Dimensiunea corpului Mai mare datorită Sport FIT FOR FUN
Câțiva centimetri lipsesc din măsurările de model dorite. Poate că puteți folosi aceste sfaturi pentru a câștiga puțin mai multă lungime a corpului!
Dacă aș fi puțin mai mare! Te-ai gândit deja că uneori, doar să renunți în liniște pentru că ai încetat de mult să crești? Totul nu este încă pierdut - cu antrenamentele potrivite și cu puțină persistență, este posibil să puteți tăia încă câțiva centimetri. Aceste exerciții vă pot ajuta.
înot
În timp ce înoți ture în piscină, îți întinzi și întinzi automat corpul. Dacă ați fost ghemuit la birou de mai multe ore, în timp vă veți desfășura la dimensiunea originală. Sunt incluși și centimetri bonus - dar trebuie să înotați mult pentru a face acest lucru: o țintă promițătoare este de două ore pe zi.
5) sări coardaÎncepători: 200 sărituri normale de frânghie
Avansat și profesioniști: 50 „Dubluri” (frânghia îți mătură de două ori sub picioare pe salt) - contează doar încercările reușite.
6) 25 de trageri „Kipping pull-up-uri” sunt utilizate în Crossfit. Folosiți-vă corpul pe inele (a se vedea fotografia) ca o volantă - astfel puteți face mai multe repetări.
Lasă-l să atârne
Îți mai amintești gimnastica? Exercițiile pe bara orizontală - creșterea și inversarea cuvintelor cheie - sau pe inele sunt ideale pentru a sta foarte frumos. Dacă mai sunt câțiva milimetri de gâdilat din corpul tău, poți încuraja acest lucru. Nu toată lumea are o bară orizontală sau vrea să se strecoare în locul de joacă în mod regulat - încercați o bară flexibilă care poate fi prinsă în ușă. Ridică-te drept de câteva ori pe săptămână, apoi îndreaptă-ți picioarele la unghiuri de 90 de grade față de tine (până când abdomenul îți cere milă), apoi adu picioarele și mai sus, cât de sus poți.
Degetele pe degetele de la picioare
Puteți face ceva pentru mărimea dvs. chiar și fără piscină sau echipament: pur și simplu atingeți degetele de la picioare cu vârful degetelor și împingeți genunchii. Țineți această întindere câteva secunde. Dacă nu poți ajunge până la picioare (încă), nu dispera - nu ești singur cu el! De asemenea, bine: atingeți degetele de la picioare cu mâinile în timp ce stați, de asemenea, cu picioarele drepte, desigur. Practica creează maeștri.
Fă cobra
Exercițiul de cobra yoga este, de asemenea, ideal pentru întinderea pe termen lung. Pornind de la poziția înclinată, așezați mâinile sub umeri pe podea și apoi apăsați-vă cu partea superioară a corpului. Rămâi în contact cu podeaua de la șolduri până la picioare, partea superioară a corpului acționează ca o spate puternică înclinată - cu cât practici mai regulat acest lucru, cu atât spatele se deschide mai mult, trunchiul devine mai slab și mai lung.
De la talie in sus
În acest exercițiu, vă întindeți pe spate și vă îndoiți picioarele. Brațele sunt aproape de corp, cu palmele orientate în jos. Acum ridicați șoldurile astfel încât numai umerii să fie în contact cu podeaua. Partea superioară a corpului dvs. ar trebui să formeze o linie cât mai dreaptă posibil cu coapsele. Țineți această poziție timp de 20 până la 30 de secunde și repetați de mai multe ori.
Întindeți picioarele
Stai în fața unui perete și susține-te cu ambele mâini și brațe întinse. Stai cu un picior mai aproape de perete și întinde celălalt picior - ar trebui să simți tensiunea în vițel și în spatele coapsei. Țineți și repetați și comutați laturile.
Masa
În acest exercițiu, corpul tău arată ca o masă, cu brațele și picioarele ca picioarele mesei și stomacul ca suprafața mesei. Arată mai ușor decât este! Poziția inițială este poziția culcată, apoi vă împingeți în sus cu mâinile și picioarele.
Coarda de sărituri
La prima vedere, s-ar putea suspecta că coarda de sărit este un exercițiu de ștanțare destul de scurt - dar saltul face de fapt minuni, în special pentru picioarele inferioare. Practic: mușchii sunt construiți și întinși în același timp.
Salt mare
Salturi simple - de la o ghemuit moderat, de exemplu - întindeți cartilajul și prelungiți corpul în timp. Baschetul este o mare oportunitate de a sări; vă întrebați dacă jucătorii au fost întotdeauna atât de mari sau au devenit atât de uriași saltând? Gândire ispititoare cu potențial de creștere!
Gât puternic
Îndoiți-vă mâinile în spatele capului, astfel încât să fie înclinat înainte. Apoi împingeți-l ușor înapoi împotriva acestei rezistențe. Aceasta întinde gâtul și întreaga coloană vertebrală.
lumânare
A fost distractiv chiar și în copilărie - și m-a ajutat să cresc: fac o lumânare mai des întinzându-te pe spate, balansând picioarele în aer și punându-ți mâinile pe șolduri; așa vă stabilizați în timp ce vă întindeți picioarele drept în aer. În varianta mai extremă, îți pui picioarele în spatele capului - acesta este, de asemenea, un bine-cunoscut exercițiu de yoga și Pilates.