Dieta mediteraneană protejează oasele și mușchii
Rămâneți puternic mai ales pe măsură ce îmbătrâniți
Doamnelor, există un mod dovedit științific prin care puteți construi mușchi, proteja oasele și protejați-vă de accidentele dureroase și desfigurante. Acest mic truc te poate împiedica să devii rigid și fragil chiar și după ce împlinești 100 de ani.
Nu trebuie să beți galoane de lapte până nu obțineți benzină și vă simțiți rău de ea. Nu este nevoie să mestecați gumă care este întărită cu calciu și are gustul ca și cum ați mușca creta veche până când vă va sufoca. Și acum puteți face fără barele de proteine complet supraevaluate și fabricate industrial, care au gust de rumeguș în mijlocul căruia este blocat un bulgăre de stafide sau ciocolată.
Modul real de a avea oase și mușchi puternici este să faci câteva modificări simple și simple la cină.
Nu vă faceți griji, acum nu este același profan de a număra caloriile, de a reduce consumul de grăsimi și de a muri de foame până când ați uitat practic orice plăcere. Nu, acest plan este despre plinătatea mușchilor și oaselor, datorită meselor delicioase garantate pentru a include unele dintre alimentele tale preferate, inclusiv grăsimile sănătoase pe care corpul tău le dorește.
Soluția? Trăiește calea mediteraneană
Mă veți auzi vorbind despre acest stil de viață sănătos mereu. Am făcut-o cu ani în urmă și o voi continua. Mai ales când vine vorba de subiecte precum protecția inimii, minimizarea riscului de accident vascular cerebral și prevenirea bolilor de demență. Și există din ce în ce mai multe cercetări care demonstrează că această formă delicioasă de nutriție poate face minuni și în ceea ce privește puterea, flexibilitatea și vitalitatea, prin simpla susținere a mușchilor și oaselor.
Și, la rândul tău, îți garantează independența față de rulouri, cârje și case de bătrâni și libertatea de a continua să faci ceea ce îți place să faci. Partea importantă a celui mai recent studiu: nu numai că dovedește că această formă de nutriție este în general bună pentru sănătate, ci și mai ales pentru pacienții cu un risc deosebit de mare.
Prin urmare, studiul se referă în mod special la femeile în vârstă după menopauză, momentul în care femeile raportează când au simțit că energia se scurge din corpul lor și puterea din mușchi și oase. Acesta este motivul pentru care femeile în vârstă prezintă în special cel mai mare risc de cădere și de rănire, fără a menționa riscul crescut de fracturi osoase.
Cu această formă de nutriție, femeile își pot întoarce soarta
Studiul arată că, cu cât rămâneți mai mult la dieta mediteraneană, care este bogată în grăsimi sănătoase și alimente proaspete, densitatea oaselor și mineralizarea cresc și mușchii se descompun mai puțin pe măsură ce suflați mai multe lumânări pe tort în fiecare an.
Acest tip de dietă este ușor de retrăit și mai eficient decât orice medicament de pe piață pentru a ajuta femeile în vârstă să mențină mușchii și să crească densitatea osoasă. Singurul lucru pe care aș dori să-l adaug este o avertizare: dieta mediteraneană permite, de asemenea, consumul unor produse din cereale integrale. Dar cred că obțineți și mai multe beneficii pentru sănătate dacă omiteți complet cerealele.