Diferitele tipuri de dietă și impactul lor asupra masei grase - MMSport
După cum am discutat într-un articol anterior, pierderea de grăsime este căutată de mulți oameni. Unii vor să scadă cantitatea de țesut gras din motive cosmetice, iar alții din motive de sănătate. Într-adevăr, masa grasă este un țesut care secretă multe molecule care transmit multe mesaje prin corp. În timp ce un anumit procent de grăsime corporală este necesar pentru buna funcționare a corpului uman, prea mult este dăunător și poate avea multe consecințe care depășesc cu mult aspectul estetic. Unele dintre bolile asociate cu supraponderalitatea și obezitatea includ bolile cardiovasculare, diabetul de tip 2 și diferite tipuri de cancer.
Distribuiți macronutrienții în mod diferit
Restricționează/interzice anumite alimente sau grupuri de alimente
Lista este lungă. Și în fiecare an, ea devine mai lungă. Cea a dietelor care vă interzic un anumit aliment, chiar cel care este responsabil pentru creșterea în greutate și a cărui îndepărtare vă va rezolva imediat toate problemele. În această listă, putem cita diete vegetariene, vegane, paleo și fără gluten. Dieta mediteraneană poate fi clasificată în această categorie, deși nu interzice anumite alimente, acestea limitând consumul în cantități mari de unele, cum ar fi carnea roșie și produsele lactate, de exemplu.
Dietele vegetariene și vegane (lipsa consumului de ouă sau produse lactate) prezintă multe avantaje față de dietele care permit consumul de carne și produse de origine animală, cu o pierdere în greutate adesea mai mare. În plus față de conceptul de sănătate, conceptul de etică este din ce în ce mai prezent cu diferitele scandaluri legate de creșterea intensivă a animalelor și de legătura cu mediul și încălzirea globală. Adoptarea uneia dintre aceste două diete este, prin urmare, destul de sănătoasă, dar necesită unele cunoștințe despre suplimentarea adecvată, inclusiv vitamina B12, zinc, fier și vitamina D, de exemplu.
Așa-numita dietă Paleo, pentru paleolitic, se bazează pe dieta vânătorilor-culegători, strămoșii noștri trăind înainte de era agriculturii. Exclude toate produsele lactate, cerealele, anumite legume și toate produsele rafinate. Permite un raport omega 3/omega 6 mai bun, un consum mai mic de sodiu, mai multe fibre și vitamine. Este bogat în proteine și moderat în carbohidrați și lipide. Efectele sale sunt pozitive asupra sănătății și permite pierderea în greutate. Cu toate acestea, această dietă ar costa în general mai mult, respectarea ei pe termen lung ar fi limitată și ar avea anumite deficite (în special în calciu și iod).