Dirk, cum reușești să fii atât de disciplinat în formare și nutriție Dirk Bourgeois Coaching
Adesea aud întrebarea într-o formă sau alta. Răspunsul meu: „Nu sunt disciplinat, sunt un leneș obișnuit!” Da, mă distrez puțin și mă bucur de fețele perplexe. Atunci îți voi spune ce vreau să spun prin asta:
Aș vrea să încep cu un mic basm, basmele auzite bine. Cu aceasta vreau să-ți desenez o imagine în cap care să te ajute să privești lucrurile dintr-o nouă perspectivă.
„A fost odată un antrenor pe nume Dirk. Lui Dirk îi plăcea să facă drumeții. De preferință, trecând pe străzi goale în păduri dese. Așa că Dirk a planificat o excursie de șapte zile prin pădurile din Dirkmenistan. Și-a făcut rucsacul plin de provizii și a plecat.
În a treia zi s-a întâmplat un accident. Dirk se confruntă cu un lup sumbru și mai presus de toate flămând. Lupul a spus: „E bine că ești aici, mi-e foame și vei fi masa mea principală astăzi”. Dirk a trebuit să decidă repede ce să facă. Era vorba despre nimic mai puțin decât viața lui. Întrucât Dirk se potrivește foarte bine ca antrenor de fitness, a urcat rapid într-un copac și i-a dat lupului proviziile sale. Dirk așteaptă acum pe copac, uitându-se la lupul care a mâncat salamul său preferat și orice altceva și s-a gândit, ușurat: „Ce decizie bună.” Noaptea a căzut și Dirk a adormit pe copac.
Când a venit dimineața celei de-a patra zile, nu era nimic de văzut despre lup sau provizii. Dirk a pornit din nou. După o oră de drumeții rapide, Dirk a devenit flămând și după alte patru ore, Dirk a devenit și mai flămând. Dirk începu să se îndoiască dacă decizia de a lăsa toate proviziile lupului a fost una inteligentă.
Deoarece este un tip de persoană care gândește pozitiv, a avut și o soluție. El și-a spus: „Nu contează, atunci vor fi doar mușchi, fructe de pădure și ciuperci pentru următoarele zile. Asta îmi reduce procentul de grăsime corporală, să mergem. "Dirk și-a atins în cele din urmă obiectivul obosit și puțin mai ușor decât acum 7 zile.
Și dacă nu a murit, va avea totuși una sau alta excursie în spate cu și fără lup ... "
Am numit în mod deliberat această poveste ca un basm, deoarece lupii vânează de obicei în haite, nu pot vorbi și nu sunt nici biolog, nici psiholog. Cu toate acestea, știu cum funcționează creierul nostru, și anume așa. Vestea proastă este că creierul tău nu este prietenul tău aici. Adesea iau decizii impulsive care sunt bune pentru situația acută fără a lua în considerare impactul. Vestea bună este însă că această funcționalitate este bună pentru dvs. în situații periculoase. Pentru a face față provocărilor vieții din trecutul îndepărtat, trebuia să te bazezi pe ea și asta ți-a asigurat supraviețuirea. Cu toate acestea, astăzi a devenit o problemă. Nu există cu adevărat situații reale periculoase. Iar creierului nostru nu îi pasă dacă Dirk se confruntă cu un lup, doi lupi, un iepure, ciocolată, pizza sau un frigider complet. Primul impuls este decisiv.
Nu mă refer la decizii bine luate în considerare, cum ar fi întrebarea dacă locul de muncă A sau locul de muncă B este potrivit pentru mine sau vreau copii sau nu. Nu, mă refer la chifla de scorțișoară care râde de tine la brutărie sau la bere după o zi stresantă. „Acest lucru este bun pentru mine acum și de aceea o fac!” Mai târziu, vă întrebați de ce nu vă întăriți sau pierdeți grăsime corporală etc.
Acesta este unul dintre motivele pentru care mulți oameni fumează, deși știu că fumatul este rău pentru organism. Predomină primul impuls: „Țigara îmi este bună acum și mă relaxează. Este bine pentru mine. ”Faptul că inhalați substanțe toxice care sunt dăunătoare sănătății are loc pe spate. Este similar cu alcoolul, ceea ce este și cazul meu, apropo, doar rar.
Sau faptul că nu-ți poți scoate fundul de pe canapea pentru că vremea este rea, șeful este enervant etc...
Acum pare ca și cum ai fi complet la mila acestui sistem. Este corect? Nu, nu este adevărat! Vă voi arăta cum puteți să vă eliberați de aceste constrângeri și cum să vă supărați creierul timpuriu într-un mod autodeterminat. Faptul că acum ești conștient de faptul că îți poți controla în mod eficient comportamentul poate avea o influență pozitivă asupra deciziilor tale. Amintiți-vă din când în când imaginea lupului din Dirkmenistan și vedeți ce se întâmplă.
Acum îți voi spune trucul meu.
Disciplinați prin obiceiuri bune
Cum functioneazã?
Marele „secret” al disciplinei mele și astfel succesul în atingerea obiectivelor mele sunt obiceiuri bune și răbdare (acesta este un subiect diferit)! Să aruncăm o privire la modul în care funcționează disciplina. Din propria mea experiență, încercând multe abordări și propriile mele cercetări intensive, am creat următoarea imagine pentru mine. Aș dori să vă împărtășesc asta pentru a putea beneficia și de aceasta.
Cât de disciplinat ești depinde de motivația ta, de puterea ta de a lua decizii (bateria de decizie) și de obiceiurile tale.
Cum te motivezi?
Ținem strâns Motivația ne împinge, dar nu ne ține pe drumul către obiectivul nostru pe termen lung. De asemenea, aveți nevoie de luarea deciziilor și perseverență necesare!
Acordați atenție nivelului de încărcare al bateriei de decizie!
Deciziile costă forță. Probabil ați experimentat deja cât de obosit și epuizat sunteți într-un moment de decizii dificile. Toată lumea are ceva în ele, așa numesc eu bateria de decizie și variază în mărime. De aici vine puterea cu care luați decizii. Când dormiți sau vă relaxați în alt mod, bateria de decizie se încarcă. Dacă luați decizii conștiente, bateria dvs. se va epuiza. Dacă bateria dvs. de decizie este aproape descărcată, nu mai aveți puterea de a decide, instinctul vă preia și primul impuls al creierului dvs. câștigă. Cu salutări din trecutul îndepărtat, de la lup și salam. Iti amintesti. Apoi, puteți bea prea multă bere, puteți mânca o jumătate de tort, nu puteți rezista ciocolatei etc. sau puteți sări peste un antrenament.
Un exemplu: vrei să slăbești și urmezi o dietă. Primele săptămâni merg bine, motivația este acolo, vin primele succese. Totul merge excelent la locul de muncă și în familie. Puteți observa sau nu că luați decizii în mod constant. Cârnați de ficat sau cremă de brânză, budincă de ciocolată sau quark, exerciții fizice sau nu etc. Asta vă pune la încercare bateria decizională. Și atunci se întâmplă: colegii din companie se îmbolnăvesc. Preiați munca și deciziile. Dacă ești puțin stresat, partenerul tău se descurcă mai rău și iei decizii din nou: Cum aleg tonul potrivit, cine spală rufele, vin acasă mai târziu etc. Bateria de decizie este goală la sfârșitul zilei. Și apoi este, pizza congelată. "A fost doar o dată ... A doua zi: Stres, trebuie să fie rapid, aaaaahh situația de urgență rapid ne melcul budincă la brutărie este o singură dată, mâine va funcționa mai bine ...". Dormi prost, cu greu te relaxezi și a doua zi dimineață bateria de decizie este de doar 75%. Un cerc vicios.
Pe termen lung, nu îți vei atinge obiectivul dacă trebuie să decizi în mod individual tot ceea ce are de-a face cu el. Obiceiurile bune pot face asta pentru tine!
Dezvoltați obiceiuri bune pentru a nu pune presiuni inutile asupra bateriei dvs. de luare a deciziilor!
Ce este un obicei? Să aruncăm o privire la Duden.
„Prin repetarea frecventă și constantă, acțiunea, atitudinea, particularitatea devin evidente; ceva care se realizează adesea numai mecanic sau inconștient [1] "
Sau mai ușor. Un obicei este o rutină, acțiune sau decizie care este automată fără a ta conştient Fă ceva se întâmplă și al tău Bateria de decizie nu este încărcată. Conducerea auto este un bun exemplu. Treceți la treapta de viteză corectă, dacă decalajul este suficient de mare, priviți peste umăr, clipiți, accelerați și treceți la treapta următoare sau nu și apoi plecați pe autostradă. Una peste alta, o interacțiune complexă de decizii.
Cum a fost pentru tine la început când ai avut primele lecții de conducere? Incearca sa iti amintesti Probabil că ați fost puțin copleșit de lucrurile la care ar trebui să fiți cu toții atenți la început. Cum este astăzi după ani de experiență de conducere? Nu trebuie să te mai gândești la asta. Toate aceste procese sunt automatizate. Ai putea spune că au devenit obiceiuri, nu doar privite individual, ci și în interacțiunea lor.
Cum puteți construi obiceiuri bune în viața de zi cu zi? Aceasta este partea care face ca unele să funcționeze, deoarece ar trebui să vă alocați ceva timp să vă gândiți la ce obiceiuri bune pot fi pentru atingerea obiectivului dvs. Acestea trebuie să fie orientate spre țintă și ușor de implementat, astfel încât bateria dvs. decizională să nu se epuizeze înainte de a vă stabili noi obiceiuri bune. Dacă ați găsit obiceiuri bune pe care le puteți implementa bine, atunci nu puteți face decât un singur lucru. Repetați, repetați, repetați.
Cât timp trebuie să repeti înainte ca acesta să devină un obicei bun ?
Studiul "Cum se formează obiceiurile: modelarea formării obiceiurilor în lumea reală[2] „din 2009 ajunge la concluzia că este nevoie de o medie de 66 de zile pentru a stabili un obicei. 96 de studenți au fost rugați să urmeze o rutină sănătoasă o dată pe zi timp de 84 de zile. Evaluarea a arătat că a durat în medie 66 de zile pentru ca rutina să ruleze automat. Din experiența mea, aceasta este o valoare bună, de regulă. Incearca. Temele: spală-te pe dinți cu mâna stângă (sau mâna dreaptă dacă ești stângaci). Și fii atent la cât durează până nu o mai observi.
Dar poate dura mult mai mult sau poate funcționa mai repede, variază de la o persoană la alta. Aflați singur. Când am primit febra de fitness, eu și soția mea am început să notăm ce mâncăm. Și apoi adaptați și asta. Scopul a fost să cunoaștem alimentele și să dezvoltăm obiceiuri alimentare sănătoase. Pur și simplu nu eram conștient de asta la momentul respectiv. Ei bine, nu vrei să notezi ce mănânci toată viața. Bateria dvs. de luare a deciziilor și motivația dvs. nu sunt cu siguranță suficiente pentru acest lucru și, de asemenea, nu sunt orientate spre țintă. Așa că soția mea a reușit să înceteze urmărirea alimentelor după doar 6 luni, primele obiceiuri erau deja stabilite. M-am luptat cu el peste un an și jumătate. Și asta te avantajează. Strategiile, sfaturile, trucurile și instrumentele pentru stabilirea unor obiceiuri bune vin din acest moment, cu care te conduc la obiectivul tău în antrenamentul meu.
Găsește-ți motivația!
Dezvoltă obiceiuri bune!
Stabiliți-vă obiceiurile bune pentru a vă ușura bateria de decizie!
Deveniți un leneș al obișnuinței!
Doar obiceiurile bune vă vor aduce la obiectivul dvs. pe termen lung. Și amintiți-vă întotdeauna:
Rezultatele atletice bune rezultă întotdeauna dintr-o alimentație bună, un antrenament adecvat și asta în mod regulat pe parcursul mai multor luni și ani.
Nu vă lăsați neliniștiți de fotografiile unor persoane instruite în reviste etc. Există ani de muncă în aceste corpuri, chiar dacă titlul face publicitate antrenamentului de 6 săptămâni.
Stai, o poți face și tu.
Până atunci, rămâi sănătos și poate ne vom vedea într-una din sesiunile mele individuale de antrenor
pentru o viață mai bună în mișcare
Aici ajungeți la un sondaj cu subiecte despre care ați dori să scrieți un articol. În continuare voi face un articol sau poate un PodCast despre subiectul câștigător. Ajutați-vă antrenorul și participați. Mulțumesc: Link către sondaj Sondajul se va desfășura până pe 12 aprilie 2020.
Bună ziua, vă mulțumesc pentru feedback-ul dvs. din sondaj, subiectul câștigător este: „Antioxidanți, radicali liberi, ființele necunoscute”. Mă voi apuca de treabă și vă voi informa când articolul este gata. Până atunci, toate cele bune.
pentru o viață mai bună în mișcare
Antrenor Dirk