Dificultate de concentrare
Lucrez ca psihoterapeut de mai bine de 40 de ani. Sprijinirea oamenilor în drumul lor spre a simți mai multă bucurie în viață și forțe noi mă umple de mare bucurie și recunoștință.
Asistență din partea psihoterapeutului Dr. Doris Wolf pentru rezolvarea problemelor de concentrare.
Chiar acum ești destul de nedumerit. S-ar putea să vă fie greu să citiți acest text și să îl urmați. Ai senzația că nu mai poți înregistra nimic și că gândurile tale fac ceea ce își doresc.
Oricât de mult ai încerca și te vei forța, gândurile tale par să fugă și nu le poți apuca. S-ar putea chiar să vă fie frică să nu înnebuniți sau să pierdeți controlul complet. Poate că gândurile tale se amestecă sălbatic sau ai senzația că totul este atât de pufos și ca un gol în capul tău.
Efectele secundare ale problemelor de concentrare
Nu-mi amintesc nimic; incapabil să se gândească până la capăt; gândurile tale fug; a fi confuz, incapabil să gândească clar; deviază de la subiect; fii neatent; distrage-te cu ușurință. Gândurile îți trec prin cap așa: „E prea supărător”, „Nu pot”.
Ce puteți face cu privire la problemele de concentrare
Acceptați că nu puteți gândi clar acum.
Mintea ta aleargă deoarece sufletul și corpul tău se află într-o situație acută de stres în acest moment. Nu o să înnebunești sau să faci ceva dramatic. Există, de asemenea, multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă calma mintea și corpul.
Concentrați-vă asupra respirației.
Respiră adânc în abdomen. Apoi lăsați încet respirația să curgă din nou. Apoi țineți-vă respirația și numărați de la 1001 la 1006 (o mie și una. O mie și șase), apoi inspirați, expirați și țineți din nou respirația pe măsură ce numărați. Faceți acest lucru câteva minute până când sunteți mai liniștiți.
Atrage-ți atenția asupra unui subiect neutru.
Uită-te pe fereastră și urmărește norii sau oamenii care trec repede. Numărați articolele roșii din biroul sau apartamentul dvs. Sumați melodia preferată, răsfoiți vechile poze de vacanță etc.
Vorbește-ți bine.
Asumați-vă o postură verticală, mergeți în sus și în jos în cameră și spuneți-vă: „Puteți face față situației. Veți găsi o soluție. Vă veți recăpăta echilibrul”.
Ia o pauză.
Ieșiți din situația care vă amenință în acest moment și beți încet și conștient un pahar cu apă sau pregătiți-vă un ceai.
Imaginați-vă într-un loc de securitate.
Du-te în imaginația ta într-un loc în care te-ai simțit confortabil și sigur. De exemplu, acesta ar putea fi: fotoliul preferat și aveți pisica în poală; te culci într-un șezlong din grădină și soarele te încălzește; te aline cu partenerul tău pe canapea. Încearcă să dai viață acestui loc în ochii minții tale. Atunci imaginați-vă că sunteți acolo chiar acum și simțiți căldura, iubirea, apropierea, bunăstarea voastră.
Puneți-vă gândurile tulburătoare pe hârtie.
Notează-ți gândurile care continuă să-ți apară prin cap. Dacă sunteți foarte îngrijorat de ceva, întrebați-vă: "Care este cel mai rău care se poate întâmpla? Cum pot face față?".
Dacă doriți să începeți de la cauzele problemelor de concentrare
Pot exista diferite cauze în spatele dificultății dvs. de concentrare.
Puteți avea anxietate, tulburare obsesiv-compulsivă, îngrijorare, depresie, epuizare, tulburare de anxietate generalizată, tulburare de stres post-traumatic, ADHD sau o reacție de durere. Dacă acesta este cazul, atunci trebuie să învățați să faceți față acestei crize emoționale. Aici vă poate fi de ajutor să obțineți ajutor psihoterapeutic.
Bullying la locul de muncă, probleme în relație sau orice altă problemă care vă împovărează, de asemenea, vă poate îndepărta atenția de la îndatoririle zilnice și reduce performanța dvs. În acest caz, problema nu este tulburarea de concentrare, ci cauza.
Căutați soluții și modalități de a face față problemei care stă la baza lipsei de concentrare.