Din aceste motive, ar trebui să vă exercitați cât mai des posibil
Noi, oamenii, nu suntem animale așezate, ci suntem totuși vânători și culegători. Zi de zi cu zi trecem la o existență nomadă așezată. Pentru majoritatea dintre noi, munca de zi cu zi începe cu noi așezându-ne dimineața la masa micului dejun. Apropo, gmese reglementate bun împotriva obezității. Nu fără motiv oamenii spun: mănâncă ca un rege dimineața, ca un împărat la prânz și ca un cerșetor seara. Avem nevoie de timp și odihnă pentru consumul de alimente. În copilăria mea, mama spunea mereu: „Oliver îți mănâncă pâinea la masă și bucură-te de masă. Acesta este singurul mod în care ne putem digera alimentele în mod corespunzător. ”Îmi place să deviez pentru o clipă, acum înapoi la șezut.
De ce este neglijată mișcarea noastră în viața de zi cu zi!
Apoi urcăm în mașină sau folosim transportul public local. Fiecare al doilea angajat conduce la muncă în propria mașină. În medie, petrecem 52 de minute stând în mașină în fiecare zi. Doar 16% dintre angajații germani folosesc transportul public local. Când ajungem la parcare sau la stația de autobuz, mai facem doar câțiva pași până când ajungem la lucru.
De regulă, angajații comerciali stau 8 ore fără să se miște. 53% din populația activă are un loc de muncă sedentar. Cei mai mulți dintre noi stăm într-un scaun de birou sau conferință timp de 80.000 de ore. Când lucram pe câmp pentru Tchibo, de obicei stăteam în mașină timp de 5 ore și restul timpului îl plimbam și stăteam în picioare. După slujba noastră, mergem acasă și apoi? Uneori ne facem treburile sau ne gestionăm familiile. Sport? Nu! Chill out - idee bună! Și așa ne petrecem 8 ani din viață în fața televiziunii - drăguțele TV, probabil 10 ani, iar acest lucru nu include smartphone-uri și tablete.
Și această rutină zilnică se repetă 220 de zile pe an. Bine ați venit la roata de hamster așezat!
Cum poți ieși din cercul vicios?
Un început bun ar fi să mergi cu bicicleta pentru a lucra în zile frumoase. Acum vin primele scuze: port costum, încep să transpir și și și ...
Am un prieten de-al meu care este un avocat care pedalează cu 19 km de la Weyhe la Bremen și înapoi în fiecare zi. Își spune că se bucură în fiecare zi. De ce? Pe drum acolo, se poate pregăti mental pentru ziua de lucru și are primul său antrenament în spate. La întoarcere, el poate revedea din nou ziua și se poate pregăti pentru sfârșitul zilei. El are întotdeauna o schimbare de haine la birou și transpirația nu mai este o problemă.
Începeți acum și începeți să vă mișcați!
Eu însumi merg cu bicicleta între 10 și 15 kilometri în fiecare zi și, uneori, mai mult. De unde știu? Încerc kilometrii în fiecare călătorie cu BikeCitizen Înregistrați aplicația. De ce este cu bicicleta atât de sănătos pentru tine? În curând veți afla mai multe aici.
Un alt început este să te descurci fără lift sau lift și să urci pe scări cât mai mult posibil. Dacă faceți doar fiecare al doilea pas, acesta întinde simultan ligamentele și le împiedică să se scurteze. În plus, mușchii inferiori ai piciorului și partea inferioară a spatelui sunt întăriți.
Următoarea opțiune: coborâți cu 2 sau 3 opriri mai devreme și mergeți restul drumului. Ideal este 10.000 de pași pe zi. Câți pași faceți pe zi? Aflați cu aplicația minunată și economică Stepz pentru IOS sau Noom Walk pentru Android. Rezultatele te vor surprinde la început.
Aceste exerciții pot fi ușor încorporate în munca dvs. de zi cu zi.
Îmi petrec ore lungi la birou la telefon și încerc să mă mișc cât mai mult posibil. În timpul apelului, nu stau pe scaunul biroului meu, ci merg în sus și în jos. Sau îmi rotesc picioarele din față în spate. Între timp, vă puteți lăsa umerii să se rotească în timp ce stați în picioare. Nu așteptați până la sfârșitul zilei pentru că atunci mușchii dvs. sunt total înghesuiți. Între ele puteți scutura degetele, antebrațele și brațele.
Instrumentele noastre moderne de birou, cum ar fi tastatura sau mouse-ul, provoacă golf, tenis sau brațul mouse-ului în majoritatea cazurilor. Pe termen lung, acest lucru poate scurta ligamentele și poate fi foarte incomod.
Cum să preveniți un braț de șoarece cu aceste 4 exerciții.
Sprijiniți-vă cu partea din spate a mâinii pe birou în timp ce apăsați vârful degetelor pe birou.
Așezați palma mâinii pe birou cu vârful degetelor îndreptat spre corp. Acum apăsați vârful degetelor pe masă.
Ședința constantă vă scurtează mușchii șoldului și vă încordează coloana lombară. Încercați să alungiți flexorul șoldului. Pentru a face acest lucru, îngenuncheați pe podea și ridicați degetele de la picioare și împingeți bazinul în sus și susțineți-vă cu ambele brațe în spate.
Sau stai cu un picior în fața biroului tău și așează celălalt picior pe birou, ca și cum ai fi așezat cu picioarele încrucișate. Apoi îți îndoiești partea superioară a corpului înainte. Acest exercițiu ușor îți întinde mușchii șoldului și feselor.
Următoarele se aplică tuturor exercițiilor: respirați și ieșiți conștient. Așa alungiți mușchii. Niciunul dintre exercițiile dvs. nu ar trebui să fie dureros.
Transformați locul de muncă de birou într-un loc de muncă în mișcare! Încercați doar să construiți în 5 minute de întindere de câteva ori. Cel mai bine este dacă angajatorul dvs. vă oferă un birou reglabil pe înălțime. Așa că poți lucra în timp ce stai și stai în picioare. În curând veți găsi două modele bune aici. Șeful tău poate scrie direct un model, deoarece acest birou se încadrează în GWG.
Toți ceilalți ar trebui să încerce să includă un antrenament de seară de 20-60 de minute o dată pe săptămână pentru a începe.
Concluzie
Încercați să măsurați sau să notați comportamentul dvs. de activitate fizică pentru o săptămână întreagă și apoi faceți un plan pentru ceea ce doriți să schimbați.