Dimensiuni porții Cum să le prețuiești Amway Connections
Una dintre cele mai importante strategii pentru a pierde (sau a-l menține!) Greutate ar putea fi cea la care suntem cei mai răi oameni: controlul porțiunilor.
Nu este că nu înțelegem importanța monitorizării porțiilor sau chiar a numărului de porții pe care ar trebui să le consumăm, ci mai degrabă că judecata noastră în estimarea cât este într-o singură porție este în mod clar dezechilibrată.
„Credem că consumăm o porție de paste când consumăm de fapt trei sau patru”, spune Kerry Grann, cercetător principal, care lucrează la program. BodyKey MC SmartLoss MC și produse care susțin Amway.
Avem câteva sfaturi și instrumente simple pentru a vă ajuta să vă evaluați porțiunile și să urmăriți ceea ce consumați de fapt.
Cântărește și măsoară totul
Faceți-vă timp pentru a cântări și măsura fiecare mușcătură, mai ales la începutul unui nou plan alimentar și, de asemenea, dacă începeți să vedeți că cântarul se înclină într-un mod greșit.
Văzând cum arată sumele măsurate vă va permite să înțelegeți mai bine dimensiunile adevărate ale porțiunilor și să vă perfecționați abilitățile de estimare atunci când o cântare sau cupe de măsurare nu sunt disponibile.
Stocați-vă bucătăria cu căni de măsurat și linguri și o cântare de bucătărie simplă pentru a ușura procesul. Găsiți unul care utilizează uncii și grame și care are o funcție de tare, astfel încât să puteți găzdui farfuria sau recipientul.
Unii au chiar și un ecran pop-up, care este la îndemână pentru vizualizarea afișajului dacă folosiți o farfurie de cină sau alt fel de mâncare mare.
Măsurați mâncarea consumată din mers
Există cântare portabile mici, care sunt excelente pentru cântărirea alimentelor oriunde te-ai afla, dar există modalități de măsurare a alimentelor fără cântare. De fapt, aveți un instrument de măsurare la îndemână la îndemână în orice moment.
Folosind mâna ca ghid, iată câteva instrucțiuni generale pe care să le folosiți atunci când ieșiți să mâncați sau când vizitați prieteni și familie. Comparați-vă mâna cu mâncarea adevărată pentru a îmbunătăți precizia: