Dinner Minus Diet - Meniu pentru săptămână trucuri de slăbit
Probabil că ați auzit sau ați citit despre o metodă atât de nouă pentru pierderea în greutate, cum ar fi „dieta care anulează cina” sau „dieta minus” în rusă.
Esența acestei diete poate fi transmisă cu ușurință de vechile ziceri: „Ia micul dejun pentru tine, ia masa cu un prieten și dă-i cina inamicului”. Sau în stil occidental: „Dimineața mănânci ca un împărat, seara - ca un rege și seara - ca un cerșetor”.
Dieta la cină minus
În tratatul medical indian Ayureveda, ghidul de birou pentru toți practicienii de yoga, se spune clar: „Nu mâncați niciodată după apus și înainte de răsărit”. Acest principiu este, de asemenea, în conformitate cu dieta mea paleo preferată. Evident, strămoșii noștri îndepărtați ai peșterii nu puteau nici să omoare, nici să prăjească un mamut la amurg. De aceea nu l-au mâncat seara.
Reguli pentru cină minus dieta
Lucrul minunat al dietei alimentare este minus simplitatea ei. Singura condiție este să nu mănânci nimic după ora 5:00 a.m. Asta e tot. Pentru a fi mai specific, nu ar trebui să mănânci mâncare tare cu 14 ore înainte de trezirea de dimineață. De exemplu, dacă sunteți obișnuiți să vă treziți la șapte dimineața, ultima masă ar trebui să fie la cinci seara cu o seară înainte.
Până la acest semn, puteți mânca orice mâncare, chiar dulce și grasă, dar după aceea - nu. Puteți bea doar apă sau ceaiuri din plante fără zahăr. Cu cât obțineți mai multe lichide, cu atât corpul dumneavoastră va fi mai rapid fără substanțe nocive - toxine. Dacă simți că te poți speria, este mai bine să mănânci un măr sau să bei un pahar de lapte și miere. Nu-ți vor mai face rău.
Cu toții suntem ființe umane și trăim într-o societate de felul nostru. Uneori trebuie să rupem regimul (vacanțe de familie, petreceri de prietenie, prânzuri de afaceri). În astfel de cazuri, poți și ar trebui să păcătuiești, dar nu mai mult de 2-3 ori pe săptămână.
Meniu săptămânal
Mai jos este un meniu aproximativ pentru săptămână. Amintiți-vă că micul dejun ar trebui să fie întotdeauna un mic dejun încărcat:
Mic dejun de luni: portocaliu, 200 g cartofi fierți, grapefruit Prânz: 100 g brânză Philadelphia cu 20 g nuci măcinate (sau alune), 40 g pâine integrală.
Pranz: ceai de plante cu o lingurita de miere
Micul dejun de marți: 100 piept de pui la grătar în roșii cu ulei de măsline și oregano, ardei la grătar, sandviș, mere Prânz: sandviș făcut din două felii de pâine și 100 piept de pui la grătar, două frunze de salată și roșii
Prânz: ceai de hibiscus cu miere
Miercuri mic dejun: 90 de grame de tăiței de grâu dur cu sos de roșii și busuioc, salată verde cu două prune Prânz: pere mari tăiate în jumătate, cu miezul tăiat și umplut cu un amestec de 20 de grame de Gorgonzola și 20 de grame de cremă de brânză.
Amiază: ceai lapacho cu miere
Mic dejun de joi: omletă cu două ouă, 30 g gorgonzola, șalotă, un vârf de nucșoară, 200 g fasole fiartă, 30 g pâine integrală, prânz cu mere: smoothie cu banane, 250 ml lapte și o linguriță de miere.
Pranz: ceai de musetel cu miere
Mic dejun de vineri: 150 g piept de pui la grătar, spanac aburit, 60 g pâine de grâu dur, o cană de felii de ananas Prânz: pâine prăjită plus două felii de șuncă și 30 g de brânză Fontina
Amiază: ceai de plante calmant cu miere
Sâmbătă mic dejun: cuscus cu legume, salată verde, măr copt cu scorțișoară și ghimbir Prânz: smoothie cu banane, 250 ml de lapte și o linguriță de miere.
La prânz: o ceașcă de ceai de fenicul cu miere
Mic dejun duminical: tort cu spanac, morcovi rasi, pere Pranz: 200 g iaurt fara grasimi cu o lingura de cereale.
La prânz: o ceașcă de ceai de plante pe bază de fructe de pădure cu miere
Cum ajută această dietă
Trebuie să știți că regimul alimentar nu înseamnă atât să te ajute să slăbești, cât și recuperarea și prelungirea tinereții.
Cum vă afectează sănătatea dieta fără cină? Când nu mai mâncăm, doi hormoni - somatotropina și melatonina - sunt sintetizate intens în organism. Oamenii de știință cred că cât timp rămânem tineri depinde de ei.
Somatotropina ajută la reducerea grăsimilor, întărește imunitatea, îmbunătățește memoria, îmbunătățește tonusul pielii, normalizează somnul. Sinteza hormonală are loc în principal noaptea. Melatonina controlează direct ciclul somn-veghe. Hormonul scade temperatura corpului noaptea, inhibă diviziunea celulară și scade metabolismul, cu alte cuvinte - ambele încetinesc procesul de îmbătrânire.
Sinteza acestor hormoni scade odată cu înaintarea în vârstă. Refuzând cina, readucem producția de melatonină și serotonină la nivelurile noastre tinere. De fapt, la o dietă „minus cină”, întinerim fără risc pentru sănătatea noastră.
Desigur, există și efectul pierderii în greutate. Seara suntem cel mai expuși la tot felul de daune (chipsuri, bere, bomboane). Deoarece cantitatea de alimente consumate scade automat, mulți obezi slăbesc cu ușurință. Efectul nu este la fel de pronunțat ca în cazul altor diete, dar rețineți: cu cât se consumă excesul de kilograme, cu atât este mai mic riscul ca acestea să fie absorbite din nou în curând.