Mișcare în constipație MICROLAX®
Esti aici
microlax-clogging-movement_1005x277.jpg
Mișcare la constipare
Lipsa exercițiilor fizice în viața de zi cu zi poate duce la constipație. Aici vă arătăm cum să vă faceți corpul să se potrivească din nou cu exerciții simple.
Cum ajută exercițiile la constipație
În zilele noastre, lipsa exercițiului este la ordinea zilei: la serviciu, munca se face adesea în timp ce stai, acasă ești fericit să te relaxezi pe canapea după o zi stresantă și în timpul liber mașina, trenul sau autobuzul ne aduc fără prea mult Mișcare către obiectivul nostru. Rezultatul: mușchii noștri - și, astfel, mușchii intestinali - se relaxează. Oricine stă des și se mișcă rar ar trebui să ia în mod conștient scările în loc de lift sau să facă o plimbare în timpul pauzei de prânz.
Mișcarea este importantă pentru corpul nostru și pentru bunăstarea noastră. Mai ales cei care suferă de constipație ar trebui să asigure suficient exercițiu în viața de zi cu zi. Deoarece orice fel de mișcare și fiecare cerere suplimentară a corpului activează metabolismul și stimulează activitatea intestinului. Sfatul nostru: Nu începeți când sunteți deja constipat, dar faceți exerciții regulate pentru a menține o funcție intestinală sănătoasă - cel puțin 30 de minute de exercițiu pe zi ar fi ideal.
Nu trebuie să fie întotdeauna următorul maraton, uneori este suficient un simplu masaj stomacal pentru a face digestia să funcționeze din nou. Pentru a stimula intestinul, folosiți o presiune ușoară pentru a vă deplasa mâinile peste peretele abdominal. Cât de puternică este presiunea masajului depinde întotdeauna de propria bunăstare.
Exerciții de mișcare pentru constipație
Sporturile precum înotul, ciclismul sau alergarea sunt modalități bune de a stimula mișcările intestinului. Cu toate acestea, în viața de zi cu zi, este adesea dificil să mergi la sală dimineața devreme sau seara după muncă. Vremea rea sau frigul ne împiedică adesea să facem sport în aer liber. În cazul în care aveți puțin timp, am realizat exerciții de mișcare care pot fi practicate cu ușurință și practic în propriii dvs. pereți:
Mișcare împotriva constipației
Pentru a merge cu bicicleta
Poate că știți acest exercițiu din timpul școlii la ora de gimnastică: vă întindeți pe spate, vă îndreptați picioarele și începeți să mergeți cu bicicleta imaginară în aer. Vă puteți susține șoldurile cu mâinile și ar trebui să repetați exercițiul de 30 până la 40 de ori la început.
foarfece
Acesta este, de asemenea, un exercițiu de gimnastică care face digestia să funcționeze din nou și are un efect pozitiv asupra intestinelor. Te întinzi pe spate cu picioarele în sus. Acum, desparte picioarele și înapoi laolaltă ca o foarfecă de cel puțin zece ori la rând.
Balansoar
De asemenea, întins pe spate, folosiți brațele pentru a vă trage picioarele aproape de corp. Cu această postură, te „bob” singur. Ajutați mișcarea de legănare ridicându-vă capul și mișcându-vă ușor înainte și înapoi.
Îndoiți-vă
Acest exercițiu se face în picioare. Pentru a face acest lucru, întindeți brațele în sus și respirați adânc. Apoi îndoiți partea superioară a corpului înainte și cedați la genunchi. Odată ajuns în partea de jos, expiră, rămâi în această poziție o clipă și îndreaptă-te din nou. Acest lucru stimulează respirația și activează mușchii abdominali.
barză
Acest exercițiu se face și în picioare: stai pe un picior ca o barză cu celălalt ridicat și îndoit într-un unghi, astfel încât coapsa să-ți atingă stomacul și pieptul. Această poziție este menținută acum câteva secunde până când este rândul celuilalt picior.
În toate aceste exerciții de mișcare, presiunea se exercită asupra stomacului, prin care tensiunea alternativă și relaxarea mușchilor au un efect antispastic asupra intestinelor. Printre altele, acest lucru înseamnă că flatulența nu mai apare la fel de des, ceea ce crește semnificativ bunăstarea celor afectați de constipație.
Lipsă de mișcare și stres
Lipsa exercițiilor fizice se datorează adesea stresului mare. Cei care suferă de stres sever și au o viață de zi cu zi agitată au, de asemenea, probleme mai frecvente cu digestia și, în cele din urmă, suferă de constipație. Tractul gastrointestinal se adaptează stilului de viață și obiceiurilor alimentare ale oamenilor: dacă aveți doar o ceașcă rapidă de cafea dimineața înainte de a ieși din casă, puteți suprima mișcările intestinului în mașină sau la locul de muncă. Consumul neregulat al meselor nu este, de asemenea, bun pentru o digestie bună și poate duce la constipație. Pe lângă lipsa exercițiilor fizice, există și alți factori declanșatori ai constipației. Aflați aici cum dieta corectă sprijină digestia sănătoasă, cum puteți preveni constipația și cine suferă de constipație.