DIFERITELOR TIPURI DE FĂCĂ DREAPTA MUȘEȘTE SQUATS

În ultima vreme auzi acest cuvânt peste tot: ghemuit! Cel mai bun prieten al celor (și al celor) care doresc să construiască o fesă din beton, oferă și multe alte beneficii.

diferitelor

Descoperiți aici diferitele tipuri de genuflexiuni posibile de efectuat.

SQUATUL „CLASIC”

Bara este poziționată pe trapez, nu pe gât. Capul este în linie cu coloana vertebrală. Cutia toracică este afară. Abdominalele sunt învelite. Picioarele sunt lărgite la nivelul umerilor și paralele sau ușor exterioare. Genunchii indică în aceeași direcție. Inspirați și ghemuiți-vă, împingând fesele înapoi fără a rotunji vreodată spatele. Când coapsele sunt paralele cu podeaua, urcați împingându-le și expirați, apoi reveniți la poziția inițială.

Beneficiu: ghemuitul este utilizat în principal pentru a întări corpul inferior, în special pentru patru și glute. De asemenea, sunt luați în considerare și alți mușchi, cum ar fi adductorii, ischișorii, partea inferioară a spatelui și abdominalele.

Pentru toate beneficiile ghemuitului, vă trimit la articolul „De ce ghemuiturile?” ":

SQUATUL COMPLET

Mișcarea este exact aceeași cu ghemuitul clasic. Singura diferență constă în amplitudine. În loc să vă opriți când coapsele sunt paralele cu solul, este o problemă să coborâți cât mai jos posibil în funcție de mobilitatea dvs. Desigur, spatele nu trebuie niciodată rotunjit.