Digestie și flatulență în menopauză XbyX

Stomacul umflat asociat cu un sentiment inconfortabil de plenitudine. Burta pare a fi însărcinată. Multe femei aflate la menopauză știu acest lucru. Problemele legate de digestie și gaze sunt frecvente, sunt incomode și adesea puțin jenante.

De unde provin problemele digestive crescute precum balonarea, gazele, diareea și constipația în timpul perimenopauzei și prin celelalte faze ale menopauzei? Care este cauza sa și, mai important, ce se poate face în legătură cu aceasta?

Când digestia dvs. nu merge bine

Cauzele problemelor cu digestia și gazele în timpul menopauzei sunt multe. Și da, ascensiunile și coborâșurile constante ale hormonilor nu sunt cu siguranță de ajutor.

De cele mai multe ori, suferim de gaze sau constipație. Stomacul se simte umflat, cuplat cu un sentiment de tensiune sau plenitudine. În cazurile mai severe, însoțite de crampe sau dureri abdominale, sau chiar diaree. Este uneori, dar nu întotdeauna, dureros, dar aproape întotdeauna inconfortabil.

Unii se confruntă ocazional cu probleme digestive, cum ar fi gazele - adesea cu anumite alimente. Alții se confruntă cu gaze și balonare în anumite momente, cum ar fi chiar înainte de menstruație. Și apoi sunt femeile care se luptă zilnic cu probleme digestive.

Pe lângă flatulență, problemele digestive, cum ar fi mișcările neregulate ale intestinului, diareea, constipația sau chiar greața sau vărsăturile sunt o problemă. Pentru a contracara acest lucru în mod eficient, este important să știm în prealabil care este cauza problemelor digestive.

Cauzele problemelor digestive în timpul menopauzei:

# 1 Digestia devine mai lentă

Flatulența este adesea rezultatul unei digestii care, în general, încetinește odată cu înaintarea în vârstă. Balonarea la menopauză este adesea cauzată fie de exces de aer, fie de exces de apă. Uneori ambele în același timp. Acest aer suplimentar din stomac și tractul gastro-intestinal creează înghițirea sau fermentarea alimentelor în stomac. Acest lucru se datorează unui număr de factori declanșatori - unii dintre ei hormonali - alții cauzate de o dietă slabă sau de stres.

Dacă digestia este mai lentă, alimentele rămân mai mult în tractul digestiv și pot fermenta acolo înainte de a fi excretate. Și acest proces de fermentare creează „vântul”, gazul. Adesea, acest lucru este însoțit de constipație.

Dieta # 2

În timpul menopauzei, devine mai greu de întreținut și de a nu crește în greutate. O mulțime de femei sunt acum - din fericire! - Să mănânce o dietă sănătoasă, bogată în fructe și legume. Ambele sunt bogate în fibre. Cei care nu erau obișnuiți cu fibrele dietetice înainte vor avea mai multă flatulență la început. Totuși, acest lucru este temporar până când corpul se obișnuiește cu fibra. De aceea: începeți încet, începeți și XbyX Energy zilnic cu porții mai mici și obișnuiți-vă încet intestinele cu noul balast sănătos.

# 3 intoleranțe

Metabolismul nostru se schimbă odată cu vârsta. Se poate întâmpla ca alimentele pe care le toleram anterior bine să îngreuneze brusc digestia. Acest lucru poate fi adesea observat la mijlocul vieții cu alimente bogate în gluten (intoleranță la gluten), produse lactate (intoleranță la lactoză) și zahăr din fructe (intoleranță la fructoză). Alergiile și intoleranțele cresc odată cu vârsta.

Trebuie să dezvoltăm un sentiment bun pentru corpul nostru - pentru ceea ce este bine pentru noi și pentru ceea ce mai bine lăsăm deoparte. Un fel de dietă de repornire este excelent aici: omiteți alimentele, reintroduceți-le pe cele individuale și simțiți astfel ceea ce declanșează problemele digestive.

# 4 Flora intestinală

Odată cu vârsta și, prin urmare, cu menopauza, flora intestinală se schimbă adesea. Și odată cu ea compoziția bacteriilor care locuiesc în ea. O floră intestinală dezechilibrată este adesea un motiv pentru stomacul balonat - dar și pentru diaree, constipație și crampe. Fibrele, prebioticele și probioticele ar trebui, prin urmare, să fie în meniul femeilor noastre în fiecare zi.

# 5 Obiceiuri alimentare și stres

Mănâncă prea repede, prea mult sau prea agitat - ceea ce poate duce și la dureri de stomac. Mai bine să mănânci mese mai mici și să le consumi încet. Deci, se acumulează mai puține alimente și, prin urmare, mai puțin potențial de gaze în tractul digestiv. În plus, există adesea probleme de stres sau emoționale, ambele declanșând multe plângeri. Prea mult stres are, de asemenea, un efect negativ asupra digestiei. Zicala „stresul afectează stomacul” nu este o coincidență!

# 6 Prea mult aer

Guma de mestecat fără zahăr, băuturile carbogazoase și fumatul pot crește aerul din intestine, ceea ce poate provoca și balonare.

# 7 estrogen

Un nivel ridicat de estrogen, care este frecvent sub forma dominantei estrogenului, in special in timpul perimenopauzei, poate promova flatulenta datorita retentiei de apa.

Medicamentele și bolile - indiferent de vârstă - pot provoca probleme digestive! Mai multe despre acest lucru mai jos.

