Diferitele forme de nutriție și despre ce este vorba; Sport
Salvați data: seară tematică pe tema nutriției pe 13 mai 2020 la 19:00 Puteți vedea fluxul sub următorul link. www.facebook.com/sports.koeln/posts/3038333626244378
Sarcină scăzută în carbohidrați, conținut scăzut de grăsimi sau post intermitent - termeni de care toată lumea a auzit când se ocupă de subiectul dietei.
Dar ce se află în spatele acestor forme de nutriție și care este potrivit pentru dvs.?
În funcție de obiectivul de dietă pe care îl urmăriți, este important să vă ocupați de necesarul zilnic de calorii și să vă planificați dieta și, în consecință, mesele pe această bază.
Nu există un astfel de lucru ca dieta cu care poți fi garantat că vei atinge greutatea visului tău într-o anumită perioadă de timp. În cele din urmă, depinde de tine: rezistența, respectarea constantă a planului tău de alimentație și o cantitate sănătoasă de exerciții te vor aduce la obiectivul tău.
Acest lucru nu se aplică doar pierderii în greutate sau definiției corpului pe care societatea îl asociază pentru prima dată cu cuvântul „dietă” în zilele noastre. Cu scopul de a construi mușchi, este, de asemenea, crucial să găsiți conceptul Dvs. sau dieta dvs. (= comportament alimentar reglementat) cu care puteți obține o creștere a greutății pe termen lung și, prin urmare, să construiți mușchi. Următoarele sunt cele mai populare trei forme de nutriție și de ce pot fi adesea luate în considerare pentru obiectivul dietei de „reducere a greutății”:
sărac în carbohidrați
Tradus înseamnă „puțini carbohidrați”. Ideea din spatele dietei este de a furniza organismului doar maximum 35% din nevoile sale pe zi sub formă de carbohidrați (valorile pot varia în funcție de sursă). Asta înseamnă: orezul, pastele, pâinea, dulciurile etc. cu greu pot fi găsite în mese sau într-o măsură foarte mică.
Accentul ar trebui să fie pus pe alimentele neprelucrate, în special legumele și sursele de proteine ar trebui să vă umple meniul. Drept urmare, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați vă poate face, de asemenea, să vă simțiți mai bine, valorile din sânge să se îmbunătățească și să slăbiți pe termen lung. Cu toate acestea, scăderea este cauzată și de un deficit caloric și de o selecție îmbunătățită a alimentelor.
Post intermitent - Post intermitent - dieta 16/8
Postul intermitent sub formă de post timp de 16 ore și consumul într-o perioadă de 8 ore este probabil cel mai popular model de post.
Această formă de nutriție implică faptul că numai apa, ceaiul sau cafeaua neindulcită ar trebui consumate în timpul celor 16 ore de post. Mesele pot fi hrănite pentru restul de 8 ore. Cu o fereastră de mâncare mai mică, această metodă determină unii oameni să mănânce mai puțin în cele 8 ore. Dacă în loc de 3 mese mari și 1-2 mese mici, prin fereastra de post, se consumă doar două gustări mari și poate o singură, crește probabilitatea că vă aflați în deficit caloric. Deci, puteți pierde în greutate pe termen lung.
În plus, mulți oameni descriu că pot integra foarte bine această formă de nutriție în viața lor de zi cu zi.
Acesta este unul dintre cele mai importante puncte de care trebuie să fii conștient:
Pot trăi cu acest tip de dietă pe termen lung? Se integrează bine în viața mea, poate la fel de bine ca acest tip de dietă ar putea deveni un obicei? Aruncă o privire rapidă în capul tău cum arată o zi normală de lucru/o săptămână pentru tine și cum ți-ai putea îmbunătăți dieta pe baza cunoștințelor anterioare.
Dieta saraca in grasimi
Cu dieta „cu conținut scăzut de grăsimi”, distribuția macronutrienților este formată în principal din proteine și carbohidrați. Grăsimile sunt consumate doar într-o mică măsură, ceea ce face mai ușor pentru mulți să intre într-un deficit caloric. Unul dintre motive este densitatea calorică ridicată a grăsimilor - cu aproximativ 9 calorii pe 1g de grăsime, de peste două ori mai multe decât carbohidrații și proteinele (aproximativ 4 calorii pe 1g).
Cu toate acestea, această dietă trebuie privită cu prudență.
Femeile, în special, ar trebui să consume suficiente grăsimi pentru a evita tulburările hormonale și astfel să contracareze pierderea perioadelor sau riscul crescut de osteoporoză. Ca orientare, femeile pot folosi 1g de grăsime pe kilogram de greutate corporală drept ghid, iar pentru bărbați valoarea este de aproximativ 0,8g.
Chiar dacă această propoziție te va dezamăgi acum:
Nu există O singură formă de nutriție pe internet sau în cărțile de nutriție pentru a obține și păstra corpul visat.
Trebuie să afli singur cu ce dietă poți trăi pe termen lung și care poate fi ușor integrat în viața ta de zi cu zi. Acest lucru include, desigur, și câștigarea de experiență, încercarea diferitelor forme de nutriție și apoi reflectarea asupra măsurii în care acestea ar fi compatibile cu stilul tău de viață.
Dacă sunteți o persoană care nu poate face fără micul dejun dimineața și o mică gustare seara târziu, atunci dieta 16/8 este mai puțin potrivită pentru dvs. decât pentru persoanele cărora, în general, nu le place micul dejun dimineața.
Dacă sunteți o persoană care nu are suficientă energie pentru a lucra fără suficienți carbohidrați, atunci nu ar trebui să vă fixați exclusiv pe o dietă săracă în carbohidrați.
Găsiți conceptul potrivit pentru a vă schimba dieta pe termen lung - și acesta poate fi, de asemenea, un hibrid de două forme de nutriție.
În cele din urmă, dacă vă aflați într-un deficit caloric cu dieta, veți pierde în greutate și dacă mâncați mai mult decât consumați, atunci vă veți îngrășa.
Sper că aveți acum o privire de ansamblu despre câteva diete și dacă aveți întrebări sau sunteți interesat de alte diete, scrieți-ne un e-mail sau lăsați un comentariu pe Instagram/Facebook despre seria noastră de bloguri nutriționale!