Diferitele tipuri de contracții musculare

Contracția izometrică

După cum sugerează și numele, esteo contracție fără mișcare articulară și, prin urmare, nu provoacă nicio modificare a lungimii mușchilor. Scaunul roman este cel mai bun exemplu în acest sens. Mușchii (în special la nivelul coapselor) sunt bine contractați, dar nu există mișcări articulare. Acest tip de contracție nu construiește masa musculară și este inofensiv.

tipuri

Contracția concentrică

Capetele mușchiului se apropie unul de celălalt. Cu exemplul nostru de scaun roman, imaginați-vă să faceți un salt după expirarea timpului. Cvadricepsul tău se va contracta în timp ce se scurtează și se desfășoară pentru a sări. Urcarea scărilor sau alergarea în sus sunt importante pentru a lucra la acest lucru.

Acest tip de contracție dezvoltă mai multă forță decât izometrică și, de asemenea, nu prezintă niciun pericol.

Contracția excentrică

Spre deosebire de contracția concentrică, contracția excentrică se caracterizează prin îndepărtându-se de capetele mușchiului. Cu munca noastră pe un scaun roman, sunteți în aer urmărindu-vă saltul și apoi veți cădea din nou la pământ. Picioarele (în special cvadricepsul) vor exercita rezistență pentru a evita căderea. Picioarele tale vor fi inițial întinse (bine nu 100% dacă nu ai grijă de genunchi), forța (gravitația + greutatea ta) îți va îndoi membrele inferioare cu o mișcare musculară care încetinește cât mai mult această flexie impusă. Aici ești în contracție excentrică. Un alt exemplu simplu: o contracție excentrică este atunci când alergi în jos !