Digestie grea sau dificilă 15 sfaturi pentru a îmbunătăți digestia
Simți des greu și obosit După masă? Ești supus gaze, la balonare, la constipație ? Dacă ai răspuns da, acest articol este pentru tine! Greu de trăit zilnic tulburări digestive uneori foarte neplăcut, știind că trebuie să mâncăm de cel puțin trei ori pe zi. Aici este deci 15 sfaturi pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți digestia și în se termină cu balonare !
Probleme de digestie: ce trebuie făcut ?
# 1 ia-ți timp să mănânci
Poate că nu o știți, dar digestie începe din momentul în care mâncarea pătrunde în dumneavoastră gură. Prin obiceiul de a nu vă grăbiți și mesteca bine ce mananci, vei facilita munca tractului digestiv și vei evita astfel balonarea după mese.
În plus, mestecarea adecvată activează secreția sucurilor digestive ceea ce face mai ușor și mai rapid trecerea nutrienților în sânge.
# 2 concentrare
Din păcate, nu trăim într-o lume care ne ușurează corpul! Telefoane, computere, tablete, televizoare, radiouri, suntem solicitați în mod constant de informații și nu ne oprim niciodată. Daca esti stresat, obosit, iritat, în grabă când mănânci nu vei putea digerați în mod corespunzător sau asimilați nutrienții din alimentele dvs.. Este cu atât mai regretabil dacă aveți grijă să vă umpleți farfuria cu alimente sănătoase și echilibrate.
da, da, consumul de legume nu este suficient pentru a asigura o digestie bună ! mediu inconjurator în care vă consumați mesele este important. Este esențial, așa cum am spus Alain Tuan, medic specializat în sănătate holistică, de mâncați cu atenție, Adică nu numai să mesteci perfect, ci și concentrează-te pe ceea ce mănânci. Acest lucru vă permite să vă bucurați mai mult de mesele dvs., dar și pregătește-ți mai bine corpul pentru digestie.
# 3 mănâncă ușor
Dacă aveți probleme digestive, evita cu orice preț alimentele grase sau exagerat de dulci, pentru a nu vă supraîncărca sistemul digestiv. „Preferați mesele mici, mai frecvente decât mâncărurile mari și grele - recomandă Amaryllis Blin, Dietetician de la DocteurBonneBouffe.com. Acest lucru se datorează faptului că o masă întreagă va dura timp pentru a fi digerată, în timp ce mai multe mese mici vor fi digerate mai repede și mai ușor - economisind multe inconveniente. ”
# 4 Evitați aceste alimente:
Anumite alimente trebuie, de asemenea, evitate, deoarece pot irita stomacul sau pot agrava balonarea sau gazele. Câteva exemple: varză, ciuperci sau legume uscate. Este la fel pentru legume crude. Și da, chiar dacă sunt plini de nutrienți, digestia lor este foarte laborioasă.
# 5 Optează pentru metode de gătit mai sănătoase
moduri de gătit sunt la fel de importante în digestibilitatea sau nu a unui aliment. Într-adevăr, mâncarea gătită într-o tigaie cu ulei, de exemplu, va fi mai dificil de îngrijit pentru sistemul nostru digestiv decât moduri de gătit fără grăsime gătită.
Prin urmare, pe cât posibil, abur, apă, plic, vitalizant, etc.
# 6 adaugă condimente
Unele condimente au particularitatea deirita sistemul digestiv și, prin urmare, nu sunt recomandate în caz de probleme digestive. Din fericire, nu este cazul tuturor condimentelor! Unii chiar au virtuți digestive recunoscute. Conform Alain Tuan, acesta este cazul cu chimion, de curry, de anason stelat, de cuișoare, de curcumă, din scorţişoară sau chiar cardamom.
Nu toate sunt usturătoare sau iritante. Chimenul, curcuma, scorțișoara sau chiar feniculul sunt în general foarte bine tolerate. Cu toate acestea, depinde de toată lumea să aleagă toleranţă.
„Adăugați condimentele la felurile de mâncare sau la legumele crude - recomandăm Alain Tuan. Pe lângă stimularea digestiei, acestea au particularitatea de a avea proprietăți antiinflamatorii! ".