Din nou și din nou aceeași problemă cu dietele și pierderea în greutate
Aceeași problemă cu dietele iar și iar
de Thunderlight »29 ianuarie 2020 22:16
Vă cer sfatul pentru că vreau să slăbesc și în trecut m-am oprit în mod repetat din cauza acelorași probleme. Am 1,85 și cântăresc aproximativ 135 kg, care include niște grăsimi corporale. Nu sunt un fan al celor trei tipuri de corpuri, dar mă încadrez complet în sertarul tipului de corp endomorf.
În trecut am făcut o serie de diete, mai ales diete anabolice sau metabolice. Acest lucru a funcționat bine în ceea ce privește pierderea în greutate, așa că am reușit să slăbesc peste 30 kg, dar după puțin timp m-am săturat de mâncare. Mai ales dieta anabolică funcționează bine pentru mine. Singura problemă este că mi-e mereu foame. Mănânc o friptură mare cu legume și o oră mai târziu stomacul meu mârâie din nou de parcă n-aș fi mâncat. Sau mă trezesc noaptea pentru că stomacul mi se contractă de foame. Acest lucru nu a fost atât de rău cu dieta metabolică, deoarece am avut KH aici. Dar nu a fost la fel de rapid în ceea ce privește grăsimea corporală ca dieta anabolică.
Voi descrie schema urmată de dietele mele anterioare și care au fost problemele:
Faza 1: La început sunt motivat și mănânc strict conform reglementărilor din primele câteva săptămâni. Cu toate acestea, mi se pare dificil, deoarece este o schimbare uriașă în dietă. Dar motivația mea o compensează. În antrenament, obțin de obicei o creștere a forței aici, ceea ce motivează totul mai mult.
Faza 2: Iată-mă într-o rutină, mâncarea mea dietetică nu mai are gust bun, dar cumva nici nu mă bag, nu mai este plăcere, ci doar mâncare pentru a fluiera în nutrienți. Faza poate dura câteva luni. De obicei 2-3 luni. Antrenamentul s-a blocat, valorile puterii nu se schimbă în afară de un anumit zgomot de fond.
Faza 3: a treia fază este cea mai rea. Aici absolut nu mai gust mâncarea și capul meu nu mai cooperează. Mi se strânge gâtul când trebuie să mănânc orez cu pui. Gura mea nu mai produce nicio amintire, așa că abia pot înghiți mâncarea. În această fază am întotdeauna nevoie de vârste pentru a mânca, pentru că totul este atât de dificil pentru mine. În plus, există o senzație constantă de foame în această fază, pur și simplu nu pe alimentele dietetice. Îmi doresc alte lucruri care nu se încadrează în planul nutrițional. De cele mai multe ori fac și eu o mică „zi de înșelăciune”, dar întotdeauna s-a dovedit a fi desfacerea mea, întrucât alimentele mele din dietă erau mult mai puțin gustoase pentru mine decât era.
Faza 4: este o fază mixtă în care devin întotdeauna neglijent, deoarece nu mai pot să mănânc alimentele mele în mod permanent, chiar și cu o voință de fier. Recurg din ce în ce mai mult la alimente nesănătoase și spăl încet dieta și succesele mele de pe pământ. În același timp, observ că puterea mea crește din nou în timpul antrenamentului, ceea ce mă motivează să mănânc din nou „normal”. Aceasta este, de asemenea, moartea dietei mele. Apoi m-am îngrășat extrem în 4-6 săptămâni, astfel încât toate succesele din lunile precedente să fie pentru pisică.
Văzută din exterior, problema se ascunde în spatele cuvântului „diet diet”. Mâncarea mea dietetică consta mai mult sau mai puțin întotdeauna din aceleași alimente care mi s-au săturat de gât după X unități de timp. Abia am varietate. În dieta metabolică mănânc aproape doar orez cu pui, cantitatea de orez variază de cele mai multe ori sau o felie de pumpernickel în loc de orez sau orice altceva. Alimentele alternative, cum ar fi o cutie de ton sau o ceașcă de quark cu conținut scăzut de grăsimi, sunt, de asemenea, uniformitate rapidă în gât.
Nu cunosc destule feluri de mâncare pe care să le pot „mânca” în dietă. Mi-ar plăcea să am o bază de date precum Chef, unde pot să navighez puțin pentru a vedea ce pot găti a doua zi. Așa că intră cel puțin o varietate. Mi-aș putea imagina că, cu mai multă varietate, aș avea mai mult succes pe termen lung.
Cu toate acestea, încă nu știu cum să fac față fazei de după încheierea dietei. Sunt o persoană care câștig în greutate extrem de rapid, motiv pentru care ar trebui „să fiu mereu cu ochii pe„ dieta ”după aceea”. Dar asta este încă departe. Nu a ajuns niciodată atât de departe .
În sine, aș dori să urmez o dietă anabolică pentru următoarea mea dietă viitoare, deoarece funcționează destul de bine pentru mine. Singura problemă este că există mai puține feluri de mâncare pentru asta și, prin urmare, știu mult mai puține feluri de mâncare. Am și problema foametei aici, pentru că stomacul meu amestecă foarte repede amestecul pur de proteine / grăsimi, astfel încât stomacul meu se simte repede gol. Am avut vreodată un deficit de maximum 500kcal. În plus, la un moment dat nu-mi mai place cantitatea uriașă de carne, chiar dacă îmi place foarte mult să mănânc carne.
Ar trebui să mă duc la dieta metabolică?
Cunoașteți baze de date pentru mesele dietetice care sunt ușor de căutat? Am nevoie doar de mai multe „rețete”.
Aveți alte sfaturi despre cum să vă țineți de o dietă pe o perioadă lungă de timp, astfel încât mâncarea să aibă un gust pe jumătate?
PS: Am vrut să scriu acest articol aici de ani de zile