ÎNCEPUT ȘI PROGRESEAZĂ ÎN JOGGING ȘI PICTURI © Rezistența sportivului
Începerea sau repornirea unui sport după o lungă perioadă de inactivitate este întotdeauna dificilă.
Pentru aceasta, vă oferim un antrenament precis și simplu pentru jogging începător pentru a începe sportul prin alergare și jogging.
Această metodă de antrenament pentru jogging vă ajută să vă dezvoltați rezistența, să vă îmbunătățiți performanța și să ardeți grăsimi și calorii, stabilizându-vă astfel greutatea.
Iată cele 15 sfaturi și metoda de progresie a joggingului, care vă va ajuta să începeți să rulați fără probleme.
Progrese în jogging respectând cele 15 puncte de rezistență ale sportivilor.
1: Înțelegeți ce ne determină să alergăm.
2: Construiți pe experiența noastră.
3: Solicitați sfatul medicului pentru a vă antrena în siguranță.
4: Alegeți echipamentul potrivit.
5: Evaluează-ți nivelul.
6: Antrenează-te eficient.
7: Să te cunoști pe tine însuți.
8: Mâncare.
9: Hidratarea alergătorului.
10: Stretching.
11: Vremea și jogging.
12: Durere și rănire.
13: Evaluează-ți progresul de jogging.
14: Recuperare după un plan de antrenament.
15: Plăcerea mai presus de toate.
1: Înțelegerea a ceea ce ne determină să fugim
Acest lucru este esențial, înțelegerea a ceea ce te determină să faci sport te va permite să înțelegi mai bine situațiile și să plasezi fiecare element pozitiv sau negativ care poate fi găsit pe calea spre progres.
Progresia liniară nu există în jogging, vor exista întotdeauna vătămări, oboseală sau pierderea motivației în calea ta. Dacă se întâmplă ceva, ne amintim de ce alergăm ne va permite să punem lucrurile în perspectivă și să ne luăm timpul pentru a le rezolva. Acest lucru vă va permite, de asemenea, să gustați pe deplin fiecare etapă a progresiei.
2. Construiți pe experiența noastră
Rezistența sportivului este o creație de:
- Jean-Pierre Monciaux, sportiv și antrenor internațional, antrenor de antrenori în cadrul Federației Franceze de Atletism, consultant tehnic la ASICS Runners World France și ASICS France. El sfătuiește mii de alergători din întreaga lume.
- Laurent Colas, antrenor și informatician care a lucrat în cercetarea fiziologiei exercițiilor și ca manager de proiect în domeniul sportului, telefoniei și internetului pentru un grup francez mare. Laurent consiliază, de asemenea, pe același subiect cu Asics Franța și Europa.
- Rezistența sportivilor există din 2001 și este percepută în mod clar ca o valoare în antrenamente și sfaturi pentru alergătorii experți din Franța și Spania, unde am decis să deschidem în 2008.
- Tu vei gasi direct pe „AE” cele mai relevante sfaturi și informații. Vocația noastră este să nu facem „bla” și să zumzicăm pe un subiect pentru a genera trafic sau notorietate. Beton, fiabil și esențial.
Forumul care rulează este la dispoziția dumneavoastră pentru toate întrebările dumneavoastră. Vom răspunde la solicitările dvs. de ajutor dacă aveți o întrebare.
3. Solicitați sfatul medicului pentru a vă antrena în siguranță
Alergatul și jogging-ul impun mari cerințe sistemului cardio-vacular, motiv pentru care este imperativ să se supună unui examen cu un medic pentru a se asigura absența factorilor de risc.
Peste 40 de ani, este înțelept să faceți un examen cardiac pentru a vă asigura că nu există contraindicații cardiovasculare care pot apărea în timpul antrenamentului.
Dacă obiectivul dvs. inițial este să controlați sau să pierdeți în greutate, informați-vă medicul și urmați instrucțiunile unui dietetician pentru a vă evalua nevoile de energie, integrând activitatea fizică și sportul.
4. Echipamente pentru jogging
Pentru a evita leziunile pielii în timpul antrenamentelor și jogging-ului, este imperativ să aveți haine potrivite pentru alergare. Hainele de jogging permit o mai bună reglare a temperaturii corpului și drenarea transpirației în timpul joggingului. Hainele de alergat au cusături discrete pentru a preveni frecare și iritare.
Celălalt element important, pantofii de alergare, ar trebui să fie ales cu atenție în funcție de tipul de pas și tipul de corp, ar trebui să determinați dacă sunteți supinator, pronator sau alergător neutru. Iată un link către excelentul site web volodalen, care va explica ce sunt pronarea și supinația.