Fă ceva bun pentru intestin în fiecare zi!

Combinație delicioasă și diversă de cinci proteine vegetale, o mulțime de fibre sănătoase, antioxidanți, enzime, vitamine și minerale. Pur, ca un shake, smoothie sau în bile energetice sau clătite bogate în proteine.

Ce trebuie făcut despre problemele digestive în timpul menopauzei?

# 1 Sigur. Alimentație corectă!

Dieta mediteraneană este un bun ghid, mai ales în timpul menopauzei. Se compune din multe alimente pe bază de plante, o mulțime de fructe și legume proaspete (5 porții pe zi!), Leguminoase și cereale ca sursă bună de proteine vegetale, ulei de măsline ca sursă de grăsime, pește și fructe de mare, cantități moderate de produse lactate slabe, unele ouă și păsări de curte, aproape nici o carne roșie și din când în când câte un pahar de vin roșu la cină. Dieta mediteraneană oferă multe vitamine, minerale și fibre sănătoase care promovează flora intestinală și digestia.

Pre- și probiotice susține-ți flora intestinală prin culturile bacteriene conținute în iaurt, chefir, varză murată, kimchi & Co. Acestea aparțin meniului tău zilnic!

Un sfat suplimentar este L-glutamina: Aminoacidul L-glutamină susține sănătatea intestinală. Studiile au arătat că L-glutamina funcționează bine la persoanele cu sindrom de colon iritabil, deoarece L-glutamina ajută la protejarea mucoasei esofagului și a intestinelor. L-glutamina poate crește, de asemenea, activitatea celulelor imune din intestin, previne infecțiile și inflamațiile și calmează țesutul intestinal. XbyX Energie conține 5,37 g de acid L-glutamic la 30 g de porție.

Unele alimente pot agrava problemele digestive, cum ar fi gazele, mai ales dacă corpurile noastre nu sunt obișnuite cu ele. Inclusiv fasole, leguminoase, legume crucifere, cum ar fi varza și broccoli, pere, ardei și alimente grase sau prăjite. Fructoza (zahărul din fructe), lactoza sau glutenul pot provoca, de asemenea, o senzație de plenitudine și gaze. Păstrați un jurnal alimentar pentru a afla ce vă cauzează probleme de gaze și digestiv. Eliminați alimentele individuale care sunt suspectate că vă vor aduce beneficii. Apoi reintroduceți-le încet pe rând.

# 2 Bea mult

Chiar dacă sună paradoxal, corpul nostru este deshidratat - adică nu obține suficient lichid - tinde să stocheze mai multă apă. Bea suficient, în jur de 2 litri pe zi, pentru a ajuta digestia, a reduce flatulența și este, de asemenea, benefic pentru multe alte procese din organism. Evitați băuturile carbogazoase și preferați apa. Ceaiul de mentă este recomandat în special. Uleiurile esențiale de mentă sunt un ajutor digestiv natural dovedit. Cel mai gustos este ceaiul din menta proaspătă!

# 3 Mănâncă și mestecă corect

Mestecatul crește mult producția de enzime digestive în stomac. Mestecarea fiecărei mușcături de 20 de ori înseamnă că mâncăm mai încet și suntem plini mai repede.

# 4 Suficient de exerciții

Dacă rămânem activi și mișcăm corpul, ne mișcăm automat organele interne, cum ar fi intestinele. Dacă alimentele noastre se mișcă mai repede prin tractul intestinal, reducem și constipația și gazele și promovăm mișcările regulate ale intestinului. Exercițiul fizic ajută, de asemenea, împotriva retenției de apă și este un remediu eficient pentru stres.

# 5 reduce stresul

Stresul afectează stomacul și intestinele și nu este doar cauza sindromului intestinului iritabil, ci și multe alte plângeri. Adesea foarte subtil, fără ca noi să-l observăm direct. Stresul este subestimat masiv ca factor declanșator pentru diferite boli! Vedeți dacă oricare dintre aceste 5 tehnici anti-stres vă poate ajuta.

Alte cauze ale disconfortului digestiv

Problemele de sănătate pot duce, de asemenea, la probleme de digestie. De exemplu, dacă flatulența apare brusc și dureros și este însoțită de pierderea în greutate, diaree sau constipație - atunci este esențial să discutați cu medicul dumneavoastră.

Medicamentele precum antibioticele pot provoca, de asemenea, diaree. Prin urmare, se recomandă ca flora intestinală să fie reconstruită prin administrarea de probiotice în timp ce se iau antibiotice.
Medicamentele - inclusiv analgezice, somnifere, sedative, scăderea tensiunii arteriale sau diuretice - pot provoca, de asemenea, probleme digestive, cum ar fi constipația.
Nivelurile ridicate de bacterii din intestinul subțire (SIBO) pot fi o cauză a problemelor digestive. Un test de respirație oferă informații.
Sindrom de colon iritabil (dureri abdominale, modificări ale mișcărilor intestinale)
Boala de reflux (conținutul stomacului curge înapoi în esofag)
Boala celiacă (boală autoimună în care glutenul determină organismul să-și atace propriul intestin subțire)
Infecții cauzate de bacterii cum ar fi salmonella sau viruși precum norovirusul.

VERIFICARE XBYX

Nu sunteți sigur unde vă aflați și ce puteți face cel mai bine pentru sănătatea dumneavoastră? Creați-vă planul personal aici: