pierdeți în greutate).
- Acum trebuie să cumpărați mâncarea adecvată, pe care o gătiți și o mâncați conform planului.
- Verificați rezultatele. Dacă sunteți exact conform planului și păstrați cantitatea de calorii, dar greutatea nu merge în direcția corectă, atunci aveți nevoie de mai puține calorii - dacă pierdeți în greutate - sau mai multe calorii - dacă câștigați în greutate - decât a specificat calculatorul de calorii. Prin urmare, reduceți-vă caloriile cu 300kcal sau adăugați 300kcal. Până când urmează rezultatul dorit. Timp de măsurare: 1 săptămână.
Sună totul prea greoi? Ei bine, există o alternativă nu atât de nouă, care a devenit extrem de populară în ultimii ani, numită IIFYM (Dacă se potrivește cu macro-urile dvs.) sau regim flexibil.
Rezultatele - modificări ale greutății - ar trebui să fie aceleași. Doar fără pre-gătit și doar flexibil.
Alternativa IIFYM dacă se potrivește cu macro-urile dvs. - ce este?
IIFYM este o dietă flexibilă. Pentru a ajunge la caloriile totale, vă concentrați asupra macronutrienților - și anume proteine, grăsimi și carbohidrați. Acest lucru poate fi atins apoi flexibil fără un plan fix de nutriție.
Acest lucru permite mult mai multă flexibilitate, deoarece, în teorie, toate alimentele pot fi consumate atâta timp cât se încadrează în macro-urile dvs. pentru o zi.
In memoria: Macronutrienții sau macro sunt proteine, grăsimi și carbohidrați.
Sună complicat? Dar nu este.
Lucrul bun al unui plan de nutriție este că vă prezintă felurile de mâncare în așa fel încât grăsimile, proteinele și carbohidrații să fie perfect acoperiți. Dezavantajul este evident - trebuie să gătiți în prealabil și sunteți limitat în plan.
Regimul flexibil nu specifică feluri de mâncare, ci mai degrabă grăsimi, proteine și carbohidrați și apoi alegeți alimentele pe tot parcursul zilei pentru a consuma exact aceste 3 componente, ținând cont de caloriile totale.
Ar trebui să fiți în continuare atenți la o dietă sănătoasă. Pentru că teoretic ai putea mânca o pizza cu 60 g de grăsimi și restul zilei nu mai multe grăsimi, ci doar proteine și carbohidrați, cu condiția ca 60 g să fie obiectivul tău zilnic.
Acesta este lucrul bun despre IIFYM, dar poate fi, de asemenea, înțeles greșit.
Toate informațiile detaliate sunt frumos prezentate în această carte de Dale Kientopf: