Din păcate luată jos

Creat 16.04.2016, 09:48, de LILIE-72-. Categorie: vegan general. 8 răspunsuri.

Ce crezi despre?

16 aprilie 2016, 12:21 pm
Salut,
de obicei ajută la creșterea în greutate mai mult de mâncat (xD cine ar fi crezut asta).
Dacă nu îți place umplutura sau nu ești un lacom (ca mine), poți căuta alimente cu o densitate mare de energie și le poți mânca.
Alimentele sănătoase, cu conținut ridicat de calorii la jumătatea drumului (cu o densitate calorică ridicată, adică consumă un volum mic de stomac, dar au multe calorii) sunt de ex. Avocado, curmale, fasole, măsline, nuci și uleiuri, diverse mueslis.

Cel mai bine este să vă uitați în sus
http://www.bmi-rechner.net/energiedichte-tabelle.html
și căutați mâncarea (din păcate nu puteți alege între vegan/unvegan)
care sunt cât mai roșii posibil (au o densitate calorică mare).
Cu toate acestea, „roșu” nu înseamnă „sănătos”, ci doar bogat în calorii/bogat! (Altfel 3-4 sticle de Strohrum ar fi cele mai bune pentru sănătatea ta)
1x procesat

16 aprilie 2016, ora 17:08
Bună dragă crin

La început (de asemenea, doar recent vegan) am avut, de asemenea, îngrijorări cu privire la posibila scădere în greutate. De aceea m-am asigurat că îmi aduc caloriile împreună.
Este clar că nu puteți înlocui în mod adecvat o friptură sau o brânză cu unele legume crude.

Nu trebuie să mănânci alimente „nesănătoase” pentru a consuma mai multe calorii.
Dar vă puteți „răsfăța” cu mai multe - de exemplu una sau două coaste de ciocolată vegană etc.

În general, ar trebui să accesați:
- Carbohidrați (pâine, paste etc.)
- Utilizați grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul
- Nuci (pure sau ca tartă sau pesto)
- Fructe uscate (în muesli)
- Avocado (ca guacamole)
- alternative de creme vegane (soia, ovăz, nucă de cocos.)
- Suc (nu doar bea apă)

Sper că acest lucru te ajută puțin.

Din cauza alergiilor mele, cu greu am putut mânca ceva și apoi am cântărit doar 47 kg.

Cu o dietă vegană, în special pâine cu castane și nuci, am
7 kg câștigat.
În caz contrar, a existat o intoleranță la gluten.

18 aprilie 2016, ora 11:43
Bună Lily,

Așa cum a scris Năutul, o cheie este obișnuirea cu cantități mai mari.
Lucrul drăguț este că nu trebuie să-ți mai fie foame și să te poți hrăni cu adevărat la fiecare masă

Cu toate acestea, aș dori să evidențiez o altă latură aici (nu este nevoie să răspundeți la întrebări, este suficient doar să vă întrebați):
Ce mai faci cu/în corpul tău?

Te simți în formă?? Sănătos? Energetic?

Reflecția externă este de obicei destul de utilă, dar nu trebuie luată prea în serios.

Aveți alte sisteme de feedback?? Verificarea regulată a procentului de grăsime corporală? Măsurarea circumferinței corpului (circumferința gâtului, circumferința șoldului etc.)?

Datele de măsurare empiric verificabile, reproductibile și mai ales obiective sunt întotdeauna fiabile și vă oferă un „semnal de avertizare” într-un stadiu incipient.

---