Diferitele exerciții care trebuie efectuate pentru a tonifica în general
Dacă scopul tău este să slăbești și mai ales să tonifiezi, trebuie să te întrebi de unde să începi.
În loc să vă ofere o secvență specifică sau chiar un anumit sport, Ridge Davis, antrenor sportiv de la Hollywood, dezvăluie cele 5 exerciții pe care le consideră cele mai eficiente. Și chiar dacă găsiți genuflexiunile esențiale, această selecție ar putea conține exerciții pe care nu le suspectați.
Antrenorul explică faptul că cu cât este mai mare panoul de mușchi implicat în exercițiu, cu atât este utilizat mai mult cardio. Și nu este nevoie să vă reamintiți importanța angajamentului atât pentru forță, cât și pentru rezistență pentru a spera la o îmbunătățire a aspectului vostru fizic.
În plus, ea explică faptul că, combinând aceste exerciții, care sunt complet realizate, nu este nevoie să petreceți prea mult timp în sesiune.
Repede, bine făcut, slăbești !
Ultimul sfat al antrenorului, adăugați greutate fiecăruia dintre aceste exerciții, oricât de mici ar fi, vor face mișcările cu atât mai eficiente.
1. Squatsy curtsy
- Începeți exercițiile cu lățimea bazinului picioarelor. Apoi, dă-ți înapoi piciorul stâng (celălalt va merge prea mult) în spatele tău în diagonală.
- Apoi îndoiți picioarele astfel încât să formați unghiuri drepte cu fiecare dintre genunchi.
- Reveniți la poziția de pornire și comutați picioarele.
> Efectuați 15 repetări pe picior, de 3 ori, făcând o pauză de 30 de secunde între circuite.