Diferențele dintre bărbați și femei în culturism - Alex Levand - antrenor sportiv; nutriție
Ca majoritatea sporturilor, construirea musculară este accesibilă atât bărbaților, cât și femeilors. Cu toate acestea, natura a făcut ca organismul să nu funcționeze la fel pentru ambele sexe. Dar in fine ! Fie că ești bărbat sau femeie, îți ofer un program de sprijin conceput special pentru tine, dacă vrei să construiești mușchi.
Corpul bărbatului este mai bine dispus la antrenamentele cu greutăți
Din punct de vedere pur științific, bărbatul pare să fi fost conceput pentru a fi complet musculos. Masa sa musculară constituie 35% din greutatea sa totală, iar masa grasă este de aproximativ 13%.
Și din punct de vedere fizic, mușchii din partea superioară a corpului său sunt mult mai dezvoltați (bust și brațe), un atu incontestabil pentru abilitatea atletică.
În plus, nivelul său de hemoglobină, performanța mai mare a plămânilor și a inimii îi permit acest lucrufii mai eficient în exercițiile de forță sau rezistență necesare în discipline precum culturismul.
Femeile aruncă mai multe grăsimi decât mușchii
Dacă ești femeie, nu te ofensa cu ceea ce va urma. Corpul unei femei este mai înclinat să stocheze grăsime decât să construiască mușchiul în mod natural.
Să știți că masa grasă constituie 20% din greutatea totală și masa musculară aproximativ 28%. În plus, chiar și mușchii stochează grăsime, în principal în coapse și fese, dar și pe stomac și pe brațele superioare.
Trebuie să rețineți că nevoile calorice ale femeilor sunt mai mici decât cele ale bărbaților (1.800 kcal față de 1.150 kcal până la 1.200 kcal pentru un individ de 1,60 m și 60 kg).
Dacă la bărbați surplusul este folosit pentru a construi mușchi și poate fi ars, la femei va fi transformat în grăsime și depozitat.