Diferitele etape ale; instruirea și specificitățile lor Lepape-Info
De Amandine Le Cornec la 27 martie 2012
Domeniul alergării este vast. Se referă atât la sprint, cât și la maraton. Prin urmare, ritmurile de antrenament nu vor fi aceleași, în funcție de faptul dacă vă pregătiți pentru unul sau altul
Ritmurile de antrenament pot fi clasificate pe categorii:
- Cei care apelează sectorul aerob: viteza pragului aerob, capacitatea aerobă, pragul anaerob și viteza aerobă maximă (MAS).
- Cei din cale alactică anaerobă pentru sprint.
- Cei din cale lactică anaerobă pentru distanța de mijloc.
Este important să cunoașteți și să respectați aceste ritmuri de antrenament, astfel încât să nu vă antrenați într-un ritm greșit, fie sub sau prea mare, deoarece nu ați aplica calea energetică corectă. Într-adevăr, ar fi păcat să lucrezi în sectorul lactic anaerob dacă scopul formării ar fi să dezvolte VMA.
Pentru a rula la viteza potrivită, trebuie să extrapolați ritmurile de antrenament de la VO2max sau MAS pe care trebuie să le evaluați mai întâi printr-un test de laborator sau de teren.
Subliniez acest punct foarte important: fiecare viteză este individuală (pentru fiecare atlet). Prin urmare, nu vă pot oferi o estimare a vitezei de antrenament km/h din acest articol. Prin urmare, aceste mersuri vor fi determinate ca procent din indicele MAS. Contrar vitezei pragului aerob, a capacității aerobe și a pragului anaerob, ratele anaerobe lactice exprimate ca procent din MAS sunt aproximative și rămân dificil de respectat. Dar dacă ajută, aceste viteze specifice sunt aproape echivalente cu viteza maximă.